Як я схудла на 4 кг за місяць: шкідливі установки, що заважають позбутися від зайвої ваги
Привіт, дорогі Новомосковсктелі модного журналу crossfashion.ru!
Повернувшись з поїздки на море і вставши на ваги, я з подивом виявила, що звичні цифри зменшилися аж на 4 кг! Я навіть подумала, що у мене вимірювальний прилад зламався, однак молодший син за час відпочинку підріс і поправився, а значить ваги працювали не тільки в сторону зменшення!
Вимірявши обсяги я переконалася, що дійсно «всохла» на розмір, тому вирішила проаналізувати «як воно сталося?» І поділитися з вами своїми міркуваннями.
У статті «Хочете схуднути назавжди? Звикайте бути стрункою! »Я вже розповідала, що схуднення і, головне, утримання ваги - це не кінцева мета, а постійний процес або навіть хороша звичка, на формування якої варто витрачати час і кошти. Але щоб прийти до цієї ідеї мені довелося переосмислити ряд установок, які були закладені з дитинства і дозволити собі вийти зі звичних рамок. Отже.
Не треба придумувати собі труднощі!
Я ставлюся до покоління, яке встигло увібрати багато установки радянського часу і, одночасно з цим, легко впровадити в сучасність. Мене не лякає швидкість розвитку технологій, не лякають зміни в суспільстві, але при цьому я живу з чітким розумінням, що «без праці (труднощів) НЕ вивудити рибку зі ставка». Останнє було вірно як тоді, так і зараз, але «під різними кутами».
У минулому труднощі підносили і сприймалися як щось необхідне для досягнення кінцевого результату.
Хто не знає знамениту фразу класика російської літератури:
Це була свого роду установка, яка, на мій погляд, знівечила тисячі життів! Вона прекрасно вписувалася в радянські реалії, коли вміння дістати щось або отримати понад покладений всім, вважалося найбільшим гідністю.
Але ось часи змінилися, а установки залишилися колишніми! І раз немає необхідності діставати життєві блага обхідними шляхами, недосяжним слід оголосити інші цінності. «Я недостатньо струнка, недостатньо красива, молода, довгонога (потрібне підкреслити), тому я буду боротися і купувати свою стрункість стражданням, як заповідав Достоєвський»!
Розуміння цього прийшло до мене після розмови з родичкою, яка дізнавшись, що мій молодший син їздить в дитячий сад на спеціальному автобусі дуже довго не могла зрозуміти, як це я не страждаю з раннього ранку і не доставляють дитину в садок, а тільки відводжу його на автобусну зупинку і, якщо хочу, потім знову лягаю спати?
«Але це ж занадто легко». сказала вона мені! Так, легко, а чому має бути складно?
Через якийсь час я усвідомила, що багато труднощів у моєму житті виникали тільки тому, що я їх сама посилено шукала або організовувала!
Повнота, переїдання і захоплення шкідливими продуктами - воно, в першу чергу, в голові!
Десь поруч з установкою «ти не зможеш» і «тільки долаючи труднощі можна отримати результат».
Проконсультуйтеся з лікарем
Ще один момент, що міцно поставив мене стежити за харчуванням не від випадку до випадку, а постійно, стала консультація лікаря, який, зробивши ряд досліджень, чітко позначив кількість зайвого жиру в організмі і розрахував добову норму калорій з урахуванням мого зросту і статури. Найбільше надихнуло те, що лікар жодного разу не використовував слово «виключити». У твоєму випадку, сказав він мені, потрібно зменшити порції солодкого, мучного і жирного, і трохи більше рухатися. Ні голодувати, ні побиватися в спорт залі, ні виключати зі свого раціону повністю, а тільки обмежити і зменшити! Важко це? Та ні, звичайно!
І саме приголомшливе, лікар не говорив мені, що я не зможу або обмеження солодкого - це всесвітня труднощі, він просто констатував факт: хочеш і далі виглядати молодо, підтягнуто і вести активний спосіб життя? Дотримуйся рекомендації! Не хочеш? Як хочеш.
Повністю відмовившись від шкідливих для мене продуктів (чіпси, їжа присмачена глутамат натрію та іншими хімічними компонентами, продукти з прихованою сіллю і т.д.) я стала значно краще себе почувати, за рік не видужала ні на грам і навіть схудла, але цього літа мені захотілося скинути кілька кілограмів, щоб зменшити обвисання шкіри на обличчі і шиї. І мені це вдалося!
