Дорогі читачі, напевно, багато хто з нас в післяобідній час відчувають непереборне бажання трохи поспати. Чи знайомі ви з таким станом? Кому-то це дуже допомагає. Задрімав трохи і знову сповнений сил і енергії. Хтось поспав би із задоволенням, та робота не дозволяє це зробити. А хтось відчуває себе після такого сну зовсім розбитим. Давайте сьогодні з вами поговоримо, чи потрібен і корисний денний сон для нашого здоров'я.
Фізіологи виявили, що потреба в денному сні викликається коливаннями добового біологічного ритму людського організму. Ці коливання відбуваються з - за змін протягом доби інтенсивності багатьох обмінних процесів. Це підтверджується навіть простим вимірюванням температури тіла, протягом доби можна виявити два періоди, коли температура найнижча - це проміжки між 13 і 15 годинами дня і між 3 та 5 годиною в нічний час. Зниження температури тіла в ці періоди не залежить ні від нічного сну, ні від прийнятої протягом дня їжі. Саме в ці години і виникає гостра потреба уві сні. Так чи є користь від денного сну, і скільки часу він повинен займати?
Тривалість денного сну
Денний сон для дорослої людини не повинен перевищувати 30 хвилин, це головна умова, при дотриманні якого такий сон буде корисним. За такий короткий термін людина не встигає поринути в фазу глибокого сну, що дуже важливо. Оптимальна тривалість сну в денний час може коливатися в залежності від характеру діяльності, від умов туди, від віку і стану здоров'я, зазвичай для відновлення вистачає 15 - 20 хвилин, після чого поліпшується настрій, відновлюється розумова активність і фізична витривалість.
Якщо спати вдень більше 30 хвилин, людина замість очікуваного відпочинку отримає млявість і розбитість. З цієї причини багато фахівців радять засипати днем сидячи в зручному кріслі, так як лежача поза може спровокувати більш тривалий сон. Досить просто подрімати в обідню перерву в своєму робочому кріслі.
Користь денного сну для організму
Ми давно навчилися долати денну сонливість, у багатьох з нас просто немає вибору. Але для тих, хто може собі це дозволити, хочеться сказати, що користь денного сну для людини доведена дослідженнями американських, французьких і британських учених, які встановили, що в зазначені денні години клітини мозку, що відповідають за стан неспання, приходять в стан гальмування і виникає природне бажання поспати.
Ми боремося з сонливістю найчастіше за допомогою міцної кави, але згідно з дослідженням британських вчених короткий післяобідній сон відновлює працездатність ефективніше, ніж чашка кави, яка містить 150 мг кофеїну. Пообідня сієста, що практикується у жителів субтропічного і тропічного клімату, допомагає не тільки сховатися від виснажливої спеки, а й задовольняє фізіологічним потребам організму. Короткий післяобідній відпочинок відновлює працездатність, і людина знову відчуває себе бадьорим і готовим до роботи.
Користь денного сну для нервової системи
Завдяки короткому сну в денний час знижується рівень гормонів стресу, надлишок яких створює загрозу нашій психіці і нервової діяльності організму. Після невеликого відпочинку у людини знімається напруга, а протягом наступного дня він стає більш стійким до емоційних перевантажень.
Користь денного сну для серця і судин
Короткий відпочинок вдень знижує ризик виникнення інфарктів і інсультів. Американські вчені протягом 6 років проводили експеримент над великою групою відносно здорових людей. Результати показали, що у тих людей, які спали вдень по 20 - 30 хвилин не менше 3 разів на тиждень, ризик виникнення судинних захворювань був на 40% нижче в порівнянні з тими, хто не лягав спати вдень взагалі.
Користь денного сну для мозку
Дослідження показали, що головний мозок під час лагідного денного відпочинку відновлюється настільки, що після пробудження не тільки активізується його діяльність, але і включаються в роботу ті його відділи, які відповідають за прийняття важливих рішень. Достатньо всього 15 хвилин сну, щоб з новими силами братися за здійснення нових завдань.
Вчені говорять, що такий сон необхідний для «очищення» мозку від непотрібної інформації, вони порівнюють втомлений мозок з переповненим поштовою скринькою, нездатним приймати нові послання з - за відсутності місця.
