ДЕПРЕСІЯ має початок - має кінець або ЯК ДОПОМОГТИ СОБІ ПРИ ДЕПРЕСІЇ
Без лікування у психотерапевта можливе часте повторення депресивних епізодів. Тому лікувати де-прес необхідно! Займається цим державна психотерапії-тична служба (майже в кожній по-ліклініке приймає лікар-психот-рапевт). У деяких випадках лікар мо-же призначити вам антидепресанти, які прискорять одужання. Ле-карство допоможуть вам зараз, але не застрахують від подальших депресії-них епізодів. Пам'ятайте щодо дружини, яка пригнічує злість до свекрухи? Таблетками тут не допоможеш. Допомогла б зміна місця проживання, подалі від джерела прихованих страждань. Але, на жаль, людина звикає до визна-діленим стереотипам поведінки, і навіть якщо зовнішній дратівливий чинник зникне, звичка злитися і пригнічувати емоції залишиться.
Але що робити, якщо з яких-небудь причин людина не може або не хоче відвідати психотерапевта? Якщо ваше опір занадто велике, спробуйте впоратися з проблемою самостійно.
- Складіть список занять, кото-які приносять вам задоволення. Це важко, з огляду на зниження інтересу до життя. І все ж варто спробувати! Один мій пацієнт радів, як дитина, коли згадав, що любить морозиво-ве. Згадайте і ви про тихих ма-ких радощах.
- Відмовтеся від алкоголю! Увечері він знімає напругу і навіть може на короткий час створити ілюзію здоров'я, але вранці почуття провини і безвиході посилиться.
* Кава і сигарети. Стан депресії - час кидати курити, але можна хоча б зменшити дозу. Кава - тільки в першій половині дня.
* Постарайтеся щодня приділяти час фізичним вправам. Будь-яка фізична навантаження сни-томить рухову загальмованість. Крім того, під час тре-ніровок виробляються ендорфіни і енкефаліни. Не забувайте хвалити себе за кожне тренування!
- Якщо ви швидко втомлюєтеся, позво-ляйте собі невеликий відпочинок протягом дня.
- Не забувайте хвалити себе за кожен вчинок: похід на роботу, розмова з чоловіком і т.д.
- Концентруйтеся на поклади-них моментах: Постарайтеся-тесь згадувати хороше, фан-тазіровать на тему "Коли у ме-ня закінчиться депресія, я.". Дивіться улюблені комедії та фільми зі щасливим кінцем. Відкладіть на час трил-Лери, психологічні драми і бойовики.
- Їжте тільки улюблені продукти. Якщо хочеться солодкого - будь ласка! Наприклад, в гіркому шоколаді міститься серотонін, рівень якого знижується під час депресії.
- Солярій теж полегшить жнива-ня. А також яскраве сонячне світло і лампочки на 100 Вт в до-ме. Світло стимулює шишко-видну залозу, яка виробок-ють серотонін.
* Згадайте про свої хобі. Грайте, співайте, танцюйте, вишивайте, малюйте, клейте - все, що завгодно. Відчуйте себе дитиною!
Часто важливо просто усвідомити: "Я злюся на свого шефа". Відокремте чув-ства від образ. Дайте своїй злості текти всередині вас, по вашим м'язам. Що вам хочеться зараз зробити? Спробую відгадати: вдарити шефа, вбити (варіантів не так вже й багато). Але ви знаєте, що за ці дей-наслідком сядете в тюрму. Що буде, якщо ви просто скажете йому про свою злості? Це теж не завжди доречно. Це приблизно те ж, що наздогнати машину, яка тільки що забризкала вас брудом, і сказати водієві: "Я на тебе злюся". Але в разі зі свекрухою це цілком доречно: чесно і пря-мо висловити свої почуття, пред'явити претензію. І тим самим заявити про своє право жити в цій квартирі, бути чимось незадоволеною і не грати в істоту, яка ні-коли не злиться.
Чи не відчувають негативних емоцій тільки просвітлені, глиб-ко віруючі люди, а нам до них дале-ко (спочатку потрібно навчитися давати волю своєму гніву, і тільки потім прийдуть спокій і розслаблення).
Пряма дорога до виздоровлю-нию від депресії це турбота про себе і свій комфорт. Як фізичному, так і психиче-ському. І пам'ятайте -Депресія завжди закінчується.
Слово "депресія" давно вийшло за межі медичної термінології. Багато вживають його, щоб охарактеризувати свій стан, найчастіше маючи на увазі при цьому поганий настрій, відсутність інтересу до життя, А яку сукупність симптомів називають депресією лікарі-психотерапевти?
Деякі психологи (зокрема, прихильники гешталь-терапії) вважають, що депресивний перебуваючи-ня виникає в результаті придушення сильної, найчастіше негативної, емоції. Це можуть бути злість, гнів, роздратування, смуток, печаль, страх, тривога. В якійсь мірі це - захисна реакція. Кому подобається злитися, сумувати або боятися? Але коли емоція пригнічена, замість неї людина відчуває порожнечу або тяжкість, відчуженість. Зазвичай це приносить деяке полегшення. Але що ж далі.
Проблема виникає, коли людина хронічно пригнічує одну і ту ж сильну емоцію (наприклад, жінка живе зі свекрухою і постійно стримує злість на неї, щоб догодити чоловікові). Поступово організм адаптується до придушення, і слідом за негативними почуттями "зникають" і позитивні. Людина не злиться і не боїться, але й не радіє, не любить, не отримує задоволення; він відчуває лише порожнечу, хворобливе відсутність емоцій, а потім і бажань. Трохи пізніше підключається так званий "соматический", або фізичний, компонент - знижується, а то і зовсім пропадає апетит, лібідо, порушується сон. Людина як би загальмовується: йому не хочеться рухатися, говорити, думати, їсти, злягатися. Він може годинами сидіти і дивитися незрячим поглядом в одну точку. Знижується вітальність, або почуття життя, - воно тотально придушено.
- Виразне зниження інте-сов або втрату задоволення від діяльності, яка рань-ше була приємною.
- Зниження звичного емоціо-нального реагування на події або діяльність.
- Ранні пробудження (за два або більше години до звичного часу).
- Добові коливання настрою (вранці стан значно гірше, ніж увечері).
- Виразне зниження апетиту.
- Втрата ваги.
- Виразне зниження лібідо.
8. Очевидне зниження настрою, що відмічається більшу частину дня, майже кожен день, протягом не менше двох тижнів.
9. Зниження спонукань.
12. Що повторюються думки про смерть або самогубство.
Відразу скажу, що депресія рано чи пізно закінчується. Вона має початок, має кінець, незалежно від терапевтичного втручання. Але в пригніченому стані людина не може знайти в собі сили для подолання загальмованості і безвиході, через невпевненість, почуття провини і низької самооцінки він забороняє собі звертатися за підтримкою до близьких. Крім того, часто родичі відчувають глухе роздратування до пригніченого і відчуженість члену сім'ї і всіляко дають йому зрозуміти, що треба б взяти себе в руки. Але якраз це і не в змозі зробити депресивна людина! Якби він міг, він давно б радів життю.
Поспішаю заспокоїти: від депресії не сходять з розуму. Існують так звані психотичні депресії, але це зовсім інший стан, і на ньому зараз зупинятися не будемо.