Щоб прибрати жирові скупчення на стегнах необхідно насамперед змінити раціон харчування. Відмовтеся від ковбасних виробів, від продуктів з барвниками, консервантами та іншими шкідливостями. Намагайтеся менше їсти жирних страв. Давайте більш детально розглянемо, що собою являє дієта для стегон.
особливості харчування
Дієта для схуднення стегон розроблена на 14 днів. Меню повторюється через один тиждень. На восьмий день дотримання дієтичного харчування необхідно почати їсти той же меню, яке було надано на перший день.
Жирові відкладення при целюліті відкладаються на стегнах через розпивання алкогольних напоїв. Тому важливо постаратися кинути таку шкідливу звичку. Також бажано відмовитися від кави. Так як він утримує в організмі зайві жири, допомагає їм краще засвоюватися, через що утворюються жирові скупчення в різних місцях тіла.
Найкраще пити зелений чай, а також напої з шавлією, ромашкою і м'ятою.
Правила дотримання дієти:
- Пийте багато води протягом усього дня;
- Харчуйтеся маленькими порціями, але часто;
- Найбільша кількість кілокалорій має приходити на ранок, а найменше - на вечір;
- Готуйте страви з продуктів, збагачених вітамінами і мінералами;
- У день їжте більше 1300 кілокалорій.
Дотримуючись такі прості правила, ви зможете позбутися від зайвого жиру на стегнах. Важливо не чекати швидких результатів. Так як, щоб скинути зайвий вантаж, організму потрібен час. Не потрібно його підганяти.
Зразкове меню
Дієта для стегон рекомендує дотримуватися наступне зразкове меню на тиждень:
- Поснідайте яблуком, нежирним йогуртом, скибочкою зернового хліба. Пообідайте овочевим салатом і відвареної курочкою. На полуденок з'їжте 30 грам звареної білої квасолі з листочками салату і дієтичним тостом. Повечеряйте тушкованою капустою, двома помідорами, печеним яблуком і скибочкою сиру;
- Поснідайте тертою морквиною з двома ложками гречаної кашки. Пообідайте вегетаріанським супом, рибою гриль і помідором. На полуденок з'їжте яблуко. Повечеряйте печеним картоплею і салатом з огірків;
- Поснідайте двома яйцями і тостом. Пообідайте відвареною квасолею з овочевим салатом. Пополднічайте нежирним кефіром. Повечеряйте відвареної цвітної капустою, відвареної курочкою або телятиною;
- Поснідайте нежирним сиром і апельсином. Пообідайте тушкованою рибою з овочевим салатом. Пополднічайте грейпфрутом. Повечеряйте печеною картоплею і відбивних м'ясом;
- Поснідайте молочними вівсяними пластівцями. Пообідайте вареними креветками або рибою, свіжим салатом з овочів. Пополднічайте відваром з шипшини. Повечеряйте фруктовим салатом;
- Поснідайте нежирним сиром з кефіром і яблуком. Пообідайте овочевим салатом і тушкованою рибою. На полуденок порадуйте себе грейпфрутом. Повечеряйте яловичим біфштексом і помідоровим салатом;
- Поснідайте фруктовим салатом. Для нього використовуйте ківі, яблуко, грушу і апельсин. Пообідайте курячим відвареним м'ясом і огірковим салатом. На полуденок з'їжте твердий сир (30 грам) і пару запечених яблук. Повечеряйте запеченою рибою, листочками салату, грейпфрутом.
На восьмий день дієти починайте повторювати запропоноване меню з самого початку.
Щоб прибрати жирові скупчення на стегнах, рекомендується овочеві страви вживати в кількості не більше 200 грам на одну порцію, а м'ясні та рибні страви - не більше 150 грам.
Дієту можна дотримуватися протягом 21 дня. Потім зробіть перерву, вчасно якого потрібно намагатися харчуватися помірно.
Дієту можна повторювати один раз в три місяці, не частіше.
