Дуже часто початківці спортсмени, приходячи в зал впевнені, що цього буде цілком достатньо для набору м'язової маси. Однак необхідно знати, що зростання м'язів відбувається поза залою, а під час тренінгу м'язи руйнуються. Пам'ятайте, спочатку ви повинні зруйнувати тканини м'язів, а потім забезпечити їх відновлення. Тільки в цьому випадку можливе зростання.
Слід зауважити, що багато атлетів не розуміють всіх процесів, що відбуваються. Адже може бути ефективніше пропустити одне заняття, щоб м'язи відновилися, ніж «добивати» їх на черговому тренуванні.
Недостатній час на відновлення м'язів
Це перша причина відсутності росту м'язів. Перше, що повинен зробити атлет, запитуючи себе - чому у тебе не ростуть м'язи, з'ясувати, чи достатня час він дає своєму організму відпочивати. Серед основних причин, не довосстановленія можна відзначити найбільш поширені:
- Занадто часті заняття і організму не вистачає часу, щоб відновитися.
Як вже говорилося вище, під час тренінгу тканини м'язів руйнуються і потім організму необхідний час і будівельні матеріали для відновлення цих пошкоджень. Таким чином, ви повинні приділяти багато уваги не тільки самого процесу тренінгу, а й відновленню.
В першу чергу дотримуйтеся режиму. Якщо тут все в порядку, тоді причину відсутності зростання слід шукати в програмі тренувань. Так плавно ми переходимо до основної помилку, що допускається атлетами в тренувальному процесі.
Невідповідність стресу для м'язів
Тут помилки можливі лише в двох напрямках: тренінг дуже легкий або занадто важкий. Однак все не так просто, як можна подумати. У кожній із зазначених вище причин можуть бути свої подпрічіни. Так, важкий тренінг може бути з наступних причин:
- Дуже високий обсяг тренінгу;
Необхідно сказати, що причин існує маса, і перераховувати їх все не має сенсу. Те ж можна сказати і щодо недостатньої ваги тренування, що може виникнути через:
- Малі робочі ваги;
- Надмірно тривалі паузи між підходами;
- Погана техніка виконання рухів і ін.
Будь-атлет повинен намагатися зробити свій тренінг важчим, а не спрощувати його. Завжди потрібно шукати нові вправи або кути, які зможуть «здивувати» м'язи, не даючи їм звикати до однотипних зусиллям.
При низькій техніці виконання вправ в роботі бере участь велика кількість м'язів, яким це робити не слід. В результаті вся навантаження розподіляється ще й на них.
Щоб забезпечити зростання м'язів, необхідно пам'ятати про два основні засади:- Прогресія навантаження;
- Суперкомпенсація.
Якщо говорити коротко, то згідно із зазначеними вище принципам такі поняття, як дуже важко і легко, у вас будуть постійно чергуватися. Якщо на минулому занятті вам було важко, то на наступному обов'язково стане легше. Саме завдяки адаптації організму до певного навантаження м'язи і здатні рости. Якщо навантаження буде залишатися на одному рівні, то і зростання припинитися.
Згідно принципу суперкомпенсации, після кожного тренінгу м'язи стають трохи сильніше, ніж були раніше. У свою чергу принцип прогресії навантаження на увазі постійне збільшення навантажень на м'язи. Нерозуміння цих принципів і призводить до зупинки росту м'язів.
Уповільнення росту м'язів у просунутих атлетів
У тому, щоб набрати близько 20 кілограм м'язової маси, в принципі нічого складного немає. Якщо запам'ятати все те, про що йшла сьогодні розмова, то ця мета може бути досягнута за рік або максимум два. Найскладніше вас чекає в майбутньому. Як вже говорилося вище, організм адаптується до навантажень і навіть підвищення робочих ваг або числа підходів і повторів може не вплинути на зупинку росту м'язів.
Важливо зрозуміти, що для постійного прогресу повинен змінюватися сам механізм стресу, який отримують м'язи. Ваше тіло повинно постійно дивуватися і тільки в цьому випадку прогрес буде постійним.
Часто навіть досвідчені спортсмени не розуміють, що їм слід змінити в своїй тренувальній програмі. Однак перед тим як говорити про сам тренінгу, слід зупинитися і на режимі. Так як за певний термін м'язова маса зросла, то вам буде потрібно більше їжі і часу на відновлення після тренувань. Безумовно, це досить важко усвідомлювати з психологічної точки зору, але факт таким і залишається.
Зараз необхідно сказати і про програму тренувань. Зростання м'язових тканин не може бути лінійним. Таким чином, атлету необхідно забезпечити наявність мікро і макро циклів зростання
Причому це стосується не тільки самих м'язів, а й інших систем організму. Паралельно з ростом м'язів збільшується потреба організму в енергії, кісткові тканини, зв'язки і суглоби повинні зміцнюватися, а серцево-судинна система розвиватися. Більшості бодібілдерів основний акцент робить саме на розвитку скорочувального апарату м'язів, забуваючи при цьому про решту організму.
Тіло повинно розвиватися гармонійно і це стосується всіх систем людини, а не тільки мускулатури.