«Сісти - встати! »Стоячи, ноги трохи вже ширини плечей, руки вздовж тулуба. Швидко сядьте навпочіпки, одночасно з присіданням зробіть галасливий, короткий вдих носом. Спина пряма, долоні впираються в коліна, розведені в сторони, п'яти в момент присідання злегка відірвані від статі. Потім швидко встаньте, спина пряма, трохи розслаблена, руки вздовж тулуба, ноги випрямлені і сильно напружені, сідниці і анус стиснуті - вдих.
Присіли - вдих, встали - теж вдих. Видих робити абсолютно вільно (пасивно) через злегка відкритий рот після кожного вдиху-руху. Вправа робиться в темпі армійського кроку (трохи частіше, ніж 1 вдих в секунду). Поспіль треба зробити 8 присідань-підйомів. Відпочити 3-10 секунд і знову 8 вдихів-присідань з підйомами-вдихами (рахунок йде на кожен рух). Всього треба зробити 12 разів по 8 вдихів-рухів. При гарній тренуванні можна робити 16 або 32 присідання-підйому.
Норма: 96 вдихів-рухів (6 по 16 або 3 по 32).
Норма: 24 рази по 4 вдихи-стиснення (сотня).
Вправа «Пружина» рекомендується робити при простатиті, імпотенції, геморої, енурезі, чоловічому безплідді та інших захворюваннях сечостатевої системи.
«Підняття тазу» Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки під головою. Швидко підійміть таз вгору, одночасно зробивши галасливий вдих носом. Опустивши таз, лежачи, на секунду повністю розслабтеся - видих (пасивний). У момент вдиху, піднімаючи таз, треба сильно стиснути задній прохід і сідниці. Опускаючи таз, сідниці і анус розслаблюйте.
Норма: 12 разів по 8 вдихів-рухів.
«Метроном» Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, які розведені в сторони (під час виконання вправи коліна не випрямляти). Швидко покладіть праве коліно на підлогу до лівої ноги - вдих. Поверніть зігнуту в коліні праву ногу в і. п. - видих.
Потім ліве коліно покладіть на підлогу до правої ноги - вдих. Поверніть ліву ногу в і. п. - видих. Зробіть в швидкому темпі 8 вдихів-рухів, чергуючи праву і ліву ноги. Потім відпочиньте (3-10 секунд) і знову 8 вдихів-рухів.
Норма: 12 разів по 8 вдихів-рухів або по 16 і навіть по 32.
Ця вправа дуже добре тренує м'язи промежини, зміцнює сечовипускальний канал і сім'явивідні протоки.
Норма: 12 разів по 8 вдихів-рухів або 6 по 16 і навіть 3 по 32.
Вправи дихальної гімнастики Стрельникової є чудовим засобом активізації всіх фізіологічних процесів в організмі. Сприяючи різкого припливу крові до внутрішніх статевих органів. Гімнастика викликає більш швидку вироблення яєчниками статевих гормонів, що уповільнюють процес старіння жіночого організму. Крім основного комплексу всім жінкам, особливо страждають різними порушеннями статевої функції, а також мають запальні процеси зовнішніх і внутрішніх статевих органів, рекомендується робити ті ж вправи, що і чоловікам, за винятком «Жести».
«Сісти - встати! »Швидко сядьте навпочіпки - вдих. Потім швидко встаньте спина пряма, трохи розслаблена, ноги напружені, сідниці, піхву і анус стиснуті, руки вздовж тулуба - вдих. Всього потрібно зробити 12 разів по 8 вдихів-рухів.
Норма: 96 вдихів-рухів (6 разів по 16 або 3 рази по 32).
Норма: 24 рази по 4 вдихи-стиснення з відпочинком 3-5 секунд.
«Підняття тазу» У момент галасливого, короткого вдиху, піднімаючи таз вгору, треба сильно стиснути анус, піхву і сідниці. Опускаючи таз, розслабляйте сідниці, анус і піхву. Зробіть 8 галасливих вдихів потім відпочинок 3-10 секунд.
Норма: 12 разів по 8 вдихів-рухів.
«Метроном» Зробіть в швидкому темпі 8 вдихів-рухів зігнутим коліном до підлоги, чергуючи праву і ліву ноги. Потім відпочиньте 3-10 секунд і знову 8 вдихів-рухів. Піхву в цій вправі не стискується.
Норма: 12 разів по 8 вдихів-рухів. При гарній тренуванні можна робити по 16 і навіть по 32 вдиху-руху.
Дівчата, на одному сайті сьогодні бурхливо проходили обговорення про те "Що я никогла не зроблю при наступному ремонті". Тема виявилася така актуальна і цікава, що я вирішила підняти її тут. Давайте поділимося своїми помилками і успіхами в ремонті і обстановці наших гнізд. Почну з себе.
Багато фотографій чіпають до глибини душі. Нижче уявляю ті, які торкнулися струнки моєї душі. Ви можете додати ті фото, які в чомусь торкнулися вас.