Літо, відпустка і схудла ви! І все б добре, але вага, ще недавно стабільно знижується, раптом встав. І ні грама менше. По-науковому це називається плато. Як дружно кажуть дієтологи, причин такого сумного події може бути кілька. Давайте розбиратися.
1. Затримується рідина
Незважаючи на літо і посилену віддачу рідини в повітря, у жінок може настати момент, коли організм починає не віддавати, а запасати воду. Відбувається це, як правило, у другій фазі менструального циклу, на 12 - 14-й день. У цей момент в організмі посилено виробляється прогестерон, через це вода затримується. Навіть незважаючи на спеку. Бувають помітні набряклості. Як кажуть дієтологи, може бути навіть надбавка на 1 - 2 кілограми.
Чи не лякатися. Чи не збивайтеся зі шляху правильного харчування. Якщо дуже хочеться їсти, можна дещо розширити раціон, але бажано за рахунок овочів і фруктів. Вага прийде в норму через кілька днів.
2. Занадто багато зусиль
Як правило, на плато або навіть збільшення ваги скаржаться дівчата, посилено займаються спортом.
- Давно доведено, що при інтенсивних навантаженнях продукти розпаду в м'язах блокують розщеплення жирів, - розповідає в своїй книзі «Перемога над вагою» відомий дієтолог Олексій Ковальков. - Як правило, це відбувається у нетренованих людей, які мають намір за рахунок силових вправ швидко скинути вагу. Але посиленими навантаженнями ми самі собі робимо гірше: нетренована організм «не вміє» швидко спалювати жири, щоб отримати енергію, а витрачає тільки м'язову енергію. Звідси втома і болі в м'язах. А між тим жир не тільки не витрачається, але навіть може накопичуватися за рахунок складних фізіологічних процесів. І ще добре, якщо вага стоїть на місці, а не збільшується: таке трапляється дуже часто.
Замість того щоб мучити себе силовими навантаженнями в спортзалах, дієтолог рекомендує просто. гуляти.
- Чим більше ви рухаєтеся, тим активніше розвивається здатність до спалювання жирів, - розповідав Олексій Смелаовіч в студії радіо «КП». - І найкраще це відбувається при звичайній ходьбі. Адже більшість повільних волокон, які отримують енергію за рахунок спалювання жирів, знаходяться в ногах, в великих м'язах. За рахунок неквапливою на перший погляд ходьби ви перемкніть організм на витрату жиру і підвищите м'язовий тонус. А гуляти для цього потрібно всього нічого - приблизно по 4 км в день. Тобто хвилин 40 - 50. Можна навіть по півгодини. Найголовніше - навчитеся контролювати дихання. Дихати потрібно глибоко, вдихайте тільки носом, видихайте тільки ротом. Це стабілізує ритм серця, наситить кров киснем.
Якщо ж ви хочете зайнятися спортом всерйоз і надовго, чи не перенапружуйте тіло відразу. Почніть з легких аеробних вправ, нехай тіло звикне до руху і навчиться брати енергію не з м'язів, а саме із запасів жиру. Тоді вже можна переходити і до посилених тренувань. Але фізіологи влітку не рекомендують серйозні силові навантаження. Куди корисніше саме аеробні вправи: плавання, легкий біг підтюпцем, швидка ходьба.
3. Втратили мотивацію
Це, мабуть, одна з найпоширеніших причин плато. «Всі проблеми - в голові», - зітхають хором дієтологи.
Уявіть, що ви берете участь у передачі, яка досить популярна в Америці. де виплачують гроші за кожен втрачений кілограм і сума може скласти десятки тисяч доларів в залежності від початкової маси і результату. Ось це мотивація!
А яке завдання ви ставили собі, починаючи худнути? Помститися колишньому, довівши, що ви красуня, вразити колег по роботі, влізти в вподобане сукню? Коли почалася втрата кілограмів, ви раділи, в кров виділявся адреналін, який також допомагає придушити почуття голоду і розщеплювати жири. Але ось начебто і схудли, а життя так і не змінилася. Ви встаєте на ваги, а там - плато.
- На жаль, багато людей занадто поспішають скинути вагу, - продовжує Олексій Ковальков. - Хочуть швидше, а не надійніше. А тим часом наша підсвідомість сприймає втрату ваги як загрозу існування. Тому і притримує енергію, витрата жирів. Ось вам і зупинка ваги.
Шукайте нову мотивацію. Або не шукайте. Якщо ви влізли в улюблену сукню, значить, мета досягнута! Як кажуть дієтологи, можливо, ту вагу, на якому зупинилася стрілка вагів, ідеальний для вашого організму. Йому комфортно і легко саме з цією цифрою. Головне - тепер не почати набирати кілограми.
fb vk tw gp ok ml wp
Чи ходите Ви влітку пішки на роботу? Фото: Чи ходите Ви влітку пішки на роботу?
Виміряйте не вага, а талію
Олексій Ковальков також розповідав на радіо «КП», що у нього свій критерій норми маси тіла:
- У чоловіків до 40 років обсяг талії в районі пупка не повинен бути більше 92 см. У жінок - не більш 80 см. Все, що вище, вже сигнал про якісь порушення. На мій погляд, форми жінок виглядають найбільш гармонійно, якщо потрапляють під формулу: обхват талії на 25 см менше обхвату стегон. Обхват грудей приблизно дорівнює обхвату стегон. А талія дорівнює зростання в сантиметрах мінус 100. Ось, на мій погляд, ідеальні пропорції ідеальної жінки. І прагнути потрібно саме до пропорцій, а не до кілограмам.