Привіт друзі, сьогодні я розповім, чому ж болять м'язи після тренування. Так як дане питання хвилює не тільки новачків, а й спортсменів зі стажем. Отже, давайте докладніше розберемося в цьому питанні.
Людина, вперше переступив поріг спортивного залу повинен чітко собі уявляти, з чим він буде стикатися. Після першого ж заняття йому доведеться відчувати біль в м'язах, а її сила і сталість буде, залежати від багатьох факторів, і про це я розповім трохи нижче. Тому виникає питання: - Чому так відбувається.
На цю тему, напевно, написана не одна дисертація. І для того щоб там щось зрозуміти, потрібно дуже добре розбиратися в цій галузі. Але хочеться ж все дізнатися, не вдаючись у подробиці біомеханіки.
Як працює м'яз
М'язи, як відомо, складаються з волокон, а вони в свою чергу мають складну білкову структуру (будова). І ось до цього «пристрою» подається нервовий імпульс (управляє - мозок, а виконує - нервова система), який змушує кожне окреме волокно скорочуватися. Ми не роботи і не механічні створення, де все уніфіковано. Тому в живому організмі все строго індивідуально.
Уявіть, що під час отримання наказу в силу якихось причин - волокна (м'язи) починають скорочуватися і відчувають навантаження. В результаті м'язова тканина починає руйнуватися (рвуться волокна). І для її відновлення потрібно дуже складний і тривалий процес, приблизно, день-два. В результаті процесу відновлення - розвиваються ті чи інші якості, але в даному випадку буде рости обсяг м'язів (сила), а для цього потрібне відповідне харчування і відпочинок.
Чому болять м'язи після тренування
Біль в районі м'язів може бути з двох причин:
- Травма суглобів або зв'язок - це «погана» біль.
- Важке тренування - мікротравми м'язової тканини або виділення молочної кислоти (лактат). А це «хороша» біль.
Біль - це як би обмежувач, який повідомляє, що потрібно дати організму відновиться. Тому біль треба вважати своїм другом і вміти з її допомогою слухати своє тіло. Так як все буде набагато гірше, коли прийде, ні з того ні з сього, больовий поріг.
хороша біль
- Під час тренування в м'язах, з кожним їх скороченням, накопичується молочна кислота (лактат). Чим більше її виділиться, тим більше буде відчуватися біль (печіння). Однак це нормальний процес і не варто його боятися. Найчастіше відразу після припинення вправи він проходить, але печіння може зберігатися і на наступний день. В результаті, виділення молочної кислоти в кров, відбувається збільшення кислотності кровотоку, що позитивно позначається на оздоровчої функції і омолоджуючий ефект.
- Інша справа «запізніла біль», яка виникає від того, що всередині м'язової тканини відбулися мікротравми (розрив волокон). Зазвичай такий біль настає на наступний день або через день і може тривати кілька днів.
погана біль
Дана біль виникає через травми суглобів або зв'язок (серйозна травма) і є результатом неправильної тренування. Хоча кожен спортсмен не раз отримував розтягнення зв'язок або іншу травму. Але це не означає, що потрібно не акуратно підходити до будь-якому тренуванні, адже з дуру і лоба розбити можна.
Свідоцтво таких травм є різка, пульсуючий і гострий біль, а так же пухлини, гематоми і синці. І якщо біль не проходить довгий час, то краще звернутися до лікаря.
Тому тренуючись потрібно дотримуватись певних умов, наприклад, хороша розминка, правильне виконання вправи і поступовість (починати з малого і нарощувати навантаження).
Що потрібно робити для зменшення болю в м'язах
Тільки досвідчений спортсмен може відчути, що під час тренувань він сильно навантажив м'язи, і вони на завтра будуть у нього вболівати. Початківець спортсмен під час занять взагалі може нічого не відчути, крім втоми. Але ж він і прийшов на тренування, щоб навантажувати і тренувати свої м'язи і організм. Тому, кожного разу знову і знову повторюючи одні і ті ж рухи, ви розвиваєте ті чи інші спортивні якості (зростання м'язів і сили, витривалість, швидкість, гнучкість).
Щоб зменшити біль або неприємні відчуття, треба
- Завжди перед початком вправ, гарненько розминатися.
- Дотримуватися техніки виконання вправи.
- Поступово нарощувати навантаження.
- Давати організму час на відновлення (відпочинок).
Що робити, якщо болю не вщухають
Якщо болять м'язи після тренування на наступний день, то це говорить про те, що напередодні була або важке тренування, або отримана травма. Отже, давайте розглянемо способи, які допомагають справлятися з болем:
Чому у одного болять м'язи, а в іншого немає
Кожна людина по-різному реагує на навантаження. З болем в м'язах ми знайомимося ще в ранньому дитинстві, особливо на уроках фізкультури--. Є дуже відома приказка у спортсменів: «Якщо болить - значить, зростає» і це вважається хорошим знаком, але болю є різні ...
- У добре тренованого спортсмена м'язи після хорошого тренування хворіти можуть ниючий або приємною болем, а можуть взагалі і не хворіти. Якщо до цього він все робив правильно, то тіло звикає до навантаження і набуває здатності швидко відновлюватися і виводити продукти розпаду.
- Тільки при хорошій навантаженні відбувається розвиток спортивних якостей. Звідси і виникає правило. Треба так будувати свою тренувальну програму, щоб вона не приносила шкоди здоров'ю і, поступово, спостерігався прогрес.
- Однак багато ті, хто займається оздоровчим спортом, біг, плавання, фітнес тож далі. То у них при помірній тренуванні можуть і не хворіти м'язи. Але це не означає, що вони погано тренуються. Ефективність тренування оцінюється не по больових відчуттів, а по прогресу (результатами).
- Якщо перед тренуванням у вас все ще болять м'язи, то, виходить, вони не повністю відновилися, а це значить, що ніякого розвитку спортивних якостей повною мірою не відбувається. Тому в цьому випадку є два варіанти: перший - відновиться за допомогою допоміжних засобів; другий - провести відновну тренування (легку).
Чому не можна робити в тренуваннях великі перерви
Тепер розглянемо ситуацію, коли відбувається тривала перерва між тренуваннями, скажімо, кілька тижнів або місяців. Після того, як організм розуміє (після припинення тренувань), що йому більше не потрібні, ті спортивні якості, які розвивалися на тренуваннях, то він зупинить процес розвитку і запустить зворотне процес (атрофування).
Наприклад, візьмемо космонавтів, яким потрібна постійна посилена тренування на орбіті (на кораблі). Якщо вони не будуть тренуватися, то за довгий час польоту у них м'язи перестають працювати - атрофуються. І коли вони приземляться на землю, то зустріч із земним тяжінням може закінчитися для них інвалідністю або смертю. Але ж ми знаємо, що м'язи це наші «маленькі моторчики», без яких життя не можлива.
Тому важливі поступові і регулярні тренування, щоб ви постійно покращували свої результати (розвивали спортивні якості) і не давали зайвий стрес організму.
Підведемо підсумок. Отже, ми розібрали питання «Чому ж болять м'язи після тренування». А тепер зробимо висновок, що м'язовий біль після тренування, ще не означає, що тренування була ефективною. Так як м'язовий біль може бути різна. А ефективність тренування ви можете визначити лише з прогресу (результатами).
Тому найголовніше, це: добре розминатися, слідувати грамотно складеній програмі тренувань, виконувати правильно вправи (техніку), починати з малих навантажень і поступово їх нарощувати, а так же правильно харчуватися.