Підписуйтесь на новини 282 фанів
Якщо серед робочого тижня ви не в змозі дотягнути себе до спортзалу і потрапляєте туди тільки на вихідних, негайно киньте Картата виною. Наука підтвердила: від занять спортом навіть раз в тиждень величезна користь для здоров'я, передає Корупція Спорт
Власне, користі ви отримуєте приблизно стільки ж, як і той, хто тренується по кілька разів на тиждень.
"Це дуже обнадійлива новина, що фізична активність тільки 1-2 рази в тиждень пов'язаний з більш низьким ризиком смерті, навіть серед тих людей, які не дотягують до рекомендованої (ВООЗ) кількості занять спортом", - говорить керівник дослідження, ад'юнкт-професор Сіднейського університету Еммануель Стаматакіс.
Згідно з рекомендаціями ВООЗ, доросла людина на тиждень в ідеалі повинна мати 2,5 години помірних фізичних навантажень або 1 годину 25 хвилин, але навантажень більшої інтенсивності. Експерти допускають і варіант 30-хвилинних щоденних навантажень.
Стаматакіс з колегами проаналізували дані щодо стану здоров'я та рівня фізичної активності більше 63 тисяч чоловіків і жінок з Англії і Шотландії.
Вони розділили учасників на чотири групи. До першої віднесли тих, хто назвав себе неактивним людиною. До другої потрапили ті, хто займався спортом, але менше, ніж рекомендують лікарі. У третій виявилися так звані "уікендние воїни" - ті, хто займається спортом лише по вихідних. До четвертої віднесли чоловіків і жінок, які тренуються регулярно, більше трьох разів на тиждень.
Вчені вирахували, що "вікенднім воїнам" на 40% менше загрожують серцево-судинні захворювання в порівнянні з тими, хто не займається спортом взагалі. Крім цього, ризик смерті від будь-якої причини для учасників третьої групи є на 30% нижче, ніж для людей з першою. І ймовірність смерті від раку теж нижче на 18%.
Причому результати для третьої і четвертої групи виявилися приблизно однаковими.
Однак врахуйте одне "але", перш ніж, прочитавши це, з полегшенням зітхнути і вирішити не йти в спортзал посеред тижня. "Вікендній воїн" такий режим тренувань називається тому, що мова йде про дійсно інтенсивні тренування, а не кілька підходів на еліптичному тренажері. Дослідники говорять, що це має бути 75 хвилин справжнього гарування.
У той же час, нагадаємо, канадські вчені прийшли до висновку, що ефективне тренування взагалі можна вмістити в 5-10 хвилин.