Текст: Ірина Сергєєва
«За що ж у вас триматися? Талії-то у вас немає! »-« А ти тримайся за те, що є! »- спадає на думку діалог з знаменитого спектаклю. Щоб завжди було «за що триматися», непогано б дотримуватися дієти для талії! Які продукти в неї входять?
Дієта для талії з одного боку базується на продуктах здорового харчування, а з іншого - на хорошому настрої і життя без стресів. Адже саме гормон кортизол, який виробляється під час стресових переживань, відповідає за накопичення жиру в області талії.
Дієта для талії - чому тільки що, страждає талія?
Дієта для талії - відповідь нашим печалям! Адже мало хто може похвалитися тим, що тонка, красива талія не пропадала за «рятувальним» кругом ні на хвилину. Сама природа зробила так, що накопичення жиру особливо яскраво виражено саме у жінок і саме в області талії і стегон.
Саме в області живота розташовані жирові клітини особливого типу. Вони відрізняються великими розмірами і швидко наповнюються жиром. В силу того, що жіночий організм пристосований для виношування дітей, сполучні тканини еластичні. Тому навіть при зменшенні кількості споживаних калорій, кількості жиру на животі буде зменшуватися дуже повільно. Причиною утворення надлишків жиру на животі так само може стати спадковість або різкі гормональні зміни в організмі. До однієї з трьох перерахованих вище причин, слід віднести вкрай важливий фактор, який може спровокувати набір ваги і відкладення жиру саме на животі - це стрес.
Справа в тому, що непередбачені ситуації, проблеми в особистому житті і на роботі сприяють виробленню гормону кортизолу. Він не тільки відповідає за накопичення «стратегічних запасів» жиру, але і не дозволяє витрачати їх, роблячи схуднення вкрай складним. З урахуванням цієї особливості створена не тільки дієта для талії, але і дуже популярна дієта для схуднення живота.
Варіанти дієти для талії
Перший варіант дієти для талії:- сніданок: варене яйце, грінки, тонко змащена маслом, стакан кефіру;
- обід: нежирне м'ясо, овочевий салат, заправлений лимонним соком;
- полудень: чай без цукру, грінки, підсмажена без масла;
- вечеря: салат з холодним м'ясом, шматок хліба.
- сніданок: або 3-4 шматочки дині, домашнього або твердого сиру 80г, або несолодкі пластівці 25г, яблуко (бажано не кисле);
- обід: або шматочок нежирної, приготовленої на грилі риби, цвітна відварна капуста або брокколі, або хліб з висівками або з борошна грубого помелу 1-2 шматочки, овочевий салат з соком лимона, 70г курячої грудки, часточка низькокалорійного сиру;
- вечеря: або 75-85г будь-якого м'яса охолодженого, 1 порція змішаного салату, або 130г нежирного м'яса (куряча грудка, яловичина), приготованого на грилі, 50-70г зеленого горошку, 1 запечений помідор.
- крутите обруч по 12-15 хвилин в день;
- лежачи на підлозі, зімкніть прямі ноги і підніміть їх, поступово опускайте ноги вліво і вправо, не торкайтеся статі і не розмикати ноги, виконуйте щодня по 10 вправ, після тижневих занять, збільшуйте до 15 вправ;
- стоячи зімкніть долоні на потилиці, нагинатися так, щоб лікоть стосувався протилежного коліна, потрібно зробити до 15-20 вправ;
- щодня качайте прес з положення лежачи, починайте від 10 і по зростаючій доводите до 20-30 вправ в день.
Як мотивувати себе на схуднення: вагомий привід скинути вагу
Як схуднути в ногах і стегнах: тисяча і одна порада для тих, хто любить носити міні
Мережеве видання «WOMAN.RU (Женщіна.РУ)»
Контактні дані для державних органів (в тому числі, для Роскомнадзора): [email protected]