У йозі дихання класифікується за чотирма видами, в залежності від того, яка частина легких заповнюється повітрям. Ці чотири види такі: 1) верхнє; 2) середнє; 3) нижня; 4) повне. Дихання звичайної людини, як правило, є поєднанням середнього і верхнього дихання. Поєднання всіх цих трьох видів дихання називається «повним диханням йогів», або пранаяміческім йогівські диханням. Практик пранаями повинен прагнути оволодіти всіма цими видами. Нижче розглянемо коротко, що являє собою кожний вид окремо:
верхнє дихання
Верхнє дихання також називається «ключичним» або «клавикулярной», тому під час такого дихання задіяна тільки верхня частина легенів, а на вдиху піднімаються ребра, ключиці і плечі (м'язи шиї активізують, головним чином, верхню частину легенів). Верхнє дихання - це, звичайно, дихання людей, які страждають на астму та задишкою, або підперезані тугими поясами. Цей вид дихання можна викликати втягуванням живота всередину, направляючи його вміст до діафрагми. При такому диханні повітрям заповнюється лише верхня половина легких. Велика частина повітря не досягає альвеол і не вступає в корисний газообмін. У людей, які постійно дихають верхнім диханням, виробляється звичка дихати ротом. Повітря при цьому не очищається і не зігрівається. З точки зору йоги такий вид дихання вважається поверхневим, недостатнім і найгіршим з усіх видів.
Ключичне дихання - це фінальна стадія повного розширення грудної клітки, яке відбувається після завершення грудного вдиху. Щоб втягнути в легені ще трохи повітря, верхні ребра і ключиця підтягуються вгору м'язами, які розташовані з боків шиї і горла, а також тими м'язами, що тягнуть вгору грудину. Такий спосіб вимагає великих зусиль на вдиху, при цьому забезпечується вентиляція тільки верхніх часток легенів.
У повсякденному житті ключичное дихання має місце тільки при екстремальних фізичних зусиллях, сильному стресі, у випадках ридання і астматичного нападу.
середнє дихання
Середнє дихання іноді називається «міжреберних» або «грудним». У цьому випадку повітря заповнює середню частину легенів - активізується тільки центр легких. Це вид включає характеристики верхнього дихання - ребра піднімаються, а груди трохи розширюється, і нижнього - діафрагма рухається вгору і вниз, а живіт трохи вперед і назад. Середнє дихання в основному також залишається поверхневим.
Грудне дихання менш ефективно, ніж черевний подих (див. Нижче), але багато хто звик дихати саме так. Проте, це вид дихання необхідний в ситуаціях підвищеного фізичного навантаження, коли в поєднанні з рухом діафрагми це дихання забезпечує всмоктування в легені більшого об'єму повітря. Очевидно, що в порівнянні з черевним диханням, при грудному для вдихання одного і того ж кількості повітря потрібно більше м'язових зусиль.
Грудне дихання також часто буває пов'язано з різними ситуаціями розумового напруження, так як воно сприяє діафрагми в забезпеченні поглинання більшої кількості кисню в стресовій ситуації. Однак схильність до грудного дихання часто зберігається на довгий час навіть після зникнення стресовій ситуації, що поступово створює звичку неправильного дихання.
Нижня дихання
Нижня дихання також називається «черевним», або «глибоким». Цей вид дихання характерний для нижньої частини грудей і легенів - при цьому диханні активізовані нижні частки легких, в той час як верхні і центральні частки легких залишаються менш активними. В основному, цей вид дихання являє собою руху живота вперед і назад і при зміні положення діафрагми. Черевний подих має місце, коли діафрагма збільшує і зменшує обсяг грудної порожнини, а грудне і ключичное дихання відбуваються за рахунок розширення і скорочення грудної клітини. Діафрагма - це як би стінка, яка служить для відділення легких від черевної порожнини. Якщо діафрагма працює правильно, то вона може забезпечити найбільш ефективний тип дихання. Пр такому диханні для поглинання однакового обсягу повітря витрачається набагато менші зусиль. Рух діафрагми при черевному диханні масажує органи черевної порожнини і, тим самим, покращує функції травлення, обміну речовин і виділення, а також тонізує м'язи черевної стінки. При цьому менше навантаження припадає на серце. У вертикальному положенні дію сили тяжіння на органи черевної порожнини допомагає низхідному руху діафрагми. Оскільки при цьому виді дихання розтягнення легенів відбувається знизу, а не з боків, як при грудному диханні, свіже повітря розподіляється в легких більш рівномірно
Люди сидячих професій, яким доводиться нахилятися вперед, для письма або читання, схильні до нижнього подиху. Як тільки опускаються плечі і слабшають грудні м'язи, людина природно починає переходити на нижню дихання. Нижня дихання часто виникає і під час сну.
