Догляд за тілом І порожниною рота. Чистота шкіри - основна умова її нормального стану. Скупчуються на поверхні шкіри продукти життєдіяльності організму (піт, мінеральні солі, шкірне сало і т. Д.), З'єднуючись з брудом і пилом, дратують шкіру, закупорюють отвори пото¬вих і сальних залоз, що може привести до фурункулезу і іншим запальним процесам.
Догляд за шкірою починається з ранкового туалету.
Кожен учень повинен щодня вранці мити з милом обличчя, руки і шию, не рідше од¬ного рази в тиждень відвідувати баню, мити руки з милом після кожного контакту з брудними предметами, відвідування туалету і осо¬бенно перед їжею, щоб уникнути шлунково-кишкових захворювань (дизентерії, черевного тифу та ін.). Для рук потрібно мати отдель¬ное рушник.
Нігті слід коротко стригти, а при митті рук користуватися спеціальною щіточкою.
Волосся необхідно своєчасно і коротко підстригати і мити в м'якій теплій воді з миючими речовинами не рідше одного разу в тиждень. Жирні або сухе волосся потребують спеціального догляду. Догляд за порожниною рота не тільки сприяє збереженню цілісності зубів, але і попереджає багато захворювань, так як хворі зуби є осередком інфекції. Важливу роль у попередженні інфек¬ціі в порожнині рота відіграє правильний догляд за зубами і порожниною рота. Кожен учень повинен твердо засвоїти нескладні правила догляду за порожниною рота: мати індивідуальну зубну щітку; еже¬дневно вранці І ввечері чистити зуби м'якою щіткою (краще з нату¬ральной щетини); полоскати рот теплою водою після кожного прийому їжі; не видаляти залишків їжі за допомогою металевих предме¬тов, користуватися тільки спеціальними зубочистками; зуби чистити пастою з зовнішньої і внутрішньої сторони протягом 1-2 хв тільки у вертикальному напрямку.
Починають чистити зуби з корінних, по¬степенно переміщаючи щітку в бік передніх зубів.
Два рази на рік обов'язково слід проходити профілактичні огляди у зубного лікаря. Раціональне харчування Раціональне харчування насамперед має на увазі правильний режим харчування. Час прийому їжі повинно бути строго визначено і доводитися на одні і ті ж години. Нерегулярний прийом її ухуд¬шает умови травлення і сприяє розвитку захворювань шлунково-кишкового тракту.
Недоцільно приймати їжу безпосередньо перед заняті¬ем з фізичного виховання. Це веде до поганого її переваріва¬нію і засвоєнню, заважає тренувальному процесу, так як наблю¬дается зменшення секреції шлункового соку і соку поджелудоч¬ной залози, що залежить не тільки від гальмуючих дій фізічес¬кой навантаження на діяльність залоз, а й від того , що при м'язовій роботі зменшується кровопостачання внутрішніх органів. Їжа доль¬ше залишається в шлунку, викликаючи відчуття тяжкості.
Наповнений шлунок піднімає діафрагму і тим самим ускладнює діяльність серцево-судинної і дихальної систем, до яких при фізічес¬кіх вправах пред'являються підвищені вимоги. Не рекомендується приймати їжу відразу ж після занять фізі¬ческімі вправами. В цей час секреція травних соків буде ще пригнічена, апетит відсутній. Якщо почекати 20-30 хв, то створяться нормальні умови для секреції соків і їжа буде легко засвоюватися.
Сніданок повинен бути за 1-1,5 год до заняття фізичними упраж¬неніямі і за 3 год до змагання; обід за 2-3 год до заняття і за 3,5 4 ч до змагання. Вечеря за 1,5-2 год до сну. Учневі-спортсменові слід щодня зважуватися, допусті¬ми лише невеликі відхилення від норми (в межах 200-300 г). Зниження маси тіла вказує на перетренованість і призводить до втрати працездатності. Харчування учня-спортсмена має бути повноцінним, т. Е. Містити необхідні поживні речовини і повністю покри¬вать витрати енергії, пов'язані з його навчальної і спортивної деятель¬ностью.
Важливо, щоб в раціоні містилися повноцінні в живильному відношенні тваринні білки - не менше 60% всього білка їжі. Для цього в раціон треба включати м'ясо і м'ясні продукти, рибу, а також молоко і молочні продукти. Кількість молочних продуктів (сир, сир), не рахуючи молока, має становити не менше 120 г / сут. Крім тваринних білків корисні повноцінні білкові комбіна¬ціі, такі, як гречана каша з молоком, тріска і сир, але інтер¬вал в прийомі цих продуктів не повинен перевищувати 5-6 год, тільки тоді вони засвоюються як повноцінна білкова комбінація. Учням-спортсменам треба повсякденно включати в раціон жі¬вотние і рослинні жири. Велике значення в харчуванні має надаватися вуглеводів, ко ¬ торие потрібні для нормального засвоєння організмом жирів і для забезпечення організму енергією, необхідною для нормальної жіз¬недеятельності.
Чим інтенсивніше фізичне навантаження, тим більше обсяг м'язової роботи, тим вища потреба у вуглеводах.
