Бігуни під час спортивної діяльності стикаються з болями різної локалізації, що виникають в результаті тривалих вправ. Короткочасний і своєрідний характер негативних відчуттів пов'язаний зі специфікою цього виду спорту. Тривалі болі в спині під час бігу - ознака патологічних процесів.
Які помилки при бігу призводять до болю в попереку?
Заняття бігом призводять до частих і різноманітним больовим відчуттям, пов'язаних з тиском на м'язи, суглоби, стегна, органи дихання і навіть печінку. Професійні спортсмени готові до болів такої етіології і роблять певні заходи для їх запобігання.
Біль у спині зазвичай не характерна для фанатів бігової доріжки, і закономірне питання про те, чому при бігу болить поперек або спина, виникає і у любителів, і у професіоналів. Іноді це обумовлено фізіологічними причинами:
- неправильною технікою;
- непрофесійно підібраним режимом навантажень;
- відсутність розминки перед бігом і заминки після;
- взуттям, що не відповідає цільовому застосуванню.
Але якщо після бігу болить спина, це свідчить про наявність в спині певних патологічних процесів. Коливання, що виникають при відштовхуванні стопи від твердого покриття, в нормі, гасяться нижніми суглобами. Випробовувана тривала сила ударних імпульсів призводить до значної кількості впливів.
Хребетний стовп, генетично пристосований до прямоходіння, відчуває деструктуючих навантаження. Біль в попереку під час бігу - тривожний симптом, який свідчить про недостатню амортизаційної здатності хребта, в якому почалися патологічні зміни.
Нерівномірні і неправильні навантаження, які відчувають попереком в результаті некоректно проведених занять, замість корисного впливу призводять до остеохондрозу хребта і інших дегенеративно-дистрофічних змін в кісткових і хрящових сегментах хребетного стовпа.
Біль у спині, що стала наслідком поширених помилок, носить фізіологічний характер і передбачає усунення після виправлення недоліків. Непрофесійно підібране взуття, яка не відповідає амортизаційним функцій, посилює навантаження на голеностоп, колінний суглоб і стегна. Некоректно навантажені, суглоби ніг призводять до посилення впливу на м'язовий корсет хребта.
Спина може хворіти при неправильній техніці, що викликає нерівномірне навантаження на різні групи м'язів, зв'язки, суглоби, що теж призводить до того, що при бігу болить поперек. Біль в поперековому відділі, фізіологічне пристрій якого направлено на компенсацію і попередження можливих пошкоджень хребетного стовпа, свідчить про слабкість м'язового корсету.
Окремою причиною або фактором спільного впливу може стати біг по твердій доріжці, асфальтовому покриттю, пересіченій місцевості. Якщо сильний тиск від ударів ноги об доріжку супроводжується неправильною взуттям або непрофесійної технікою, то поперековий відділ буде страждати ще сильніше.
Біль в поперековому відділі хребта при бігу вимагає негайної лікарської консультації для з'ясування і усунення провокатора або зміни фізичного підходу, якщо захворювання носить хронічний незворотного характеру.
Що робити, щоб уникнути болю в спині після бігу?
Неможливо дати однозначні рекомендації для всіх випадків, коли болить спина при бігу. Бажання оздоровитися, зміцнити організм і м'язи, яке приводить людину в певному віці на бігову трасу, має на увазі, що для цього організм вже послав відчутні або підсвідомі імпульси.
Оздоровленню організму і уповільнення процесу природного старіння дані заняття сприяють лише в комплексі з іншими фізичними вправами. Рухова активність може оздоровлювати серцево-судинну систему і легені і одночасно наносити при цьому істотної шкоди опорно-рухової системи.
До 35 років у людини, що живе в умовах великих міст і відчуває статичні або фізичні навантаження в сукупності з неправильним харчуванням і гіподинамією, з'являються дегенеративно-дистрофічних процесів в хребті.
Час, відведений на дану вправу, потрібно доповнювати і іншими. При тренуванні м'язового корсету дозувати фізичні зусилля протягом дня. Для того, щоб біг не пошкодив, слід вживати і необхідні заходи:
- Тренувати тіло. Заняття плаванням, йогою, спеціальні вправи, віджимання і спортзал зміцнять м'язи хребта і додадуть їм сил, щоб витримувати випробовується тиск.
- Стежити за зайвою вагою. Цей негативний фактор, здатний самостійно руйнувати хребетний стовп, не розрахований на нього. Від надлишку маси необхідно позбавлятися.
- Вибирати правильну техніку пробіжки. Це запорука успішного застосування цього виду спорту, відсутність якого може завдати відчутної шкоди. Слід ознайомитися з необхідними умовами, проконсультуватися у професійного тренера.
- Вибрати правильну взуття. Вона допоможе зберегти не тільки здоров'я хребта, але і запобігти пошкодженням зв'язок, кісток, суглобів і попереку.
- Виконувати розминку перед бігом. Це не тільки розігріє групи м'язів, але і дозволить уникнути спазмів, які часто супроводжують бігунам.
Неодмінно слід проконсультуватися з неврологом на предмет наявності захворювань хребетного стовпа, при яких цей вид спорту може бути протипоказаний.
Поділитися з друзями: