Прочитавши цю сторінку нашого сайту. ви відповісте собі на ще одне питання - як бути здоровим. мати здорове серце. правильно харчуючись, роблячи правильні і нескладні вправи. Для здорового серця цього мало, потрібно ще й давати йому розслаблятися, адже воно працює постійно, навіть коли деякі відпочивають.
Перевести дух і заспокоїтися ... Як рідко у нас є для цього час! Часта позіхання, сильне серцебиття, швидка стомлюваність - все це ознаки того, що ваше серце потребує перепочинку. Так подаруйте ж йому чесно зароблений відпочинок. Це може бути розслаблююча ванна з добавками цілющих рослин або вправи на розслаблення по системі тай-цзи. Обов'язковим компонентом вашого режиму дня має стати вправу на глибоке черевне (діафрагмальне) дихання. Таке дихання попереджає серцево-судинні захворювання, сприяючи нормалізації всіх функцій серця. До речі, можете пройти тест - здорове Чи є у вас серце. щоб знати напевно, що вам необхідно зробити в першу чергу.
Розслаблююча ванна з мелісою для здорового серця
- Ефірні масла, гіркоти і фітонциди, що містяться в листі меліси - рослини родом з середземноморського басейну, - роблять її улюбленим засобом народної медицини. Серцебиття, порушення сну і внутрішній неспокій - ось симптоми, при яких меліса добре допомагає, сприяючи зміцненню серцевого м'яза.
- Залийте 50-60 г листя меліси 1 л води. Доведіть до кипіння, настоюйте 10 хвилин, процідіть. Відвар додайте в наповнюють ванну.
- Температура ванни 32-36 ° С. Після ванни добре півгодини відпочити.
- Для розслаблення також добре спробувати цілющі масла та есенції.
10-15 хв 1-2 рази на тиждень
Порада
Швидко розслабитися протягом дня добре допомагає мелісовий чай. Заваріть 3 ч. Ложки листя меліси в ¼ л окропу і, накривши кришкою, настоюйте 10 хвилин.
Для розслаблення важливо щоб дихання було глибоким і рівним, а не прискореним і поверхневим.
Здорове серце - необхідна відновлення
Кожній м'язі потрібні фази відновлення, під час яких вона відпочиває від навантажень. Це в повній мірі відноситься і до серця. Будь ласка, прийміть «близько до серця» наступні рекомендації.
- Розслаблення корисніше руху при інфекційних хворобах, наприклад застудах. Ніщо не повинно відволікати організм від боротьби з інфекцією.
- Регулярний контроль пульсу необхідний навіть при виконанні вправ на розслаблення: так ви зможете самі констатувати уповільнення і нормалізацію пульсу.
- Відпустка в інтересах серця. Як можна частіше виходьте на свіже повітря. Для серця доброчинний клімат середньогір'я і морського узбережжя. Уникайте інтенсивного сонця і переповнених пляжів.
- Ця вправа вважається підготовчим, а й саме по собі воно прекрасно підходить для розслаблення і відпочинку всього тіла.
- Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Злегка зігніть коліна і трохи опустіться всім тілом, таз прямий, плечі розслаблені і опущені.
- Голову тримайте прямо. Уявіть собі, що у вас до голови прикріплена натягнута мотузка, як у ляльки-маріонетки.
- Руки вільно опустіть, середніми пальцями злегка торкніться стегон.
- Слідкуйте за тим, щоб вага тіла рівномірно розподілявся на обидві ноги, а обидві ступні міцно стояли на підлозі. Залишайтеся деякий час в цьому положенні. Робіть рівномірні вдихи і видихи.
- Прагніть не дуже концентрувати увагу на верхній частині тіла, оскільки вся енергія тіла повинна кинутися в точку, яка розташовується приблизно на два пальці нижче пупка. В цьому місці знаходиться енергетичний центр людини.
- У паузах злегка струшують.
Тай-цзи для початківців.
1 хв - пауза 1 хв. Повторити 3 рази. щодня
Черевний подих для поліпшення роботи серця.
- У вільному одязі, абсолютно розслабившись, ляжте на спину, підклавши під голову подушку. Долоні покладіть на живіт.
- Зробіть глибокий вдих, свідомо нагнітаючи повітря в живіт, повільно видихніть. При правильному виконанні вправи при вдиху діафрагма піднімається, а при видиху опускається.
- Вправа слід виконувати до сніданку або через 2 години після їжі.
15 хв щодня.
Порада. Тиха інструментальна музика сприяє ритмічному диханню.