Добова норма цукру в будь-якому вигляді не більше 200-300 г і 100 г одноразово, так як більша кількість не встигає засвоїтися. Важливе значення в харчуванні має також клітковина, яка со¬держітся в хлібі з муки грубого помелу, овочах і покращує дея¬тельность кишечника. У життєдіяльності організму величезну роль грають вітаміни. В натуральних продуктах (овочі, фрукти) вітаміни містяться у вигляді комплексів і добре засвоюються.
У зимово-весняний період природних вітамінів недостатньо, тому слід приймати до¬полнітельно полівітамінні препарати. Важливо своєчасно виявляти перші ознаки гіповітамінозу в напружені періоди тренування і навчальних занять: стомлюваність до кінця занять, погіршення сну, дратівливість, зниження ін¬тереса до навчання і спорту, небажання працювати. Найчастіше гіповітаміноз розвиваються ранньою весною. Відзначимо значення вітамінів при заняттях спортом. Вітамін С (аскорбінова кислота) рекомендується як при ско¬ростних, так і при тривалих навантаженнях на витривалість по 150- 200 мг за 30-40 хв до старту.
Необхідно перед прийомом вітамі¬нов проконсультуватися з лікарем. Крім вітамінів учням при заняттях спортом додатково потрібні мінеральні солі, особливо в умовах жаркого клімату. Організму необхідні фосфор, кальцій і магній, які беруть активну участь в хімічних процесах в організмі. Харчовими іс¬точнікамі цих солей є сири, сир, бобові, м'ясні і риб¬ние продукти.
Для підтримки високої спортивної працездатності важливо .соблюдать питний режим. Сумарна кількість води в раціоні учня-спортсмена (включаючи чай, каву, рідкі страви) повинна становити не більше 2-2,5 л. При відчутті спраги слід споживати злегка підкислену лі¬моном або журавлинним соком, аскорбінової кислотою воду. Рекомен¬дуется деякий час затримувати воду в роті, пити не поспішаючи, невеликими ковтками. Вгамувати спрагу можна також фруктами, мають кисло-солодкий смак (яблука, апельсини, лимони).
Всі теми даного розділу:
ОСОБИСТА І ГРОМАДСЬКА ГІГІЄНА
ОСОБИСТА І ГРОМАДСЬКА ГІГІЄНА. Особиста гігієна. Особиста гігієна включає в себе загальні гігіені¬ческіе правила: правильне чергування розумової та фізичної праці, заняття фізкультурою, регулярні
РАЦІОНАЛЬНИЙ РЕЖИМ ДНЯ І ОБСЯГ РУХОВОЇ АКТИВНОСТІ
РАЦІОНАЛЬНИЙ РЕЖИМ ДНЯ І ОБСЯГ РУХОВОЇ АКТИВНОСТІ. Основою здорового способу життя є раціональний режим дня: правильне чергування праці та активного Відпочинку, регулярний прийом їжі, визна
ГІГІЄНА ОДЯГУ ТА ВЗУТТЯ
ГІГІЄНА ОДЯГУ ТА ВЗУТТЯ. Гігієнічне значення одягу і взуття, в тому числі і спортів¬ной, полягає в регулюванні віддачі, тепла тілом людини таким об¬разом, щоб температура тіла була постійною
ЗАХОДИ ПОПЕРЕДЖЕННЯ простудних захворювань
ЗАХОДИ ПОПЕРЕДЖЕННЯ простудних захворювань. Систематичні заняття фізичною культурою і спортом пови¬шают стійкість організму до інфекцій. Заняття з включенням гартують і
ШКОДА КУРІННЯ І АЛКОГОЛЮ
ШКОДА КУРІННЯ І АЛКОГОЛЮ. Куріння і алкоголь надають згубний вплив на здоров'я і працездатність. Крім цього шкідливі звички уповільнюють зростання спортивних досягнень, тому в спортивній літератур
ПРОФІЛАКТИКА СПОРТИВНОГО травматизму
ПРОФІЛАКТИКА СПОРТИВНОГО травматизму. Для попередження травм на заняттях з фізичного воспіта¬нію при виконанні вправ застосовується страховка. Учні повинні знати правила страховки і влад
ЗНАЧЕННЯ СТАНУ ПОВІТРЯ В СПОРТИВНИХ ПРИМІЩЕННЯХ
ЗНАЧЕННЯ СТАНУ ПОВІТРЯ В СПОРТИВНИХ ПРИМІЩЕННЯХ. Для забезпечення оздоровчого ефекту занять фізичними вправами і спортом дуже важливою умовою є чистота повітря. Тому спорт
ПОНЯТТЯ І ВИДИ ЗАКАЛИВАНИЯ
ПОНЯТТЯ І ВИДИ Загартовування. Загартовування - це система використання фізичних факторів зовнішнього середовища для підвищення опірності організму до простуд¬ним і інфекційних захворювань. загартовування
МІСЦЕВЕ ЗАГАРТОВУВАННЯ ХОЛОДОМ
МІСЦЕВЕ ЗАГАРТОВУВАННЯ ХОЛОДОМ. Певні ділянки тіла, на¬прімер стопи ніг, глотка, є особливо чутливими, до охлаж¬денію. Тому гартувати ці найбільш чутливі ділянки тіла треба
ПРАВИЛА САМОКОНТРОЛЯ
ПРАВИЛА САМОКОНТРОЛЯ. Учні повинні самостійно стежити за станом свого здоров'я, самопочуттям, фізичним розвитком та підготовленістю, т. Е. Проводити самоконтроль. самоконтроль