Між днем, коли я вирішив звільнитися з останньої роботи, і вдень, коли я подав заяву про звільнення, пройшло майже 3 місяці. В цей час я багато хвилювався. Я вирішив втілити в життя своє бажання стати професійним письменником, але все це було чертовски страшно.
Мене постійно відвідували думки на кшталт «а що, якщо я не зможу оплачувати свої рахунки?» І «а що, якщо у мене не вийде?», Але виявилося, що рішення цих надмірних турбот простіше, ніж я очікував.
Багато з нас турбуються про все: роботі, відносинах, грошах, здоров'я. Деякі побоювання реальні, але більшість зовсім не потрібні. Незалежно від того, що саме вас турбує, відповідь тіла завжди однаковий - ваш рівень кортизолу підвищується. А підвищений рівень кортизолу - це те, чого ви напевне не хочете. Кортизол компрометує імунну систему, через що ви стаєте більш сприйнятливі до хвороб.
Дослідники також виявили зв'язок між кортізолом і діабетом, остеопорозом і серцево-судинними захворюваннями. Крім того, стрес і страх може викликати депресію, біполярні розлади, панічний розлад і вигорання. Пора зрозуміти: якщо ви не перестанете турбуватися, ви помрете. І це говорю не я, це говорить ваше тіло.
Протягом останніх півтора року, я вивчав занепокоєння, стрес, страх і тривогу майже кожен день. Я навіть написав книгу про те, як ви можете жити без стресу. Мої висновки? Не намагайтеся зняти стрес і занепокоєння, а викорінювати їх.
"Страх перемагає більше людей, ніж будь-що інше в світі», - Ральф Уолдо Емерсон.
Полегшення не працює
Ось що робить більшість людей, коли відчуває стрес і занепокоєння:
- зриваються на партнері або сім'ї;
- п'ють алкоголь, приймають наркотики, або і те, і інше;
- нестримно дивляться телевізор або серіали;
- їдуть кудись у відпустку;
- проводять всю ніч на вечірці;
Якщо чесно, як довго ці речі змушують вас забути про свої турботи? 10 хвилин, півгодини, день? Як тільки ви повертаєтеся до реальності вашого життя, там ваш чекають занепокоєння і стрес.
Це рішення - відволіктися від свого життя - не працює, але все ж багато хто з нас продовжують так робити. Я читав багато книг і наукових робіт про цю проблему. Дехто називає причиною надлишок вільного часу, інші ж кажуть, що це через особливості культури, а треті вважають, що ми так влаштовані.
Відверто кажучи, не настільки важливо зрозуміти все «чому». Ми просто повинні дивитися на факти - люди занадто багато турбуються і це може зруйнувати життя. Важливіше зосередитися на позбавленні від тривог.
«Ніколи не дозволяй майбутньому турбувати тебе. Якщо знадобиться, ти зустрінеш його тією ж зброєю, яке сьогодні захищає тебе від справжнього », - Марк Аврелій.
Перетворіть переживання в конструктивний процес
Найчастіше ми турбуємося про майбутнє. Це звучить приблизно так: «А що, якщо ...
- вона більше мене не любить?
- я втрачу роботу?
- я не зможу оплатити свої рахунки?
- я не здам цей іспит?
- я не отримаю підвищення?
- мій бізнес не злетить? »
І тоді ми уявляємо наслідки. Це звучить приблизно так: «Мені доведеться ...
- знайти нову роботу;
- позичити гроші у батьків;
- кинути навчання, тому що я не справився;
- працювати на цій посаді ще рік;
- соромитися, бо всі вважають мене невдахою ».
Тоді ми думаємо: «Я не можу впоратися з цим» - і, нарешті, вирішуємо, весь світ котиться під три чорти. Якщо ваш розумовий процес виглядає приблизно так, як описано вище, то вами керують переживання.
"Потрібно вивчити правила гри. А потім, потрібно почати грати краще за всіх ", - Альберт Ейнштейн
Як я використовую самоконтроль для позбавлення від переживань
Я людина прагматична і вважаю, що медитація і подібні речі - не для мене. Це занадто незбагненно. Замість цього, я вважаю за краще практичний підхід, і ось як я це роблю:
Відкриваю будь-який додаток для створення заміток і пишу про всі речі, які мене турбують.
Постійно обновляю список речей, за які турбуюся, додаю нові елементи. Варто записувати всі проблеми, навіть дрібні.
Думаю про рішення всіх виявлених проблем. Наприклад, якщо фінансове становище створює занепокоєння, необхідно створити план, щоб більше заробити або менше витрачати.
Починаю втілення в життя придуманих рішень. Щоденне виконання однієї справи наближає до вирішення можливої проблеми.
Нарешті, я не турбуюся про речі, над якими у мене нульовий контроль. Їх просто треба прийняти.
Цей процес зосереджений на дії. Він змушує визначити навички, необхідні для подолання виявлених проблем. Проблеми не зникають самі по собі. В даний час, я не турбуюся, тому що довіряю своїй здатності обробляти все, що мені підкидає життя.
Тому що знання, навички та характер є єдиними речами, які ніхто не може у вас відняти. Кожна хвилина, яку ви проводите, вивчаючи щось нове, - це добре проведений час. Незалежно від того, що з вами відбувається, треба вірити в свою здатність знаходити рішення проблем. Можете почати прямо зараз.