Для чого потрібен фітбол
Фітбол, швейцарський м'яч, медичний м'яч, великий гімнастичний м'яч - як тільки не називають цей фітнес-гаджет. Чому фітбол? Від англійських слів «fit» - оздоровлення і «ball» - м'яч. Чому швейцарський і чому медичний? Тому що придумала його швейцарський лікар-фізіотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах. Ще в 50-х роках минулого століття вона запропонувала використовувати великий пружний м'яч в реабілітаційній гімнастики для хворих на ДЦП.
Сьогодні колекції фитболов діаметром від 55 до 75 см не тільки прикрашають спортивні клуби, а й є вдома у більшості любительок здорового способу життя. А що? За ціною великий м'яч досить доступний, легко і мобільно може переміщатися по будинку, при необхідності може бути спущений і надутий в потрібний час і в потрібному місці. Так що фітбол володіє більшістю переваг, завдяки яким може бути удостоєний права стати частиною вашого домашнього тренажерного залу. А ось для чого фітбол вам може стати в нагоді ще, ми і розповімо в цій статті.
Більшість з нас знає про фитболе, як про спортивний тренажері. І, дійсно, з великим м'ячем можна виконувати безліч корисних вправ на найрізноманітніші групи м'язів, про які ми поговоримо трохи пізніше. Але на цьому його функції не обмежуються. Медичний м'яч можна використовувати в якості стільця будинку, на природі і т.п. Крім того, що на ньому сидіти просто весело, це ще і неймовірно корисно для спини і збереження гарної постави.
А ще за допомогою фітболу можна робити масаж.
Техніка такого масажу досить проста:
1. Нехай той чоловік, якому ви будете робити масаж, зручно вляжеться на живіт.
2. Для початку повільно водите фитболом уздовж всієї задньої поверхні тіла массажіруемого (від п'ят до шийного відділу хребта).
3. Потім пройдіться по цьому ж ділянці впевнено натискаючи фитболом вниз.
4. Далі рухайтеся від п'ят до шиї, змушуючи долонею фітбол трохи підстрибувати по тілу массажіруемого.
5. Нарешті, зробіть кілька «проходок», рухаючи фитболом вправо-вліво на кожній дільниці.
За допомогою такої нескладної техніки ви можете допомогти розслабитися і отримати задоволення будь-якому члену своєї сім'ї. Особливо масаж фитболом буде корисний для вашої дитини, чий хребет ще формується.
Крім цього існують спеціальні комплекси вправ на фітбол для вагітних, великий швейцарський м'яч використовують в пологових будинках для полегшення сутичок породіль, на фітбол викладають немовлят, що їх здорово веселить і допомагає позбутися від скупчилися газіков в животі.
По-перше, фітбол може виступити своєрідним обважнення і важелем для розтяжки спини при виконанні різних нахилів стоячи або стоячи на колінах. Утримуючи великий м'яч на прямих руках над головою або перед собою виконуйте нахили в сторони, вперед, робіть оберти тулуба навколо своєї осі, випади і присідання.
По-друге, фітбол може відмінно впоратися з функцією нестійкою опори при виконанні тих же планок або скручувань корпусу. Ви можете розміщувати на фитболе ноги або спину відповідно. Необхідність балансувати на великому м'ячі при виконанні популярних вправ створить додаткове навантаження навіть на ті м'язи, для яких спочатку вправу могло і не бути призначене. Таким чином, ваша фігура залишиться тільки у виграші!
По-третє, розмістивши фітбол між ніг, ви можете використовувати його в більшості вправ на нижній прес. У цьому випадку необхідність утримувати великий м'яч створить навантаження на м'язи внутрішньої частини стегна, які взагалі вважаються важко
Також змусити працювати цю групу м'язів можна изометрическим способом, стискаючи великий м'яч, затиснутий між ніг, по обидва боки колінами.
По-четверте, изометрическим чином можна використовувати фітбол і для тренування грудних м'язів, стискаючи великий м'яч перед грудьми руками.
По-п'яте, медичний м'яч можна пристосувати і для розвитку розтяжки. Нахили вперед до фитболу можна практикувати і з положення стоячи, і з положення сидячи. При цьому завдяки круглій формі тренажера, у міру розвитку розтяжки, ви можете все далі відкочувати його від себе і поглиблювати нахил.
Як бачите, фітбол виявляється корисним при тренуванні всіх основних груп м'язів. Ви можете з його допомогою будувати комплексні тренування, будинки, на свіжому повітрі, брати з собою м'яч у відпустку, на природу, на дачу. Потенціал тренажера величезний, а вправлятися з ним весело і приємно. Успіхів!