Optimist-blog.ru> Тренування> Чому важливо тренувати координацію рухів?
Класичне визначення поняття "координації рухів", процитоване в Вікіпедії визначається як "процеси погодження активності м'язів тіла, спрямовані на успішне виконання рухової завдання".
Все це безумовно правильно, але не дуже цікаво і зовсім для нас марно.
Особливо якщо ми хочемо мати добре самопочуття (і не тільки зараз, але і в старості), бути сильними, гнучкими і стрункими. )
Тому сьогодні ми знову поговоримо про практичну цінність розвитку координації рухів (м'язової координації). На що вона впливає, як її вирівнювати і тренувати, і найголовніше для чого це потрібно.
Для початку пропоную Вам подивитися цей короткий ролик (всього 1:19 хвилини).
Скажу прямо, на мій погляд дід дуже крутий! Думаю, що Ви помітили, він - відмінно координований.
Звернули увагу на те як низько він присідає в його віці, наскільки плавно рухатися, та ще й досить швидко? Так, на таке навіть молоді люди і дівчата не завжди здатні!
Ось що з людиною робить хороша координація.
Чому я порахував, що він у такій чудовій форми через координації? Тому що хороша координація рухів - це правильно працюючий механізм розслаблення і напруження м'язів.
Він робить досить низькі присідання, та ще в динаміці, з урахуванням його віку і плавності рухів - таке для будь-якого нетренованого людини практично нереальне завдання.
Однак хороша координація це не тільки рух. Хороша координація важлива навіть тоді, коли Ви просто сидите в офісі і дивіться в монітор.
Тому що м'язова координація визначає в тому числі тонус м'язів в розслабленому стані. І це важливий момент, на якому я зупинюся детальніше.
Так вже виходить, що навіть коли ми сидимо за комп'ютером і начебто розслаблені, деякі наші м'язи напружені. Іноді дуже сильно. Ми настільки до цього звикли, що навіть не помічаємо цього.
Зазвичай, коли ми сидимо, мають звичай мимоволі скорочуватися трапецієподібні м'язи (то, що ми плечима називаємо), деякі дрібні м'язи спини і ніг.
Наприклад, таке явище як судома є результатом поганої м'язової координації.
У певний момент наша м'яз з якоїсь причини починає непевне себе почувати - не розуміє, що вона повинна робити - розслабитися або напружитися. І починає скорочуватися в абсолютно непотрібний момент.
При чому вона скорочується так сильно, що викликає біль. Це і є судома.
Більш того, через недостатню координацію ми погано відчуваємо наші м'язи.
Наприклад, впевнений, що у Вас таке було чи є - Ви під час виконання вправ на гнучкість. коли потрібно максимально розслабитися не можете відчути напружені або розслаблені деякі Ваші м'язи.
Не знаю як у Вас, у мене таке було точно. Я просто їх не відчував, особливо вранці.
Природно, що ті м'язи, до яких ми не можемо дотягнутися нашою свідомістю, які ми не відчуваємо і не контролюємо, скорочуються мимоволі.
Спробуйте напружити максимально руку і потримайте напруга максимально довго, скільки зможете. Важко? І не дуже довго вийшло.
А тепер уявіть, що таке напруга зберігається протягом усього дня. і не в однієї м'язи, а у декількох. Весело, правда?
Неправильне скорочення м'язів - це колосальні енергетичні витрати. І ми це відчуваємо - сильно і швидко втомлюємося.
Але все це можна виправити. Погана координація рухів виправляється.
Вона вирівнюється і тренується трьома речами:
- суглобової розминкою,
- фізичними навантаженнями,
- вправами на гнучкість.
Ну, як ми вже знаємо, в нашому тілі все впливає на все. Природно, що хороша координація рухів і м'язових скорочень впливає на гнучкість тіла. але і навпаки теж - вправи на гнучкість тренують правильне розслаблення-напруга м'язів.
Як правило, спортсмени менше втомлюються і більш розслаблені, ніж їх нетреновані сусіди. І справа навіть не стільки в тому, що вони сильніші (сила все одно не використовується під час роботи в офісі, вірно?).
Справа саме в хорошій м'язової координації, яку вони отримали постійно тренуючись.
Природно, що крім суглобової розминки і вправ на гнучкість треба виконувати і інші фізичні вправи - бігати, віджиматися. присідати, качати прес і т.п.
І це теж дуже важливо.