Ця методика дихання - не просто робота з легкими, це цілий ряд безцінних переваг:
• Нарощування м'язової маси.
• Покращення гнучкості тіла.
• Можливість фокусувати «доставку» кисню на певну ділянку тіла.
• «Ліплення» нового силуету.
• Зменшення кров'яного тиску.
• Зменшення рівня холестерину.
• Зниження ризику захворювання на діабет.
• Зниження ризику серцевих захворювань.
• Зміцнення скелетно-м'язової системи.
• Спалювання калорій.
• Зниження ваги.
• Прекрасне самопочуття.
Відпрацюйте техніку виконання Базового дихання оксісайз (Oxycise!), Доведіть її до автоматизму, щоб не відволікатися на інструкції. У кожній з нижченаведених позицій зробіть по одному повтору Базового дихання оксісайз (Oxycise!). Виконайте всю серію вправ по 5 разів, що складе в кінцевому підсумку відведені 30 щоденних оксісайз повторів.
1. Положення стоячи
• Поставте ноги на ширину плечей.
• Підніміть підборіддя.
• Втягніть сідниці.
• Зігніть ноги в колінах.
• Допомагаючи руками, втягніть і підійміть нижню частину живота.
2. Ліва рука над головою
• Поставте ноги на ширину плечей.
• Підніміть ліву руку вертикально над головою і потягніться вгору.
• Коліна при цьому зігнуті, створюючи протидію.
3. Права рука над головою
• Повторіть вправу 2, але з підняттям правої руки.
4. М'язи плечового пояса
• Поставте ноги на ширину плечей.
• Зчепите пальці рук за спиною.
• Потягніть руки назад.
• Відведіть плечі за спину і потягніться назад.
5. «розколює» пол
• Поставте ноги на ширину плечей.
• Злегка зігніть ноги в колінах.
• «Розколіть» ногами підлогу: зробіть сильний упор ступнями і, не відриваючи їх від підлоги, потягніть в протилежні сторони.
• Відчуйте, як ви «розколюєте» підлогу навпіл, напружуючи при цьому зовнішні м'язи литок і стегон.
• Втягши сідниці, покачайте тазової областю (всередину і вгору).
6. М'язи грудей
• Стисніть кисті рук в кулаки.
• Щільно зведіть їх кісточками.
• Округлите руки в формі літери «О».
• Розслабте плечі, тримайте голову прямо.
• Сильно притисніть один до одного кулаки.
• При цьому працюють м'язи грудної клітки, рук, спини і плечей.
Мої вітання! Це вже другий день занять оксісайз. Покладено початок прекрасної звичкою!
Сьогодні ми вивчимо чотири нові позиції. Базове дихання оксісайз вже трохи відпрацьовано, тому ми можемо почати більш детально займатися іншими частинами тіла.
Більшість позицій розраховане на м'язову напругу. Робота з м'язовими тканинами - важливий аспект оксісайз, але тільки ви можете знати, які саме моменти підходять для їх напруги і розслаблення. У ці моменти області напруги повинні бути забезпечені киснем. Пам'ятайте, для чого він вам потрібен? Кисень зцілює і будує клітини, а ще СПАЛЮЄ ЖИР. Базове дихання оксісайз, як ви вже знаєте, має неймовірну ефективність як щодо оздоровлення всього організму, так і в плані прискорення обмінних процесів. Одночасна робота з м'язами допоможе вам значно зміцнити серцево-судинну систему і опірність організму. Наведений нижче список допоможе вам оцінити всі переваги об'єднання изотонических і ізометричних позицій.
• Нарощування м'язової маси.
• Покращення гнучкості тіла.
• Можливість фокусувати «доставку» кисню на певну ділянку тіла.
• «Ліплення» нового силуету.
• Зменшення кров'яного тиску.
• Зменшення рівня холестерину.
• Зниження ризику захворювання на діабет.
• Зниження ризику серцевих захворювань.
• Зміцнення скелетно-м'язової системи.
• Спалювання калорій.
• Зниження ваги.
• Прекрасне самопочуття.
Комбінуючи глибоке діафрагмове дихання з цими вправами, ви немов двома потужними інструментами прокладаєте дорогу до краси і здоров'ю.
Чи потрібно дотримуватися порядку виконання вправ оксісайз?
Ні. У міру вивчення нових позицій ви можете при бажанні включати їх до складу своєї щоденної програми. Якщо вам подобається починати заняття стоячи, потім лягати на підлогу, пізніше сідати на стілець, продовжувати в положенні стоячи і т. Д. Ви можете організувати порядок виконання вправ саме таким чином. Або, що також цілком прийнятно, виконати спочатку всі вправи стоячи, потім все позиції сидячи і закінчити серію в положенні лежачи. Увімкніть чотири нових позиції в число шести вчорашніх, щоб вийшла серія з 10 повторів оксісайз. Повторіть кожну позицію тричі, що складе 30 повторів на сьогодні. Починаючи вправи, зайвий раз переконаєтеся в правильному і стійкому положенні.