Нижня дихання потрібно цілеспрямовано розвивати в повсякденному житті. Такий вид дихання - це природний і найефективніший з вищезазначених методів. Через низку чинників, як фізичне й емоційне напруження, шкідливі звички, неправильні положення тіла, тісний одяг і ін. Природна здатність дихати животом втрачає свою силу. У цей випадку людина розплачується своїм здоров'ям. Якщо освоїти черевний дихання, то це призведе до повної трансформації фізичного і розумового стану. Черевний подих слід практикувати, поки воно не стане природною звичкою.
До речі, черевний подих - це ще й найпростіший спосіб зняття розумової напруги. Зрозуміло, в деяких ситуаціях, наприклад, при сильних фізичних навантаженнях, необхідна велика ємність легенів для поглинання більшої кількості кисню, тому в таких ситуаціях необхідно більш повне дихання. Але в більшості життєвих ситуацій простого черевного дихання буде більш ніж достатньо.
повне дихання
Під час повного йогівської. або «пранаяміческого» дихання спочатку заповнюється повітрям нижня частина легенів, живіт подається вперед, потім розширюється грудна клітка, повітря надходить в середню частину легенів і, нарешті, піднімаються ключиці, і наповнюється верхня частина легенів. При цьому живіт подається назад, тобто, втягується всередину. Потім починається повний видих в тій же послідовності, як і вдих - спочатку втягується всередину живіт, потім опускаються ребра, плечі і повітря поступово виходить з легких через ніс. Все хвилеподібні рухи при вдиху і видиху м'які і плавні.
При повному йоговском. або «пранаяміческом» диханні скорочення діафрагми затримується до тих пір, поки не відбудеться свідоме скорочення м'язів передньої і бічних абдомінальних стінок. Ці м'язи пов'язані по діагоналі з грудною кліткою вгорі і тазом внизу. Вони опускають і підтримують в стійкому стані куполоподібну діафрагму, яка бере початок на нижніх краях ребер; вона, в свою чергу, тисне на органи черевної порожнини і збільшує об'єм грудної клітини. Це готує діафрагму до подальшого скорочення до максимально і ефективності шляхом зменшення центростремительного натягу. Це зменшує перекривання з подальшим актом - підняттям і розширенням нижньої частини грудної клітки в висхідному напрямку. Це досягається вертикальним натягом діафрагми, яке наступає слідом за активізацією міжреберних м'язів, що забезпечують найбільш повну амплітуду рухів за типом кронциркуля у плаваючих ребер, рухів за типом ручки кошика у кожного ребра окремо, підняття і повного периферичної розширенню грудної клітини як єдиного цілого, починаючи з її заснування на хребті. Самі верхні міжреберні м'язи і м'язи, що з'єднують верхні ребра, грудину і ключиці з шиєю і черепом, скорочуються, дозволяючи таким чином наповнюватиметься верхній частині легенів. Потім вже розширилася грудна порожнина розширюється далі - вперед, вгору і в сторони.
Повне дихання надає руху всьому дихальний апарат - легкі цілком використовуються на повну силу своїх можливостей. Тіло насичується киснем, а також як стверджує традиція йоги, праной. Дихання одночасно видаляє шлаки з клітин, стимулює обмін речовин, підвищує опірність організму і надає регенеративне вплив на ендокринні залози. Це в свою чергу оновлює весь організм.
Терапевтичне вплив повного йогівської дихання на організм проявляється в заспокоєнні і спокої. Під час повного йогівської дихання відбувається вентіліляція легких, значно збільшується газообмін, заспокоюється нервова система, регулюється і сповільнюється частота пульсу, знижується кров'яний тиск і стимулюється травлення. Повільне і глибоке йогівські дихання стимулює роботу легенів, пускає в хід багато м'язи тіла, заспокоює нервову систему. Чим повільніше людина дихає, тим спокійніше він стає. Саме повне дихання є основою для подальших вправ пранаями.