Досьє
Ім'я: Мінін Денис
Дата народження: Мені в душі завжди буде 18
Національність: Українець
Місце проживання (місто): Дніпропетровськ
Зріст: 180
Вага: 69
Найбільш улюблені види спорту: Вінтсёрфінг, біг, велоспорт
фізичні Показники
Максимальне число підтягувань на турніку: Ніколи не вважаю.
Максимальне число повторень на брусах: 10 раз з вагою на поясі + 69 кг. (Тобто свою вагу + свою вагу на пояс). Без ваги не вважаю.
Жим лежачи
Робоча вага, кількість підходів / повторів: 90 кг. 3 підходи по 10 повторень
Максимальна вага на 1 раз: Чи не пробував!
Улюблені вправи:
1. фіксую прапорець і в такому положенні віджимаюся!
2. всілякі віджимання на брусах.
3. Підтягування до ременя шорт..т.е. до низу преса.
4. Силові виходи без ривків. У тому числі і повільні!
5. Біг на руках!
Привіт Денис! Для початку розкажи, будь ласка, про себе. Де народився, виріс? Чим захоплюєшся у вільний час? Працюєш? Ким мріяв стати в дитинстві?
Народився в Дніпропетровську! Працюю в легкій промисловості на швейній фабриці. На посаді зам. директора. У дитинстві мріяв стати або тренером або лікарем.
Раніше ти ходив на якісь спортивні секції, маєш розряди? Або твої спортивні показники напрацьовані на чистому ентузіазмі?
У дитинстві ходив на легку атлетику в школу олімпійських резервів і займався стрибками з жердиною.
Зі скількох років, ти більш менш серйозно почав займатися спортом? Аж доки ти домагався таких результатів? У скільки років ти вперше зробив вихід сили на 2 руки?
Початок своєї спортивної кар'єри і перші успіхи а так само будь-які елементи вже й не пам'ятаю. А ось інтенсивно я займаюся вже років 6.
Що для тебе Денис послужило мотивом для такої, не побоюся сказати, титанічної роботи. Батьки, друзі, герої кіно, дівчата?
Мотив - це розвиток як фізичне так і ментальне.
Дуже багато хлопців цікавить твоя програма тренувань. Якщо не важко поділися її, по яких днях, які вправи робиш (в ідеалі), скільки часу на тренування, підходів і тд?
Розминка:
Розминка і розтяжка це фундамент до побудови тіла, адже все травми саме через її невиконання.
Я розтягуюся кожен день навіть коли не займаюся (вранці або ввечері). Хороший друг розтяжці це йога навіть в домашніх умовах. Перед тренуванням зазвичай роблю легку пробіжку а потім розтягуються на протязі 10 хв, і після кожного підходу тягну ті м'язи які були задіяні у вправі. Грубо кажучи розтягуюся протягом всього тренування і завдяки цьому я по собі помітив, що при такому підході, м'язи набувають більший рельєф, та й про різні травмах можна забути, що при силових навантаженнях найважливіше.
ТРЕНУВАННЯ:
1. Я не використовую ніяких програм! Тіло (м'язи) саме мені підказує коли як і в якій послідовності робити певні вправи. У кожної людини свій організм і своя резолюція.
2. Намагаюся займатися не більше 1 години 30 хв. але з ретельністю (це не рахуючи розминки), інтервал між підходами не більше 2 хв ...
3. Тренуюся через день.
4. Отримання задоволення від фізичних навантажень.
Приклад одного з тренувань: на турніку - на пояс вішаю 30-35 кг. і роблю три підходи по 12, 11, 10 разів, а потім домагаюся по максимуму до останнього без ваги ще трьома підходами (обов'язково без ривків і до верху грудей а в ідеалі до низу грудей). Зворотний хват і широкий хват обов'язковий (через тренування чергувати).
На бруси теж саме, тільки з вагою 50-70кг.
Базове для преса: це підняття ніг до верху на шведській стінці з обважнювачами на ногах, потім добивки на похилій лаві (скручування) з млинцем за шиєю. і т.д.
Можеш щось сказати з приводу харчування?
Дай рада хлопцям які хочуть збільшити кількість підтягувань на (турніку) перекладині.
Для збільшення кількості підтягувань можна через тренування чергувати таку схему - в один день підтягнуться 3 підходи з вагою на поясі і 3 підходи без ваги, всі підходи на максимум. На наступному тренуванні підтягнуться протягом однієї години 150-250 разів.
Неприємний питання, але багато хто хоче знати. Як ти ставишся до стероїдів та іншої хімії, чи вживав коли-небудь?
Я затятий шанувальник за ЗСЖ. І я в семи силами борюся з наркоманією, алкоголем і наркотиками! Готовий брати участь у всіх рухах за ЗСЖ.
На ресурсі «вконтакте» мені приходить дуже багато повідомлень і пропозицій дружби з проханням підказати ту чи іншу вправу або просто подякувати за просування цього спорту і боротьбу з наркоманією ... але на превеликий жаль я просто фізично не можу відповісти на них все так як їх приходить ооооочень багато! Але все ж я намагаюся по можливості допомогти багатьом.
Але ж я ще працюю, тренуюся і приділяю час своєї дружини.
Чи плануєш надалі пов'язати своє життя, можливо професію зі спортом? Чи не замислювався створити «банду» однодумців? В Америці і країнах Європи, останнім часом, подібні рухи дуже активно розвиваються. Наприклад американці bar-barians.com.
Велике спасибі за приділений час, Денис. Бажаю тобі успіхів як у спорті, так і в особистому житті. На завершення дай пару спортивних рад читачам
ДУЖЕ ВАЖЛИВО:
Моя мета - агітація. Агітувати і мотивувати всіх зайнятися спортом.
Я завжди прагнув до того, що б люди, які мене оточують, прагнули до такого ж результату, тобто не курили не пили і почали займатися спортом. І я щиро радий, що з кожним днем нас стає все більше і більше і коли-небудь на шальках терезів ми переважили їх, їх - це людей ледачих, деградуючих, ожіревшіх від пива і безмірного вживання алкоголю!