Перепадів настрою піддається кожна людина. Хтось рідше, а хтось частіше. Всім знайома ситуація, коли навколо все дратує, нічого не радує, сонце здається занадто яскравим, діти - галасливими, друзі - нав'язливими, робота - як каторга. Але це не означає, що це поганий сама людина. Це просто поганий настрій.
Але навіть якщо кажуть, що хтось зіпсував настрій, це далеко не так. Причина криється всередині самої людини. Він сам відповідає за те, що відбувається в його житті. Люди дуже люблять занурюватися в гнітюче стан і знаходити тих, хто може поспівчувати, пожаліти. Тільки від цього гарного мало. Поспівчувати можуть, пошкодувати, допоможуть порадою, тільки толку від цього не буде. Часто людина просто виправдовує свою лінь, інертність, відсутність прагнення до чогось.
Поганий настрій. Що робити в цьому випадку?
Найперше, що потрібно робити, - це виявити його ще в зародку. Саме тоді, коли відбувається неприємність - це перше зернятко, яке падає на родючий грунт депресії. В цьому випадку дуже важливо, як саме дивитися на цю ситуацію, як її оцінювати. Тільки сама людина зможе вирішити, як поглянути на проблему і як до неї ставитися. Якщо у відповідь на неприємність виплеснути негатив, він-то якраз і впаде на благодатний грунт, а ось якщо спробувати поставитися спокійно і посміятися над ситуацією або навіть над своїм же промахом, то зерно не проросте.
Не всі такі. Думаю, по собі Ви це знаєте. Навскидку, можу прдеставіть собі таке: людині зіпсували настрій, йому в душі погано, його щось гложіт. Своїм серцем і розумом він не може побороти негатив всередині себе. Його потрібно скинути. Самий просто і прямий спосіб для цього, це побити кого-то. Але мораль нашого суспільства забороняє подібну поведінку. Тому фізичну розправу доводиться замінювати словами або нарочито негативним ставленням. Найприкріше, що це може і часто відбувається неусвідомлено.
Чому виникає поганий настрій
- часте впадіння в крайності, характерне при вирішенні будь-яких конфліктів. Іншими словами, це невміння людини йти на компроміс і знаходити золоту середину в оцінці ситуації;
- негативний прогнозування майбутнього. Тобто схильність постійно очікувати в майбутньому тільки негативний розвиток подій;
- негативне мислення. Полягає в схильності людини сприймати інформацію тільки в негативному ключі, повністю ігноруючи її позитивні сторони;
- завищені вимоги до себе. Такі люди постійно твердять самим собі, що вони «можуть» або «повинні». Живучи в подібних жорстких рамках, вони не утримуються в позитивному ключі і швидко переходять до негативних думок;
- домисли. Полягають в намаганні вгадати думки оточуючих і те, що вони мали на увазі. Зазвичай такі люди впевнені, що вони мають рацію і не перевіряють своїх здогадок, будучи в них абсолютно впевненими.
Вранці настрій гірше нікуди
Цьому можуть сприяти такі фактори:
- коли спите в непровітрюваному приміщенні, сон стає неспокійним, а ранок загрожує початися з поганого настрою.
- перед самим сном ви наїлися і 7-8 годин перебували практично без рухів. Це призводить до застою в кишечнику, де відбуваються процеси бродіння і гниття, що негативно впливає на весь організм. Вечеряти потрібно не пізніше, ніж за дві години до сну.
- можливо ви «переборщили» з кофеїном, який викликає стресовий стан в організмі (кава, какао, шоколад і чорний чай). Контролюйте їх вживання і більше рухайтеся - фізкультура відмінно знімає стресові стани і піднімає настрій.
- є будь-які тілесні проблеми: вогнища інфекцій, хронічні захворювання, тривалі болі, порушення гормонального балансу, патологія нервової системи. Відвідайте консультації лікарів та дотримуйтесь їх рекомендацій. Сама депресія здатна загострювати наявні хвороби і послаблювати імунітет. Тому лікувати поганий настрій у психіатра-психотерапевта потрібно спільно з терапією наявних недугов.li>
- гіподинамія - недолік активних рухів в цілому. Рух - це життя, наповнене радістю!