Все те ж саме: вважала калорії, намагалася їсти чисту їжу, рухалася і спала. Останнє було найскладнішим, тому як установка «долати труднощі навіть там, де їх немає» була однією з ключових в моєму житті, а що може складніше, ніж працювати не виспавшись?
«Ми сьогодні знаємо, що при недосипанні збільшується викид гормону стресу кортизолу. У того, хто мало спить, до того ж порушується рівновага між двома гормонами: лептином, що виробляється жировою тканиною, і греліном, стимулюючим апетит. Лептину, що подає мозку сигнал про вгамування голоду, у тих, хто мало спить, чинився на 20% менше, ніж треба, тому сигнал був слабший, а греліну - на 20% більше, тому посилювалося відчуття голоду. В кінцевому підсумку, збіг двох цих сигналів призводить до надмірного споживання їжі. »(С)
Але в цей раз я перестала вигадувати собі труднощі, а спала стільки, скільки хотілося. До слова, чоловік, який теж став раніше лягати спати, за місяць схуд на 5 кг.
Їла те, що мені подобається
Я думаю, що успіх схуднення багато в чому залежить від того, подобаються вам ті продукти, які ви їсте чи ні? Саме тому я не визнаю всякі моно дієти або дієти, де прописано що і коли потрібно їсти. Мені подобається риба, фрукти, рис, сирі овочі, шоколад, горіхи і кави, отже, раціон мій складається з риби, овочів, фруктів, рису, кави, горіхів і шоколаду.
А ще я не люблю готувати, що йде мені виключно на користь! Велика кількість сирих овочів, серед яких огірки, помідори, болгарський перець, кабачки, цибуля, капуста - відмінний гарнір або навіть вечерю. Іноді я їм смажену картоплю, піцу, солодощі або спагетті, але в перевірених закладах, кухарі яких не використовують хімічних приправ зразок глутамату натрію.
Відкриття цього літа - яєчня з овочами! Смачно, ситно і корисно.
Як фізичних навантажень в першій половині місяця були домашні тренування з упором на кардіо, а в другій, прогулянки на пляж і ніяких виснажливих вправ!
Багато тренерів радять робити вправи через силу і перемагаючи біль, але я знаю, що в моєму випадку це спрацює рівно один раз - перший, він же останній, тому віддаю перевагу регулярні фізичні вправи, які дають заряд бадьорості, а не вимотують до помутніння в очах.
Взагалі, в справі схуднення краще менше, та краще, ніж «на розрив аорти», але один раз, як мені здається.
Що дає такий підхід?
- вага стабільно знижується і не повертається знову
- виробляється звичка правильно харчуватися і займатися фізкультурою
- вам не доводиться голодувати, позбавляти себе вечері або дрібних харчових радощів
- поліпшується стан шкіри, волосся і нігтів
- зменшується целюліт
- виробляється легке ставлення до життя
Ну і, звичайно, зростає самооцінка, а це також важливо, як стабільну вагу і свіжий колір обличчя.
Анна, добрий день! Треба обов'язково спробувати Ваш метод
Мені завжди вдавалося тримати свою вагу в відносної вузді (коливання було стабільним +/- 2 кг). Вага регулювався кількістю споживаного хліба.
Цього спекотного літа я почала сильно набрякати, весь час хочеться їсти, причому важку їжу. Парадокс якийсь для мене
Читала попередню статтю, думаю, не від молочних чи продуктів почалися набряки. тому що в порівнянні з іншими сезонами кількість їх споживання зросло. Міркую тепер.
Ганна! Дуже зацікавили інгредієнти яєчні і решта вмісту сковороди з м'ясом. Поділіться?
Для яєчні я беру кабачок, цибулю, помідор, перець, іноді додаю сосиски, коли дуже голодна. Овочі ріжу на часточки або смужки, викладаю на сковороду, попередньо змащену маслом. Трохи солю і заливаю двома яйцями, збитими в мисці без молока.
Ставлю все на дуже повільний вогонь, щоб яєчня запеклася, а не засмажити. Дуже смачна штука виходить.
У сковорідці стейк і овочі: кільця цибулі, смажений часник, скибки картоплі, помідори черрі і зелень - рукола і т.д.
На рахунок набряків у мене ця справа була точно від продуктів з прихованою сіллю, молочки, якщо співаємо після 20.00.