Предтренікі або предтреніровочную комплекси являють собою одну з найбільш популярних груп спортивних добавок. Предтренікі здатні в рази підвищити сили атлета перед тренуванням. Вони відмінно спалюють жири і допомагають нарощування м'язової маси. Цікаво, що до складу предтреніков входять різні компоненти, одні з них відрізняються високою ефективністю, інші - не дуже. Але в сукупності вони можуть давати приголомшливі результати.
Які компоненти входять до складу предтреніков?
Зазвичай до складу предтреніков входить близько 25 елементів. Найпопулярніші з них:
- Аргінін - відмінно живить м'язи.
- Мінерали і вітаміни підживлюють організм, який сильно виснажується в процесі тренування.
- Таурин - відновлює сили і стимулює. Є навіть інформація про те, що він сприяє виробленню гормону росту.
- Кофеїн стимулює центральну нервову систему, додає сил.
- Амінокислоти - необхідні для харчування м'язової тканини і запобігання катаболічних процесів.
- Геранамін - найпотужніший стимулятор ЦНС.
- Бета-аланін - сприяє відновленню м'язів після завантажених тренувань.
Інші компоненти, що входять до складу предтреніков, не відрізняються особливою ефективністю.
Не варто зловживати предтренікамі. Вони викликають звикання не тільки фізичне, а й психологічне. Спортсмени, які «сидять» на предтреніках, в подальшому вже слабо уявляють собі похід в зал без прийому предтреніровочних комплексів. Також не рекомендується прийом предтреніков тим, хто страждає від захворювань центральної нервової системи або має проблеми з серцем.
Як правильно приймати предтренікі?
Прийом предтреніков необхідно починати за 40-45 хвилин до початку тренування. Бажано робити це на голодний шлунок. Немає сенсу приймати предтренікі в період відпочинку. Його компоненти ефективні тільки в момент тренувань у спортзалі, що зрозуміло навіть з назви цих спортивних добавок. Не можна приймати предтренікі безперервно. Необхідно робити перерву тривалістю в місяць після кожних 12 тижнів прийому.
Предтренікі випускаються у вигляді порошків, які необхідно розчиняти в воді. У процесі розчинення порошок виділяє вуглекислий газ, який сприяє кращому засвоєнню препарату. Тому пити його необхідно відразу після приготування, поки газ не встиг вивітритися. Саме тому не варто збовтувати предтренировочний комплекс в шейкері.
Якщо на вас не надає належного впливу приймається вами предтренировочний комплекс, то слід спробувати таку ж спортивну добавку від іншого виробника. Не можна змішувати предтренікі з білковими добавками, також необхідно залишати перерву між їх прийомом.