1. Упор присівши
Займіть положення присівши, висунувши тому задню частину тіла (народна назва позиції - «качина гузка»).
• Поставте ноги на ширину плечей, злегка розвернувши ступні всередину.
• Ви повинні відчути напругу в великих сідничних м'язах і на зовнішніх сторонах стегон.
• Візьміться за долонями область трохи вище колін, потім округлите руки ліктями назовні.
Серія вправ у стіни
Для виконання цієї серії вправ займіть місце у будь-якої стіни вашого будинку, що підходить в якості опори.
2. Спиною до стіни
• Притулившись спиною до стіни.
• Відсуньте ступні на 5 сантиметрів від стіни, поперекової частиною спини щільно зіпріться об стіну.
• Виконайте вправу для грудних м'язів.
3. Присісти і потягнутися
• Стати обличчям до стіни і дотягніться долонями якомога вище.
• Спустіться вниз в положення напівсидячи.
• На кожному вдиху дертися пальцями вгору по стіні якомога вище.
• Тримайте спину прямо, підборіддя підняте.
4. Упор обличчям до стіни
• Стати обличчям до стіни, відійдіть від неї приблизно на півметра.
• Обіпріться долонями об стіну, округлятимете руки ліктями назовні.
• Подайте всім корпусом вперед, зберігаючи прямими спину і ноги.
• Втягши сідниці, покачайте тазової областю (всередину і вгору).
• П'яти ніг не повинні відриватися від підлоги.
30 повторів оксісайз кожен день!
Тепер вам відома серія з 10 позицій, повторивши кожну з яких 3 рази, ви виконаєте свою денну норму з 30 повторів оксісайз. Протягом усього тижня працюйте з даної серією. Щоб легше було простежити за своїми досягненнями, заносите дані вимірювань в таблицю. Цілком природно, що на стадії засвоєння і відточування техніки виконання вправ вся денна серія буде віднімати більше, ніж 15 хвилин. Але з часом ви самі будете здивовані своєю майстерністю і швидкістю зміни позицій.
Не варто, однак, недооцінювати дієвість системи оксісайз (Oxycise!) Через її простоти. Ідея програми проста, як і її виконання. Для тих, хто не мислить перемоги без «кровопролиття», пропоную осилити всі рівні оксісайз, які допоможуть вам працювати над своєю силою, гнучкістю і координацією і досягти якісно нових висот. Тільки ось для втрати ваги і спалювання жиру ці рівні зовсім не потрібні!
Ваші клітини потребують і в інших поживних речовинах. Намагаючись з усіх сил, ви забезпечуєте їх киснем і очищаєте від токсинів, але для того щоб ваші труди не зазнала поразки, вам необхідно день за днем містити його в «живильним чистоті». За довгі роки боротьби з власним тілом я «сиділа» на всіх відомих мені дієтах і перепробувала всі хімічні препарати для скидання ваги, які тільки змогла придбати. На сьогоднішній день я абсолютно впевнена, що здорове насичення, завидне самопочуття і підтримка ваги на стабільному рівні можна досягти лише ОДНИМ, вже відомим вам способом, - підпорядкуванням законам природи. Їжте побільше свіжих фруктів, овочів, пророщених цільних зерен і інших, багатих на вуглеводи продуктів, включаючи рис, бобові, зернові, макаронні і хлібні вироби.
Це всього лише приблизна схема щоденних вправ. Їх можна варіювати за вашим бажанням. Прислів'я «без страждання немає визнання» в нашому випадку недоречна. Страждання і ризик травматизму не включені в програму вправ, як, втім, і рясне потовиділення.
Змушуючи працювати свої м'язи, будь ласка, не забувайте про здоровий глузд. Шляхетна мета підвищення рівня постачання організму киснем не повинна суперечити мудрої заповіді «Не нашкодь».
15 хвилин в день!
Повна серія щоденних вправ оксісайз складається всього з 30-ти повторів! Кожен повтор триває приблизно півхвилини. Таким чином, 30 повторів можна зробити за 15 хвилин. Роблячи більше 30-ти повторів в день, ви досягнете вражаючих результатів. Але менше 30-ти повторів п'ять або шість днів на тиждень не дозволять вам досягти відчутних результатів, які і роблять цю програму настільки мотивуючої.
Періодично мені дзвонять неофіти оксісайз (Oxycise) і відчайдушно просять про допомогу: «Джилл! Мені потрібна ваша допомога! Моя вага не зменшується! »На моє запитання про частоту повторів вони все БЕЗ ВИКЛЮЧЕННЯ відповідають:« Я намагаюся робити кілька повторів комплексу оксісайз час від часу ».
Або ще гірше: «Вправ оксісайз я не роблю, але намагаюся харчуватися тільки здоровою їжею». Одне тільки знання в даному випадку не може стати причиною чарівних змін у вашому організмі, який - чудес не буває! - підпорядковується законам природи. Тому, щоб прискорити метаболізм, ви ПОВИННІ поліпшити кисневе постачання. Оксісайз (Oxycise!) Працює, працює з киснем.
з книги Oxycise!