Французький дієтолог П'єр Дюка став одним з першовідкривачів системи, харчування якої базується на білкової їжі. Сама білкова дієта народилася набагато раніше, а Дюка лише дав їй життя і тому, тепер в усьому світі відзначається саме дієта доктора Дюка. Зміст даного методу зводиться до рясного вживання в раціон протеїнів і зводить до мінімуму прийом вуглеводів і жирів. Такий спосіб харчування може стати звичкою, що допоможе завжди залишатися у формі.
Продукти для дієти Дюка найрізноманітніші, від м'яса і риби, до молока і фруктів. Але, не варто забувати, що дієта розрахована на схуднення, і тому, нехтувати інструкціями зовсім не рекомендується. Якщо всі етапи, яких чотири, протриматися строго по приписаним інструкціям, то в підсумку, ваша фігура знайде стрункість, а організм очиститься від шлаків. Результати просто здивують не тільки вас, але і тих, хто не вірив всім відгуками, які залишають на сайтах за цим методом.
Тривалість дієти становить від одного місяця до нескінченності, кому що подобатися. Бути може, ви вирішите для себе, що перемігши перший етап «атака», ви можете з легкістю харчуватися так все життя.
В такому випадку - це ваше рішення дозволить впоратися з великими перешкодами і допоможе врегулювати обмін речовин в організмі, привести тіло і весь організм в порядок і насолоджуватися життям по повній. Але, звичайно, якщо ви закінчите, не встигнувши почати вже через тиждень, втративши у вазі до 6 кг, то тут треба правильно закріпити результат, а без 2, 3, і 4 етапу не обійтися. Білкова дієта Дюка допоможе всім охочим схуднути від 4 до 10 кг і відчувати прилив сил в своєму організмі протягом усього періоду.
Вас все ще мучать сумніви щодо методики П'єра Дюка? Зверніться по допомогу до сайтів з відгуками незалежних експертів, користувачів і офіційних представників даної методики. Ви почерпнете для себе багато цікавої інформації і, можливо, це дасть поштовх для дій і боротьби із зайвою вагою.
1 етап «атака»
Втрата у вазі на даному етапі може становити від 2 до 6 кг, в залежності від того, на скільки багато зайвих відкладень має людина. Для того, що б зрозуміти скільки «просидіти» на даному етапі необхідно саме вам, є розрахункова таблиця:
- Зайва вага від 10 до 20кг - 3-5днів;
- Від 20 до 30кг - 5-7 днів;
- Від 30 і більше кг зайвої ваги - тривалість курсу від 5 до 10 днів.
Меню дієти П'єра Дюка
Даний етап не може тривати більш ніж 10 днів. Що потрібно їсти, які продукти принесуть користь і від чого краще відмовитися:
- Рецепти для меню «атаки» можна придумати самостійно або знайти в інтернеті. Суть все одно залишається незмінною. Їсти тільки м'ясо індички або куряче філе, печінка теляти, відварну рибу, морепродукти.
- Так само допустимими продуктами вважаються - яйця, знежирене молоко або кефір, трохи часнику, солі і приправ цілком допустимо при готуванні.
- Самим обов'язковим є прийом 1.5 ст / ложки висівок вівса. Овес покращує роботу серцевого м'яза, позбавить від запорів і прекрасно очистить кишечник від шлаків.
- Цукор замінити на замінник, відмовитися від м'ясних продуктів - гусяче м'ясо, качатина, кролик, телятина, свинина, яловичина і м'ясо ягняти.
- У день необхідно випивати 1.5 літра сирої води.
В меню «Атаки» основною їжею є білкова, і тому, треба строго слідувати даним рецептами. Не варто відволікатися на сторонню їжу, адже і ця досить ситна і не викликає почуття голоду. Якщо ви погано готуєте, то пошукайте по сайтам з рецептами і знайдете багато всього цікавого і корисного в майбутньому.
Відгуки по даному етапу бувають найрізноманітніші, але у всіх випадках люди пишуть про позитивний результат.
2 етап «круїз»
Дана фаза так само індивідуальна для кожного, і може тривати від кількох днів, до місяця. Суть дієти Дюка, зразкове меню 2 етапи:
- Чергувати білкові дні, як в «атаці» з овочевими.
- Випивати 2 ложки висівок.
- Вода як і раніше залишається в розмірі 1.5 літра в день.
