Схуднення до 7 кг за 2 тижні.
Середня добова калорійність 520 Ккал 1 етап і 750 Ккал 2 етап.
Доктор Олексій Ковальков переконаний, що до питання схуднення треба підходити раціонально і відповідально, що б не нашкодити здоров'ю і зробити процес схуднення максимально комфортним, а не перетворити дієту в каторгу.
Вимоги дієти Ковалькова
Метод схуднення Ковалькова складається з декількох етапів.
Перша стадія - підготовча. Триває вона 2-3 тижні. Згідно відгуками тих, що худнуть, при спочатку великій кількості зайвої ваги можна скинути на цій стадії 5-6 кг. Основною метою підготовчого етапу, як зазначає Ковальков, є адаптація організму до нових харчових звичок і зниження апетиту, а також очищення шлунково-кишкового тракту.
Після підготовчого слід основний етап. Його потрібно продовжувати від 14 днів до півроку. Тут все залежить від того, на скільки кілограм вам необхідно схуднути. Цей етап триватиме до тих пір, поки ви не будете задоволені своїми фізичними даними (звичайно ж, стежте за здоров'ям). Саме в цей період Ковальков радить підключити фізичні навантаження. Але не варто сильно старатися. Силові тренування зараз краще виключити, навряд чи при такому режимі вони принесуть результат. Швидше за все, посилено тренуючись, ви лише вимотаєте свій організм. Зараз саме об'єктивне спортивну поведінку - це зарядка вранці або легка гімнастика, яка дозволяє підтримувати м'язи в тонусі, але надмірно не перевантажувати організм. Дуже добре збільшити тривалість прогулянок. Якщо зможете ходити по годині в день - просто відмінно. Поменше користуйтеся транспортом, краще віддайте перевагу пішим прогулянкам. Як зазначає Ковальков, під час прогулянок виробляються гормони, які сприяють жиросжиганию і допомагають худнути швидше.
Схуднувши, можна переходити до третьої фази. Тепер варто закріпити отриманий результат. Власне, це вже не етап, а последіетіческая життя. Такого режиму, по-хорошому, варто дотримуватися все життя або як можна довше. Якщо зможете це зробити, то випробувати на собі проблему зайвої ваги вам більше не доведеться ніколи.
Меню дієти Ковалькова
На першому етапі з раціону варто прибрати вуглеводи, які мають високий глікемічний індекс, які змушують нас вживати більше їжі, що часто веде до накопичення зайвої ваги. Зокрема, зараз ми прощаємося з солодощами та випічкою, морквою, медом, картоплею, кукурудзою, буряком. Також відмовляємося від білого хліба, солодких фруктів і сухофруктів. Все це потрібно виключити з раціону. У цей період, згідно з правилами Ковалькова, також не можна вживати м'ясо, рибу, морепродукти. До речі, це дивує деяких фахівців в області харчування, які пропонують побудувати раціон саме на цих продуктах. Також під забороною зараз картопля, макарони і білий рис. Табу накладається і на будь-які види алкоголю. Само собою, потрібно забути і про жирних, смажених стравах. Всі продукти повинні піддаватися щадним способам термообробки (наприклад, гасіння або варіння).
На другому, основному етапі. нашою метою є стабілізація, тобто закріплення, отриманого результату. Що стосується раціону, в нього можна додати яблука і грейпфрути, овочі, висівки, нежирні кисломолочні продукти, рибу, м'ясо, морепродукти, гриби, нежирний сир, житній хліб. Також споживати зараз можна бобові, зернові, овочі (але не забуваємо, що морква і буряк не їмо), зелень, а також фрукти (виняток банани). Обов'язково потрібно випивати в день приблизно 10 склянок води. Харчування передбачається дробове, 5-разове. Остання трапеза повинна відбуватися хоча б за годину до сну, але краще ще раніше.
Варіанти меню дієти Ковалькова
Щоб вам було легше скласти меню, пропонуємо ознайомитися з зразковим варіантом харчування по дієті Ковалькова для першого і другого етапів.
Перший етап
Сніданок. стакан йогурту з додаванням висівок або вівсянки.
Обід. овочевий салат з невеликою кількістю рослинного масла.
Вечеря. два відварних яйця.
Перекушування. дозволені фрукти або свіжовичавлені соки з них.
Другий етап
Сніданок. 200 мл кисломолочного продукту на ваш розсуд (наприклад, кефіру або ряжанки, або ж натурального йогурту), трохи висівок і шматочок житнього хліба.
Обід. 150 г риби або морепродуктів в компанії невеликої кількості дозволених овочів, закусити можна 100-150 г нежирного сиру.
Вечеря. до 300 г салату з овочів. Можете його заправити олією.
Перекушувати Ковальков рекомендує фруктами (зокрема, яблуками, грейпфрутами). Якщо перед сном до вас стукає почуття голоду, з'їжте білки з двох відварених яєць.
Протипоказання дієти Ковалькова
Дієтичне харчування може бути небезпечно при наявності будь-яких недуг, особливо хронічного характеру. Тому, якщо у вас є такі, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем перед схудненням, щоб не завдати шкоди здоров'ю.
Переваги дієти Ковалькова
1. Харчування по системі Ковалькова нормалізує метаболізм.
2. Також організм не відчуває стану стресу, через який схуднення, навпаки, може загальмуватися.
3. Звичайно, плюс даного методу полягає і в тому, що вам не доведеться зіткнутися з гострим почуттям голоду. Адже можна вживати їжу в будь-яких (само собою, розумних) дозах.
4. Зважувати продукти або рахувати калорії, сидячи на цій системі, не потрібно.
5. До речі, завдяки цим перевагам дієта доктора Ковалькова знаходиться в десятці кращих і найбільш здорових дієт у всьому світі.
6. Ця дієта - практично синонім слова простота.
7. Не потрібно шукати ніяких заморських продуктів, щоб перетворити своє тіло. Всі вони доступні.
8. І у вас широкий вибір страв. Напевно щось до душі, навіть на першому етапі, ви все-таки для себе знайдете.
9. Організм насичується вітамінами, що містяться у фруктах і овочах, що дуже корисно. А відмова від макаронів і солодощів вдячно прийме і фігура, і здоров'я.
Недоліки дієти Ковалькова
Перші тижні, або навіть дні, дієти Ковалькова можуть даватися нелегко, особливо якщо ви звикли рясно харчуватися зовсім іншими продуктами. Тому можуть траплятися перепади настрою, і навіть може виникнути бажання все кинути. Головне, як відзначають бувалі худнуть - продовжувати. І вже скоро, побачивши результат, вам стане набагато легше, і ви втягнетеся в новий графік і станете насолоджуватися відбуваються з вами змінами.
Повторне проведення дієти Ковалькова
Третій етап дієти, відповідно до рекомендацій Олексія Ковалькова, потрібно зробити своїм життям. Ще лікар-дієтолог радить: якщо порушили основні правила системи і пустилися в усі тяжкі, потрапивши на апетитне застілля, на пару днів поверніться до методик першого етапу, і тоді ніякі зайві кілограми вам не страшні.