6) Дивлячись на себе в дзеркало, вітайте себе добрими словами та бажайте успіху. Нехай спочатку це буде ритуалом, поки не відчуйте, що відчуваєте радість від власної доброти і побажань.
7) Оптимізуйте свій простір. Робіть побільше того, що хочеться і поменше того, чого не хочеться. Шукайте задоволення. Почніть з дрібниць. Виконуйте навіть найменші і дивні бажання, наприклад, купити літнє взуття взимку, або ананас о другій годині ночі і т.д.
8) Створіть свій образ здоров'я і постарайтеся приміряти його, тобто відчути всім тілом і душею. Уявіть, що ви вже вийшли з кризи. Як ви себе почуваєте? Про що думаєте? Що хочеться робити? Приміряйте його кожен день і носите з задоволенням.
9) Нехай сон стане вашим помічником. Дозвольте собі спати більше. Сон буде природно відновлювати вас.
Так ми і живемо, страждаючи від хвороби, в страху перед оточуючими уславитися "ненормальними",
боячись "постановки на облік", вважаючи за краще терпіти, але не бути "божевільними", по
принципом: немає діагнозу, немає хвороби. Але хвороб багато і не одна прихована депресія,
а цілий ряд захворювань, якими займається так звана "мала" психіатрія
в особі психотерапії.
Щоб не потрапити в таке становище, запідозривши у себе якесь захворювання, задайте
собі п'ять нескладних питань: чи має у мене місце
- втрата здатності отримувати задоволення від життя?
Почавши працювати, ви навіть забули, про що думали дорогою, але неприємний осад залишився. Саме тому, що він здавався незрозумілим, це було особливо прикро. Але варто було розібратися в його причинах - і все як рукою зняло.
Боротися з поганим настроєм можна по-різному. Але робити це дуже потрібно ... І не тільки тому, що поганий настрій неприємно і самому собі і оточуючим, що воно погіршує працездатність, заважає жити. Справа в тому, що постійно знижений емоційний тонус шкідливо позначається на здоров'ї, служить тим тлом, на якому легше розвиваються різні захворювання і в першу чергу нервові порушення.
Не так давно мені довелося розмовляти з молодим архітектором Л. Він скаржився на відсутність інтересу до всього, запевняв, що йому «все набридло», що у нього постійно «камінь на серце».
З розпитів з'ясувалося, що Л. ще недавно захоплювався своєю спеціальністю. Інститут він закінчив з відзнакою і отримав направлення туди, куди хотів: на будівництво. Тут теж все йшло гладко. Йому подобався ритм роботи, сама її обстановка, можливість швидко бачити результати своєї праці. Справа йде на лад, його хвалили.
Кілька місяців тому Л. перевели в управління, на роботу з проектування будівель. З першого ж дня йому не сподобалося на новому місці. Правда, він намагався виконувати все, що було потрібно, але далеко не так охоче, як раніше. Найменша невдача викликала у нього роздратування; при кожному випадку він намагався підкреслити новим товаришам по службі, що працює тут мимоволі, що в проектному бюро йому все неміло. Він буквально «втягнувся» в своє поганий настрій, зжився з ним, замикався в нього, як замикається равлик в свою раковину. І справа ледь не дійшла до неврастенічного стану.
При депресії спостерігається проблеми з засипанням, поверхневий сон, раннє пробудження зі збереженням бажання спати.
Розвиток депресії має свої закони. Найбільш важкою вважається депресія, при якій виникають думки про безцільність життя, і, навіть, про суїцид. Прояв таких ознак депресії є приводом для негайного звернення до лікаря-психотерапевта. Важливо максимально швидко почати лікування лікарськими препаратами в правильних дозах. Ліки впливають на систему серотоніну (гормону щастя), норадреналіну та ін. Стабільне настрій допомагає вирішити психологічні проблеми.
Існує міф про те, що антидепресанти викликають звикання. Тому багато хто боїться приймати їх. Звикання викликають сильні заспокійливі і снодійні з групи транквілізаторів. Антидепресанти, якими лікують депресію, не викликають звикання.
для Жіночий журнал Arabio.RU
Катерина Красива