Доріан Ятс - багаторазовий володар титулу Містер Олімпія є прихильником максимальної м'язової маси і сили. Про те, як йому вдається домогтися таких значних розмірів м'язів він охоче розповідає початківцям спортсменам.
Отже, як же тренується Доріан Ятс?
Працює він дуже інтенсивно, з солідними обтяженнями. Це і дозволяє йому ростити неймовірну масу м'язів, не вдаючись до надмірно тривалим, виснажливим тренуванням. З цієї причини Доріан ніколи не робить більше 8-10 сетів для будь-якої групи м'язів, проте він вкладає в це невелике число сетів всього себе.
Ось його тренувальний сплит в міжсезоння - схема «4 + 1»:
- день 1-й - грудні м'язи, трицепси, біцепси;
- день 2-й - квадріцепси, біцепси стегон, гомілки;
- день 3-й - повний відпочинок;
- день 4-й - м'язи спини, дельтоіди;
- день 5-й - повний відпочинок.
У міжсезоння Доріан, крім зазначеної навантаження, 2-3 рази в тиждень присвячує аеробіки, щоб рівень жиру на тілі був мінімальний.
Ось його програма:
1. Жим штанги лежачи, 3х10 (розминка), 1-2х6-8 (важко), 1х6-8 (зі скиданням 10% ваги обтяження);
2. Жим гантелей на похилій лаві, 1х10 (розминка), 2х6-8 (важко), 1х6-8 (зі скиданням 10% ваги);
3. Розведення рук з гантелями на похилій лаві (так само, як в другій вправі). Часом він замість третього вправи виконує схрещування рук на блоках.
Досвідчені культуристи помітять, що стиль роботи Доріана над своїми грудьми дуже інтенсивний, тому він приділяє велику увагу розминкою підходам, а також стретчінгу (розтяжок) після завершення роботи в кожній вправі. Ще простіше програма Доріана для м'язів гомілки:
1. Підйоми на шкарпетки стоячи, 1х10 (розминка), 2х8-10;
2. Підйоми на шкарпетки сидячи, 2х8-10.
Секрет успішного розвитку цих упертих м'язів - в наступних словах Доріана: «Завжди робіть це до повної відмови, незалежно від того, наскільки відчуття болісно, оскільки це єдиний спосіб, яким ви можете побудувати м'язи в дуже важко зростаючої литкового області».
У цих словах - весь Доріан Ятс. Ось що він говорить про себе і своїх тренуваннях:
«На відміну від багатьох профі, я тренуюся тільки один раз в день, і в міжсезоння, і при підготовці до змагань. Якщо я "вдаряю" по моїй частині тіла з усією інтенсивністю, на яку я здатний, то одного тренування в день достатньо для того, щоб стимулювати зростання. Тіло росте, коли ви його жорстко опрацьовує і даєте йому достатньо відпочинку і харчування для відновлення і підготовки до чергового тренування.
Багато бодібілдери тренуються щодня, але вони не працюють у поті чола з достатньою інтенсивністю. І оскільки не видно зростання результатів, вони і думають, що їм треба тренуватися більше. Це неправильна відповідь. Треба тренуватися жорстко і шукати те, що працює на вас найкращим чином. Те, що працює на мене найкраще - це триразовий тренінг кожні п'ять днів в міжсезоння і аеробіка для серцево-судинної системи за тими днями, коли я не в залі. Перед конкурсом я підвищую темп і тренуюся щодня (включаючи аеробіку), щоб знизити рівень жиру в тілі.
Я хочу створити найкращу фігуру, на яку здатний. Це - моя пристрасть, моя мета, це мої пошуки.
У минулому я досить мляво робив свою власну долю. Але я зрозумів, що якщо ви хочете насолоджуватися повним успіхом, який може вам дати бодібілдинг, тс ви повинні допомагати самі собі.
Я завжди дуже рішучий у всьому, що я роблю. Якби я поставив собі якусь мету і не домігся її, я б не зміг дивитися на себе в дзеркало ».
Що ж, мета Доріана Ятса - стати «Містером Олімпія» досягнута і причому багаторазово. Думаю, що варто прислухатися до порад чемпіона!
підготував Андрій Попов
Схожі за тематикою статті
Спліт-тренування - інструмент сучасного бодібілдингу
До сорокових років культуристи тренувалися по досить-таки примітивною методикою. Вважалося, що культурист повинен навантажувати відразу всі м'язи по три рази на тиждень, і в кожній вправі працювати з такою вагою, з яким він може зробити не більше одного ...
Тренувальні секрети Бодибилдеров минулих років
Я фанатик різноманітності. Жоден технічний прийом для однієї м'язи я не роблю двічі. Я постійно варіюю вправи, сети, повторення. Наприклад, якщо я «качав» груди якимись вправами, то в наступний раз вправи будуть абсолютно іншими ...
Високоінтенсивні тренування і форсовані повторення
Подолання застою при заняттях бодібілдінгом
На наш погляд, при існуючих прискорених методах тренувань, точки застою стають все більш частими і звичайними, а ось уникати їх наслідків ...