Дозволені наступні продукти:
- Відварені, сирі або запечені овочі - артишок, спаржа, баклажани, брокколі, капуста, селера, цикорій, кабачки, огірки, квасолю, цибулю-порей, гриби, перець, гарбуз, редька, щавель, боби сої, шпинат, помідори і ріпа.
- М'ясо курки, індички, риба та інші білкові продукти з меню «атаки».
На будь-якому кулінарному сайті можна знайти купу цікавих і корисних рецептів з представлених продуктів. Чергувати в залежності від бажання схуднути, хто, скільки планує скинути, той такий темп і вибирає. 1 день через 1 - втрата у вазі до 10кг. 2 через 2 і 3 через 3 - від 10 до 15 кг. 5 через п'ять днів дозволяє знизити вагу до 30 кг. Поміняти дану схему можна в будь-який момент. Так само на даному етапі є можливість вибрати зі списку 2 продукту в день і додати їх в своє меню:
- 1 чайна ложка знежиреного какао
- 1 ст / л. крохмалю
- 1-2 ст / л соєвих вершків
- 1 ч / л вершків 3%
- 2-3 краплі рослинного масла для піджарки
- 25гр. сиру 6%
- 3 ст / л. Білого або червоного вина.
Тривалість цієї дієти кожен сам вибирає для себе. Бажано їсти тільки тоді, коли відчуваєш голод і дотримуватися встановлених норм до досягнення бажаного результату. Зазвичай це від 1 тижня до 30 днів.
Третій етап «закріплення»
Цей етап є закріплює тих результатів, які ви досягли, пройшовши перші дві стадії. Тривалість 3 етапу складає 10 днів на 1 кг втраченої ваги. Розробка П'єра Дюка є практично досконалою через достатньої кількості їжі і калорій, які через правильно підібраного складу змусять схуднути будь-який організм. Харчування відбувається за такою схемою:
- Їсти можна все, як в звичайному житті, і при цьому намагатися зберегти свою вагу, але за певною схемою.
- Допускаються продукти з першого етапу «атака», з другого етапу овочі.
- 1 раз в день можна їсти фрукти, крім бананів, черешні та винограду.
- 2 шматочки хліба в день, 40 грам сиру.
- 1 раз в тиждень допускається 2 порції з продуктів, на вибір - картопля, бобові, рис, макарони, квасоля.
- 2 рази (НЕ дня, а РАЗИ) можна їсти все, що душі завгодно.
- 1 раз в тиждень вибрати день і харчуватися точно за схемою, яка описана в етапі «атака» - чисті протеїни.
При дотриманні всіх цих правил головне - зберегти результат своєї праці і не дати кілограмам повернутися до вас знову. Продукти для дієти Дюка найрізноманітніші і вам не варто турбуватися про голод, але варто порадіти за скинуті кг.
Четвертий етап «стабілізація»
Стабілізуємо свою вагу і повністю контролюємо його, бажано протягом усього життя. Дієта П'єра Дюка розрахована з точністю по всьому своїм складом на тривале застосування, залишається лише дотримуватися рекомендацій і, досягнувши кінця - радіти над перемогою. Харчування на даному етапі відбувається як в звичайному житті, за винятком двох правил:
- Раз в тиждень харчуємося за схемою «атаки».
- 3 ст / л висівок щодня включаємо в денний раціон.
Якщо все пройшло правильно, то ваші зайві жирові відкладення більше не повернутися ніколи. Але, звичайно, для цього варто проводити щоденне зважування і при необхідності звернутися за допомогою до білковій дієті Дюка, яка має правильні продукти, розраховані для всіх.
Підіб'ємо підсумки дієти великого доктора Дюка
Плюси білкової дієти це те, що можна їсти стільки, скільки захочеш і не турбуватися про вагу. Дотримуватися тільки того меню, яке рекомендовано на сайті Дюка і його сподвижників, як офіційному, так і будь-якому іншому. Якщо чогось не розумієте, то можна прочитати книгу доктора П'єра Дюка і знайти відповіді на багато питань.
Втрата у вазі починається вже з другого дня і тому це дає стимул для подальших активних дій. Відгуки про дієту Дюка завжди тільки позитивні, адже тут практично немає обмежень в харчуванні, що сподобатися будь товстушці. Список представлених продуктів включає в себе все те, що ми звикли вживати в їжу щодня, тільки меню і рецепти треба трохи підкоригувати, а в іншому - все те ж саме.