Дослідження американських вчених показали, що швидкість зорових реакцій у випробовуваних студентів до вечора знижується в 4 рази. Однак у тих, хто трохи поспав днем, інформація сприймалася з тією ж швидкістю, що і вранці і запам'ятовувалася краще.
При нетривалому денному сні пам'ять і функції мозку відновлюються так само ефективно, як і при повноцінному нічному сні. Денний сон регулює гормональний рівень, тим самим допомагає знімати стреси, отримані в першій половині дня. Якщо людині вдається подрімати вдень, у нього поліпшується концентрація уваги, що буває дуже важливо при різній трудової діяльності.
Денний відпочинок в нагоді тим, чия трудова діяльність пов'язана з високими розумовими навантаженнями і людям, які живуть і працюють в регіонах з жарким кліматом.
Відомі факти, що такі видатні особистості, як Уїнстон Черчілль, Маргарет Тетчер і Джон Кеннеді, що відрізняються рідкісною працездатністю, дозволяли собі регулярно подрімати в денні години.
Шкода денного сну. Чи всім можна спати вдень
При всій своїй користі спати вдень корисно не всім, іноді надмірне бажання поспати вдень говорить не тільки про перевтому і потреби відновитися, але і про можливі серйозні захворювання. Тому ігнорувати підвищену денну сонливість ні в якому разі не можна. Несподівана сонливість може служити передвісником такого грізного захворювання, як інсульт, тому консультація лікаря та обстеження серцево - судинної системи при раптово виникає безпричинної сонливості обов'язкові.
Крім цього денна сонливість може виникати при досить рідкісному захворюванні нарколепсією, при якому людина засинає по кілька разів на день. Поставити діагноз і призначити лікування в цьому випадку може тільки лікар.
Не варто спати вдень людям, які довго засинають і погано сплять вночі, денний сон може тільки посилити безсоння.
Протипоказаний сон в денний час людям, що страждають на цукровий діабет 2 типу. Дослідження проводилися в Австралії і вчені довели, що при діабеті після пробудження різко збільшується рівень цукру в крові.
Якщо ви помітили, що стали погано засипати або якість нічного сну погіршився, варто зменшити тривалість денного сну або зовсім від нього відмовитися.
Користь денного сну для дітей
Все вищесказане стосується лише дорослим людям, дітям залежно від їх віку денний сон необхідний для нормального розвитку. Справа в тому, що організм дитини не пристосований до тривалого активного дня, його мозок не здатний сприймати і засвоювати безперервно протягом дня нову для нього інформацію. Ми часто спостерігаємо, як дитина засинає буквально на ходу, настільки сильний занепад сил він може відчувати. Сон протягом дня дає можливість нервовій системі дитини відпочити від надлишку нових вражень. Якщо маленька дитина не спить вдень, у нього відбувається збій біологічних ритмів, встановлених природою, а це може привести до порушення життєво важливих функцій.
Скільки часу потрібно спати вдень дітям
Існують орієнтовні норми тривалості денного сну у дітей. Але на практиці це все дуже індивідуально, у кожної людини, навіть зовсім маленького, різні потреби уві сні, тривалість денного сну варіюється також залежно від віку.
- Новонароджені діти сплять майже весь час, з двох місяців вони вже починають розпізнавати ніч і день, тому денний сон в середньому займає близько 5 годин з 4 - 5 інтервалами.
- З 6 місяців до року діти сплять близько 4 годин вдень з 2 - 3 інтервалами.
- З року до півтора років дитині буває достатньо поспати вдень дві години.
Дорогі читачі, я постаралася донести до вас інформацію про користь сну в післяобідній час, який є своєрідною профілактикою деяких захворювань. Хочу запропонувати вам прочитати мої статті, присвячені здоровому сну, адже третину свого життя ми проводимо уві сні, і його якість прямо пов'язане з нашим здоров'ям.
І для душі ми з вами послухаємо сьогодні пісню у виконанні Ірини Богушевської - У нас в раю. Пісні Ірини завжди незвичайні. Стільки в них глибини, чуттєвості і зворушливості.