Звички і продукти, які допомагають і заважають худнути.
Відомо, що ефективно позбутися від жиру на животі та стегнах допоможуть заняття спортом, дотримання режиму дня та раціональне харчування. Спортивні вправи підсилюють енерговитрати організму, достатня тривалість нічного сну запобігає тягу до жирного і солодкого, а грамотно підібрана дієта посилює ефект від фізичної активності.
Чи допоможе жорстка дієта позбутися від жиру на стегнах?
Щоб без шкоди для здоров'я позбутися жиру на стегнах і животі, в місяць бажано худнути не більше ніж на 5% від маси тіла (а краще - 3-4%). При різкому схудненні організм не встигає адаптуватися до стрімких змін: шкіра обвисає, може статися збій в роботі серцево-судинної системи. Крім того, будь-яка дієта для нашого організму - шок, і при жорсткому обмеженні харчування може порушуватися менструальний цикл. У жінок старше 40, завчасно може наступити менопауза, в результаті і старість приходить завчасно. Особливості жіночого організму такі, що внаслідок постійних стресів і жорстких дієт запаси жиру починають резервувати саме на стегнах.
Як харчуватися, щоб зменшити жирові відкладення на стегнах і животі?
Дієта обмежує доступ калорій в організм. Однак, зменшуючи раціон для позбавлення від жиру на стегнах, врахуйте свій стан здоров'я, особливості обміну речовин і кулінарні пристрасті (марно вводити в меню навіть найцінніший продукт, якщо ви його не переносите).
Основою дієти повинен стати раціональний режим харчування: відмовтеся від перекусів між основними прийомами їжі, навчитеся їсти невеликими порціями не менше 4 разів на день, виключіть з раціону жирне (крім жирної риби), солоне, копчене, гостре (збуджує апетит), кондитерські вироби.
Які продукти збільшують утворення жиру на стегнах і животі?
Кавові напої з цукром і молоком: не дають почуття насичення, але їх калорійність вкрай висока. Крім того, щодня випиваючи 4 чашки кавових напоїв, ви збільшуєте ризик атеросклерозу, а згодом целюліту і тромбофлебіту в 7! раз.
Газовані солодкі напої: підсилюють газоутворення в кишечнику і збільшують обсяг живота. Такий же ефект виробляють груші і солодкий перець.
Виноград, банани, персики: відрізняються від інших фруктів і ягід високою калорійністю. Безумовно, виноград, банани і персики - джерело численних мікроелементів і вітамінів, корисних для здоров'я, але пам'ятайте, що це ще й багате джерело вуглеводів. Нерозтрачені протягом 3-4 годин після їжі вуглеводи перетворюються в жир, і не тільки на животі та стегнах.
Каші швидкого приготування: містять багато вуглеводів і цукру, сприяють відкладенню жиру на стегнах.
Смажена картопля і алкоголь - найбагатше джерело калорій, які перетворюються в складки жиру на стегнах і животі.
Обов'язкові складові дієти проти жиру на стегнах
Не забувайте випивати в день 1,5-2л негазованої води. При її нестачі в організмі падає рівень глюкози, що викликає запаморочення, відчуття слабкості, схоже на почуття голоду, і провокує бажання з'їсти що-небудь солодке.
Зелений чай
Прискорює обмінні процеси, виводить шлаки і токсини, які посилюють жирообразование в нижньому відділі живота. Завдяки 5 чашкам зеленого чаю в день ви втратите 70-80 кал.
сироватка молочна
Багата високоякісним молочним протеїном, що допомагає організму витрачати підшкірний жир для компенсації витрат енергії.
Містять тартроновую кислоту, що перешкоджає перетворенню вуглеводів в жир. Нею також багаті капуста, огірки, айва. Важливо: тартронова кислота руйнується при нагріванні, тому перераховані продукти корисні тільки в сирому вигляді.
Ананасовий десерт зменшує відчуття голоду і допомагає переварюванню їжі (особливо м'ясних і рибних страв, кисломолочних продуктів і страв з бобових).
Містить речовину нарингин, здатне розщеплювати жири, що надходять з їжею. Крім того, грейпфрут знижує рівень інсуліну в крові, надлишок якого викликає почуття голоду. Важливо: нарингин міститься в плівці, що розділяє плід на часточки, так що для позбавлення від жиру на стегнах і животі грейпфрут треба з'їдати очистивши тільки від шкірки.
Містить фруктові ензими, що розщеплюють жир на стегнах. 0,5 ст. малини, з'їденої за 0,5 год до їди, допоможе без шкоди для фігури впоратися навіть з калорійним обідом.
Заміна калорійних продуктів рятують від жиру на стегнах і животі не панацея. Адже часто, проблема жиру на животі та стегнах криється не тільки в систематичному переїданні, а й в напливає на ваші колись приголомшливі стегна і плоский живіт целюліті, а це зовсім інша проблема, для вирішення якої однієї дієти і походів у фітнес клуб недостатньо. Позбутися від жиру на животі та стегнах допоможе поєднання раціонального харчування, заняття аеробікою, кріосауна, обгортання водоростями, антицелюлітний масаж із застосуванням антицелюлітних кремів.
При неухильному дотриманні дієти, яка позбавляє від жиру на стегнах і животі, в поєднанні з активним способом життя, процедурами і засобами від целюліту протягом 6-ти тижнів, ви придбаєте приємні жіночні округлості без зайвого жиру.
Заявіть про себе!
