Одна з чотирьох жінок хоча б раз у житті переживає депресію. Якщо вас почали турбувати напади раптової смутку-туги, то відкладіть в сторону всі свої справи і негайно займіться пошуками причин. Розповідає психолог московського Центру психологічного консультування "Фрамм" Олена Юріївна ВОЛКОВА.
- Коли слід звернути серйозну увагу на свою нудьгу?
- Коли вона загрожує перерости в депресію. Якщо жінка дуже погано почуває себе вранці, її настрій поліпшується лише ближче до вечора, та й то ненадовго. Якщо вона мріє лише про те, щоб все залишили її в спокої. Коли не хочеться працювати, все валиться з рук і нестримно тягне на солодке - ось тоді і слід задуматися про те, що ж могло призвести до такого стану.
На відміну від чоловіків ми більш схильні до депресивних розладів. І, як правило, вони виникають на тлі загальної незадоволеності життям.
- Тому що настрій жінок часто залежить від навколишніх її людей, сім'ї. Вона як би перекладає відповідальність за свою долю і щастя на плечі чоловіка, емоційно залежить від нього. Слабкій статі властиві також необгрунтовані надії, зайва вимогливість до партнера, придання зайвого значення дрібницям.
Ви говорите: "Як я можу стати щасливою, коли у мене стільки проблем!" - і встаєте на шлях, що веде прямо в болото депресії і зневіри.
- Як відрізнити тугу від простої втоми?
- Знизити навантаження. Взяти на роботі відгули, дітей відправити до бабусі, два-три дні не позайматися господарством - просто відпочити. І все одно ви відчуваєте тужливість, пригніченість і пригніченість? Значить, все набагато серйозніше. Якщо тільки це не реакція на стрес. Адже бувають такі ситуації, коли загальмованість і період спокою потрібні нам для того, щоб пристосуватися до нових умов, знайти рішення, звикнути до того, що є.
Коли жінка знає, з якого приводу вона тужить, є конкретна проблема, то це - здорова туга, нормальне бідкання, частина нашого життя. Нездорове стан починається там, де жінка не бачить причин своєї туги, уникає усвідомлення того, що сталося, не хоче знати, чому вона пригнічена.
І в цьому випадку депресія вже стає злоякісної.
Невроз - це спроба уникнути законного страждання, - говорив відомий філософ і мислитель Юнг. Депресія - це втеча від проблем.
- А якщо ці проблеми виникають через те, що близькі люди просто скидають на неї свої негативні емоції?
- Жінка дуже часто стає зручним "приймачем" негативної інформації для свого чоловіка і дітей. Адже вона взагалі приймаюча сторона.
- Чи шкідлива туга?
- Якщо вона нездорова, то безумовно - так. Згодом напади її будуть частішати, а періоди ремісії стануть коротшими. Якість життя помітно погіршиться. Вам з великими труднощами будуть даватися навіть найпростіші рішення - що зараз зробити, з чого почати день. Настане розгубленість, емоційна і психічна слабкість. Якщо такі стани не лікувати, то можуть наступити погіршення і в здоров'ї.
Від неможливості що-небудь змінити в зовнішньому світі жінка почне ненавидіти себе, перестане звертатися до лікарів. Адже не дарма помічено, що одним з непрямих ознак депресії є нелікованих зуби.
Важко з такою жінкою і її близьким, особливо чоловікові. Він відчуває поруч з нею невпевненість, якусь неповноцінність своєї присутності, непотрібність, неспроможність. Що, безумовно, не зміцнює сімейних відносин.
- І як же впоратися з цим? Може бути, виїхати?
- Не факт, що це допоможе. Ви можете тужити точно так же і змінивши обстановку. Подорож піде на користь, тільки якщо ви там знайдете рішення своєї проблеми. Потрібно набратися мужності і сміливості і подивитися, що відбувається з вашим життям. Але робити це бажано за допомогою психолога, щоб не загрузнути в цьому стані ще глибше.
Спробуйте на кілька днів "впасти в кому". Підсильте свою депресію. Нехай близька людина, ні про що не питаючи, догляне за вами, як хороша доглядальниця. Три дня абсолютного бездіяльності - фізичного і розумового - особливо добре допомагають, коли депресія накладається на втому.
Як впоратися з тугою
1. Усвідомити причину.
Постарайтеся з'ясувати, що відбувається з вами і вашим життям. Весь світ руйнується навколо, тому що вас залишив улюблений? Може бути, вас мучить саме по собі самотність. А не те, що пішов малозначущий в общем-то для вашого життя людина. Можливо, ви його занадто ідеалізували, тільки б не залишитися одній.
І цей факт потрібно прийняти і пережити, а не виганяти зі свідомості. Туга завжди має конкретні причини. Їх тільки треба побачити, а не звинувачувати весь світ у несправедливості до себе. І тоді в безнадії з'явиться просвіт.
2. Взяти відповідальність на себе.
Кожен з нас має здатність стати щасливим. Тому що доля - це насправді не те, що з вами трапляється. Доля - це вибір, наш вибір. Ми самі вибираємо життя, яку ведемо. А тепер припустимо, що, вийшовши заміж, ви частину відповідальності за себе, свій настрій і стан віддали чоловіку.
І якщо щось не так, то винен він, а в депресію впадаєте ви. Але хіба тільки чоловік повинен відповідати за те, щоб ви були щасливі? Поверніть цю частину відповідальності і зробіть щось хороше для себе самі. Така емоційна незалежність допомагає вирішити багато проблем сімейного життя.
3. Набути контроль над ситуацією.
Напади туги можуть відняти у нас впевненість у собі. Візьміть під контроль свої почуття, добийтеся невимушеності жестів, легкості в тілі. Спробуйте бачити хороше навіть у поганому.
4. Полюбити себе.
Депресивну жінку важко змусити щось зробити. З нею треба домовлятися. Скажіть собі: мила моя, я тебе так люблю. Давай-но ми зараз встанемо, вмиємося і приберемо в цій шафі. Ми зробимо все, щоб сьогодні тобі було добре. І самі себе похвалимо, але ні в якому разі не плачте постійно про свою жіночу долю чоловіка, він звичайно буде вас намагатися підтримати якийсь час, але чоловіки слабкі на сльози, вони від них як і від вашої зламали волі, біжать стрімголов голову не знаючи куди, аби не бути зараз поруч, що в кінці кінців він втомиться і піде на зовсім.
Починайте піклуватися про себе. Будь-які загальнозміцнюючі процедури - контрастний душ, плавання, біг - також повинні проходити в руслі любові до себе. А спортом займатися треба обов'язково, тому що при русі організм сам починає виробляти речовини - антидепресанти. Ну, а кращою профілактикою подібних станів є здорова печаль з приводу тих речей, які вже трапилися.
Ольга СМИРНОВА
Джерело: журнал "Жіноче здоров'я"
Матеріали по темі - Любов, стосунки