Зайва вага турбує багатьох представниць прекрасної статі. Основною трудністю в боротьбі з ним є відсутність часу для занять спортом, так як домашні обов'язки у будь-якої жінки займають майже всі вільні вечори. Однак існує прекрасний спосіб скинути непотрібні кілограми, займаючись прибиранням в будинку. Щоб втілити цю ідею в життя, потрібно знати кілька невеликих секретів.
Щоб процес схуднення мав позитивну динаміку, не варто приступати до домашньої роботи відразу після ситної вечері. Багато тренерів з аеробіки та інших видів жіночого спорту рекомендують активні заняття проводити після двох годин після прийому їжі. Крім того, після проведення тренування бажано утриматися від їжі хоча б на годину. При дотриманні цих умов організм буде працювати за рахунок наявних жирових запасів, а процес зниження ваги піде набагато швидше.
Безумовно, не всі жінки мають можливість перекусити перед закінченням робочого дня, щоб, прийшовши додому, відразу приступити до активних фізичних навантажень. Щоб почуття голоду не заважало займатися домашніми справами, за 40 хвилин до початку можна з'їсти невелике яблуко, випити склянку нежирного кефіру або кілька чашок зеленого чаю. Після цього можна приступати до збирання.
Як і на звичайних тренуваннях в спортзалі, починати домашню роботу слід з розминки. Щоб прибирання проходила в позитивному ключі, можна попередньо включити ритмічну музику або улюблену телепередачу. Краще почати зі звичайного миття посуду, під час якого потрібно зробити декілька нахилів голови в різні боки і ряд обертальних рухів плечима. Після цього слід приступати до присідань, під час яких можна збирати розкидані по квартирі речі. Присідання відмінно зміцнюють м'язи ніг і допомагають спалити близько 150 калорій за 15 хвилин.
Хорошим продовженням домашніх тренувань стане прасування білизни. Протягом 10 хвилин цього не всіма улюбленого заняття спалюється близько 20 калорій. Однак прасувати білизну краще з попутним виконанням танцювальних рухів під улюблену музику. Таке навантаження не тільки підніме настрій, але і дозволить збільшити кількість спалюваних калорій в кілька разів. Витирати пил також набагато приємніше в процесі танцю. Крім того, цю роботу можна супроводжувати нескладними вправами для зміцнення м'язів ніг і стегон. Почергове відведення ніг в сторону, підйоми на носки, кругові обертання тазом і присідання істотно підвищать м'язовий тонус.
Домашні роботи повинні носити регулярний характер. Якщо прибирання в будинку займає весь день, але відбувається тільки раз в тиждень, то про позитивний результат мова йти не може. Замість заряду бадьорості жінка буде відчувати втому і біль у всіх м'язах на наступний ранок.
Боротьба із зайвою вагою буде проходити набагато ефективніше, якщо перед початком домашнього прибирання на зап'ястя рук і на гомілки ніг надіти обважнювачі. Це збільшить навантаження на групи м'язів і сприятиме більш інтенсивному спалюванню калорій. Обважнювачі можна придбати в будь-якому спортивному магазині або зробити самостійно, зашивши пакети з піском і сіллю в міцну тканину.
Миття підлоги можна розглядати як ще один вид вправ для декількох груп м'язів. Не потрібно використовувати при цьому швабру, так як більше користі буде від активної роботи руками і частих присідань. Під час миття підлог можна зробити кілька вправ для гнучкості хребта. Почергове згинання та розгинання спини дозволить зміцнити м'язи і зняти втому і напругу.
Прибирання ліжку - ще один чудовий спосіб спалити зайві калорії і зміцнити м'язи живота і стегон. При цьому можна робити нахили, не забуваючи тримати спину прямо. Чистка килима за допомогою пилососа або віника дозволяє спалити близько 40 калорій за 10 хвилин. Пересуватися по кімнаті під час цього заняття можна великими кроками або випадами, що дозволить істотно підсилити навантаження. Буде дуже корисним для зміцнення м'язів рук іноді відмовлятися від машинного прання і прати білизну вручну. За півгодини цих монотонних дій можна спалити близько 100 калорій.
Всі дії під час прибирання рекомендується здійснювати в швидкому темпі і з зусиллям. Так, витирати скла або дзеркала потрібно з поступовим збільшенням амплітуди і швидкості руху рук. Необхідно також стежити за правильною поставою, щоб в майбутньому уникнути проблем з хребтом. Під час розвішування білизни теж можна робити різні вправи. Найголовніше при цьому пам'ятати, що збільшення навантаження повинне проходити поступово. Необов'язково перший час використовувати обважнювачі і кожне заняття супроводжувати додатковими вправами. Набагато корисніше буде поступово нарощувати темп і складність занять, роблячи прибирання більш інтенсивною.
Фахівці підрахували, що домашня робота по дому позбавляє жінку від 4000 калорій на місяць. За своєю ефективністю і принесеної користі для організму регулярне прибирання по будинку можна прирівняти до відвідування тренажерного залу або спортивних секцій.
Домашня прибирання - це чудовий спосіб поєднати чистоту в будинку зі зміцненням здоров'я і відновленням форм. Активна робота по дому, супроводжувана динамічною мелодією, підніме настрій, подарує заряд бадьорості і поверне впевненість у власних силах.
