Найчастіше у себе на прийомі я прошу клієнта назвати всього лише п'ять причин, за якими він змушений зриватися на їжу, тобто об'їдатися з подальшими компенсаторними діями: викликання блювоти, прийом проносних і ін.
Практика показує, що люди не можуть виявити навіть п'ять причин, які є предметом важкої багаторічної залежності. «Це управляє мною!», «Я не здатна це контролювати!», «Я не знаю, чому?» - часто чую я.
І все ж, список є:
- Зняття стресу, напруги, дратівливості.
- Фізична втома, необхідність «адреналінової» струсу.
- Заповнення часу, «від нічого робити», і «від нудьги».
- Брак спілкування, мене не розуміють.
- «Чогось не вистачає, не знаю чого». Стан невизначеності і страху.
Як ви думаєте, що ми зробили, виявивши основні п'ять причин булімії. Ми оголили її, зробили її беззахисною, почасти усвідомленої. Маючи знання про причини, можна знайти методи свідомого управління ними. А значить, знецінити ось це: «Я не можу це контролювати!»
1. Потреба зняти стрес і напруження обумовлена емоційною втомою. Згадайте, як давно ви спонтанно чогось раділи? До кого ви можете зараз звернути свої найсильніші і найкращі емоції, такі як любов, теплота, доброта? Хто може розділити їх з вами? Знайдіть для себе приємні місця і способи для зняття стресу крім їжі: прогулянка на набережній, включите давно забуту улюблену мелодію, поцілуйте дитини, купіть собі квіти, знайдіть те, що вас може тішити.
2. Фізична втома - досить потужний супутник і провокатор булімії. Зізнайтеся, що працювати 24 години на добу, насправді невигідно для здоров'я, навіть якщо побічно виправдовується заробітною платою. Інший вид фізичної перевтоми: гіперактивні спортивні навантаження. Все, що понад міру, - не здраво! Фігура якийсь час буде в нормі, а ось психіка навряд чи: фізичне виснаження тягне виснаження ментальне, а це зриви. Чи потрібна фігура такою ціною? Є проміжні варіанти, «золота середина» в усьому, шукайте її для себе. Визначте свій баланс сну, харчування, води, спорту.
3. Так звана «нудьга» трапляється з людиною від деякого розчарування в житті, або своїх силах. Це інтелектуальна втома. Вона трапляється з кожним! Позначте для себе цей стан як тимчасове, тобто то, яке пройде і налаштуйтеся на зміни і вірте в себе. Чи не замахується відразу на непідйомні, глобальні цілі, розподіліть ділянки роботи і плани на дрібні етапи і робіть більше з того, що приносить задоволення. Згадайте, що ви любили робити, віддайте перевагу творчості.
4. Спілкування. Неоднозначна тема. Простий тест-опитувальник: з ким, коли і де я хотіла б спілкуватися, як часто зустрічатися? Якщо є такі люди, - телефонуйте прямо зараз і призначайте зустріч. Ні? Тоді питання собі: а чи потрібно насправді мені надактивне спілкування? Чи приносить задоволення спілкування зі своєю сім'єю, близькими людьми, собою? Розуміння. Дійсно, той, хто не пережив булімію, не зможе зрозуміти булімік. І близькі в цьому не винні. Ви можете бути собою і бути щирими з ними, насправді люблять люди можуть дати підтримку і допомогу. Не варто просити від них понад те, що вони можуть дати. Ви це можете дати собі самостійно.
5. Стан страху і невизначеності ... Щось містичне в цьому є, коли мова йде про невідомості. Це духовна складова. Те, що ми відчуваємо, але не можемо проконтролювати. Булімік - людина, яка детермінує стан контролю, а не все в житті підвладне контролю, і це є причиною чергового зриву. Постарайтеся прийняти той факт, що ви можете бути звичайною людиною, яка хоче вірити в хороше, а не боятися невідомості. Набути душевні сили допомагає віра, духовні та психологічні практики, психотерапія.