Фізичне навантаження є стресом для організму і вимагає витрат певних ресурсів. Всі процеси, що відбуваються з м'язами (скорочення, розтягнення і т.д.), збільшують споживання енергії і кисень.
Щоб доставити зазначені ресурси до тканин і органів організм збільшує кровообіг, змушуючи серце працювати інтенсивніше. Але де ж знаходиться тонка грань між нормою і патологією? І коли сильне серцебиття після фізичних навантажень є причиною для звернення до кардіолога?
Пульс як показник серцебиття: що важливо знати?
Останній норматив дуже важливий, так як аномальна робота серця після тренувань (тахікардія, аритмія, брадикардія і т.д.) може вказувати на критичний стан організму.
При кожному скороченні м'язів серце стискається, щоб зробити поштовх - запуск крові по артеріях і венах. Кількість стиснень ми відчуваємо у вигляді пульсу і можемо визначити за одиницю часу. Середній показник для здорового організму в стані спокою становить 60-90 ударів за 60 секунд.
На частоту серцебиття до і після навантажень впливають такі чинники:
- Вік (чим людина старша, тим важче серця качати кров, особливо в процесі активної діяльності).
- Пол (витривалість чоловічого організму вище, але і витрати ресурсів на розвиток м'язів більше).
- Зростання (чим більше вихідна площа м'язів, тим більше ресурсів витрачається).
- Вага (зайва маса тіла може привести до утворення холестеринових бляшок в судинах, ожиріння серця, що зменшує його функціональність).
- Здоров'я (у хворої людини витривалість нижче, тому витрати ресурсів зростають).
- Психоемоційний здоров'я (схильні до депресії і знервований люди піддають серце надмірному навантаженні).
- Спосіб життя: куріння, алкоголізм і т.д.
Зазначені фактори зумовлюють, яке буде індивідуальне серцебиття після фізичних навантажень.
Кількість скорочень серцевого м'яза збільшується при фізичній активності, наприклад, під час бігу, плавання або аеробіки і може досягати 120 ударів в хвилину. Якщо через певний час після припинення навантаження серцебиття не відновлюється, то слід виключити захворювання серцево-судинної системи.
Порушення серцевого ритму після фізичних навантажень
У нормі під час заняття спортом ми відзначаємо збільшення частоти серцевих скорочень - тахікардію. Патологією вважаються такі відхилення від норми:
- Тривала тахікардія або пульс перевищує рубіж в 120 ударів;
- Брадикардія - уповільнення серцебиття під час і після занять спортом;
- Аритмія - нерівна частота пульсу;
Уповільнення серцебиття після фізичного навантаження відзначається у професійних спортсменів, у яких серцевий м'яз гіпертрофована (надмірно натренована). Також причиною брадикардії можуть бути серцеві захворювання. Аритмія після фізичних навантажень може бути синусова або миготлива.
Патологія може спостерігатися при високій збудливості вегетативної нервової системи, що характерно для пацієнтів з ожирінням, гормональними порушеннями (захворювання щитовидки, діабет і т.д.).
У деяких випадках синусовааритмія свідчить про серцевих патологіях: вегето-судинна дистонія, міокардіодистрофія, міокардит, інші пороки серця. Якщо аритмія спостерігається тривалий період і прогресує, то слід негайно звернутися до лікаря-кардіолога.
Миготлива аритмія характеризується прискореним серцебиттям після фізичних навантажень і хаотичним пульсом. У цьому випадку кількість серцевих скорочень неможливо визначити без спеціальних медичних приладів. Як правило, ця патологія розвивається на тлі інтоксикації організму (препаратами, нікотином, алкогольними напоями), атеросклерозу, ішемічної хвороби серця.
Кожен напад миготливої аритмії може привести до порушення кровотоку, що, в свою чергу, викликає кисневе голодування тканин і органів. Пацієнт відзначає наступні симптоми після фізичних навантажень: сплутаність свідомості, запаморочення або непритомність, задишка і порушення дихання, панічні атаки. дискомфорт в області серця. Якщо пацієнта з аритмією своєчасно не госпіталізувати, то може статися інфаркт міокарда чи інсульт.
Лікування сильного серцебиття після навантажень
Діагностика патологій серцево-судинної системи відбувається в 3 етапи.
- Терапевт проводить комплексне дослідження організму, виключає хвороби серця і судин, ендокринні розлади, порушення ЦНС і інші патології внутрішніх органів.
- Невролог вивчає нервову діяльність, виключає порушення головного мозку, центральної і вегетативної нервової системи.
- Психотерапевт або психіатр оцінює психоемоційний здоров'я пацієнта.
У більшості випадків потрібно виключення шкідливих звичок, таких як вживання алкоголю і енергетичних напоїв, куріння (в тому числі електронних сигарет і кальяну). Додатково призначається медикаментозна терапія, включаючи прийом седативних препаратів для зменшення нервовій збудливості.
Якщо після фізичного навантаження серцебиття довго не проходить, рекомендуються профілактичні заходи для попередження розвитку патологій.
- Піші прогулянки. Елементарна навантаження, яка абсолютно безпечна для здоров'я. Добре тренується витривалість, дихальна система.
- Медитація. Нервозний і стрес зношують наше серце, тому навіть після простих вправ може посилитися серцебиття. Перемикайте увагу, будуйте плани, медитуйте. Ментальне здоров'я в цьому випадку допоможе зберегти фізичне.
- Працюйте над диханням. Сильне серцебиття нерідко виникає на тлі гіпервентиляції легких. Уповільнене дихання з короткими вдихами допоможе «натренувати» вашу дихальну систему.
- Обмежуємо кофеїн. Для бадьорості дозволяється 1 гуртка неміцного кави. Протягом дня можна пити також неміцний чай, бажано зелений. Підвищення збудливості нервової системи змушує серце працювати на межі, зношуючи м'яз.
- Пийте воду. У деяких випадках серцебиття під час навантаження підвищується через дегідратації (зневоднення). Налагодьте водний режим, і, можливо, ви більше не зустрінетесь з проблемою.
Під час фізичних навантажень необхідно контролювати своє самопочуття і, перш за все, частоту дихання і пульсу. Якщо протягом деякого часу ви спостерігаєте відхилення від норми, найкраще буде перестрахуватися і звернутися до лікаря.