Харчування для людей з статурою схожим на грушу
Стресові ситуації, малорухливий спосіб життя, занадто поживна їжа, збої в гормональному фоні призводять до накопичення жиру.
Для жінок, які мають тип фігури «груша» (люди з вузькими плечима і верхньою частиною торса мають повні стегна) підходить дієта зменшує обсяг стегон такого змісту.
При такому харчуванні потрібно їсти в день не більше 25 грам білка. Тому важливо виключити з меню жирні сорти м'яса, вершки, сметану, вершкове масло. Заборонено ласувати жирними стравами, солодощами, борошняними виробами, макаронами.
Дозволено готувати страви з таких продуктів:
- Свіжих фруктів;
- Термічно оброблених фруктів;
- Хліба грубого помелу;
- злаків;
- Бобових культур;
- овочів;
- рису;
- морепродуктів;
- Нежирних сортів м'яса;
- Молока і нежирних молочних продуктів.
Із зазначених інгредієнтів можна готувати смачні і корисні страви.
Зразкове меню
Щоб прибрати жирові скупчення при целюліті на стегнах можна їсти в такий спосіб:
- На сніданок. Натуральний йогурт (200 грам), малина (100 грам), тост, кілька кружалець помідора, чашка зеленого чаю з жасмином;
- На обід. Овочевий суп без картоплі (200 грам), варена грудка курочки (100 грам), салат з капусти і яблука (150 грам), скибочка хліба, компот із сухофруктів без цукру;
- На полуденок. Овочевий салат, заправлений оливковою олією (200 грам);
- До вечері. Гречка з нежирним молоком (тарілка).
Перед сном обов'язково потрібно випити стакан кефіру. При такому харчуванні можна за сім днів прибрати до двох кілограм.
Схуднення з динею і кавуном
Щоб прибрати зайвий жир з стегна можна дотримуватися дієти на дині і кавуні. Баштанні культури допомагають зменшити об'єм стегон і сідниць.
Завдяки кавуну людина насичується енергією, але не поправляється. 100 грам кавунової м'якоті складаються з 30 калорій. Кавун виводить зайву рідину з організму, промиває нирки, оздоровлює.
У дині також мало калорій. Вона покращує колір обличчя, підвищує тонус шкірного покриву.
Снідати і обідати рекомендується звичайною їжею. Полуднувати й вечеряти рекомендується кавуном або динею.
Важливо запам'ятати, що баштанні культури не можна поєднувати з іншими продуктами. Можна їсти фрукти, робити з них фруктові салати і коктейлі.
Що б прибрати зайві жирові відкладення з стегон потрібно забути про шоколад, кондитерські вироби, борошняному, цукрі, жирних блюдах, а також ковбасі.
додаткові дії
Харчування з метою схуднення призводить до того, що жир починає насамперед сходити з стегон, а потім з інших ділянок тіла. Якби ви посиділи на такій дієті, відразу ж сказали б, що вона ефективна.
Якби ви знали, як біг і масаж впливає на зміну стегон! Що б це перевірити важливо щодня здійснювати ранкові пробіжки і робити масажні дії.
мінуси дієти
Так як людина змушена обмежувати вживання жирів і харчуватися бідно, таку дієту іноді називають «голодної». Брак жирів призводить до сухості шкірного покриву. Що б уникнути такого явища рекомендується користуватися зволожуючими кремами, а також щодня проводити догляд за обличчям.
Якби можна було їсти будь-які продукти і не поправлятися. Але, такого не буває. Тому важливо дотримуватися певні обмеження, особливо якщо ваша мета прибрати зайві скупчення жиру з стегон. Спеціальна дієта для стегон допоможе досягти поставленої мети. Важливо тільки її суворо дотримуватися, а також виконувати фізичні навантаження. Але, перш ніж почати дотримання такої дієти, обов'язково сходіть до лікаря і проконсультуйтеся з ним, чи можна вам худнути таким чином.
(Немає голосів, будьте першим)