ЧОМУ ПІДЛІТКАМ ТАК ВАЖКО вставати вранці
Вони не ледачі, це все біологія
«Кожен ранок починається з бою: потрібно змусити дитину встати з ліжка і піти в школу», - це може сказати про себе майже кожен батько старшокласника. Створюється відчуття, що, досягаючи підліткового віку, дитина автоматично стає невиправним ледарем. Але в реальності все набагато складніше. Кайла Валсторм, старший науковий співробітник університету Міннесоти, розповіла про своє дослідженні підліткового сну в для журналу Conversation.
20 років я вивчала, як впливає раннє пробудження на старшокласників. Результати досліджень говорять про те, що нездатність підлітків вилазити з ліжка раніше восьмої ранку - це питання біології, а не їх власної волі.
Справа в тому, що сон підлітків - не такий, як у дітей молодшого віку або у дорослих. На початку статевого дозрівання люди (і більшість ссавців) відчувають затримку фаз сну: у них міняється час секреції гормону сну мелатоніну. Підлітки не в змозі заснути, поки не почнеться секреція мелатоніну. Симптоми сонливості у них не наступають приблизно до 10.45 години вечора. Ті ж біологічні механізми не дозволяють мозку підлітка по-справжньому прокинутися раніше восьмої ранку.
У той же час біологічні ритми маленьких дітей такі, що їм легко підніматися з ранку, і вони готові починати навчальний день раніше, ніж підлітки. А шкільний розпорядок не враховує змін в біоритми учнів старшого віку.
Зміни в структурі сну / неспання підліткам непідконтрольні. Просто примушуючи підлітків лягати спати раніше, ви не вирішите проблему
Я розмовляла з багатьма підлітками, і всі вони говорили, що, рано лягаючи спати, вони довго не можуть заснути і просто дивляться в стелю, поки не засипають близько 11 вечора. Національний фонд сну США рекомендує підліткам спати по вісім-десять годин на добу. Це означає, що найраніше здорове час пробудження для підлітків - не раніше семи ранку. Дослідження виявили серйозні негативні наслідки недосипу.
Підлітки, які сплять менше восьми годин на добу, значно частіше схильні до куріння, вживання наркотиків і алкоголю
Зростає і ризик депресії: відчуття смутку і безнадії відчувають майже 52% старшокласників, які сплять менше чотирьох годин за ніч.
Результати шкіл, які відмовилися від раннього початку уроків, обнадіюють. У них знизилося вживання підлітками наркотиків, сигарет і алкоголю, в той же час значно зросла успішність. Кількість підліткових аварій в Джексон Хоул, штат Вайомінг, скоротилося на 70% протягом першого року після того, як старші школи міста стали починати уроки пізніше.