Дихання для плавця, це найважливіший і вимагає постійних тренувань елемент. Будь-яке навчання починається з постановки правильного дихання. Будь-плавець з упевненістю скаже вам, що без гарного дихання не буде і успіху. Ось вам кілька хороших способів для розвитку і зміцнення дихальної функції.
1. Практика глибокого дихання.
Повністю видихніть (так, щоб в легенях зовсім не залишилося повітря). Це дозволить вчинити збагаченому киснем повітря з наступним вдихом. Ведіть відлік вголос. Коли Ви більше не зможете вважати - Ваші легені будуть порожні.
Дозвольте Вашій діафрагми вільно опускатися, але при цьому зберігайте розслабленими м'яза живота. Ваш живіт буде розширюватися (в той час як діафрагма опускатися). Це дасть більше місця легким і дозволить їм більше наповнитися повітрям.
2. Дихання з опором.
Дихайте як зазвичай, через ніс. Необхідно зробити кілька глибоких вдихів. Після цього, видихніть через рот (при цьому лише трохи розкривши губи). Їх потрібно відкрити трохи, так, щоб повітря виходило невеликими порціями з опором. Намагайтеся це робити якомога частіше для того, щоб Ваші легені могли звикнути утримувати повітря. Ще один метод для розвитку легенів заснований на цьому принципі - надувати повітряні кулі.
3. Дихальні вправи у воді.
Займатися цим видом вправ найкраще у відкритій воді (річка, море, озеро), але можна і в басейні. Необхідно зануритися до шиї в воду і робити вищеописані вправи. З - за тиску, що надає на Ваші легені водою вони стискаються. Ваші вдихи повинні бути швидкими і короткими.
Як показали багато досліджень, під час водних вправ Ваша продуктивність дихання скорочується до 75 відсотків і природно, що Ваше тіло буде намагатися компенсувати це. Регулярне заняття дихальними вправами у воді дасть результати вже після 7 дня!
4. Дихальні вправи з трубкою.
Вам необхідно взяти шматок трубки малого діаметру (щоб трубка з легкістю могла поміститися в рот, але щоб вона змушувала Вас відкрити щелепи). Така трубка не повинна бути дуже довгою.
Потрібно дихати через рот. Дихайте повільно, так як при швидкому диханні у Вас може скоро розпочатися запаморочення.