by Юлія Кабардино
in Здоров'я. живлення
Пити вино в компанії друзів на природі або в літніх кафе - приємна традиція і перевірений засіб для поліпшення настрій і розслаблення, особливо після тривалої зими. Але це явно не найкращий допінг перед спортивним тренуванням. Алкоголь не дозволяє нашому тілу тренуватися на повну силу, знижуючи ефективність самого заняття. До того ж є ризик отримати травму. Чому не варто пити алкоголь перед тренуванням і як він може вплинути на спортивні досягнення, розповідає AnySports.
Чому алкоголь і спорт не можна поєднувати? Пити чи вино безпосередньо перед заняттями і скільки можна випити напередодні? Оскільки спиртне якісно впливає на продуктивність нашого тіла під час виконання фізичних вправ, потрібно знати міру.
Основні побічні дії алкоголю:
- Алкоголь зневоднює організм. Спиртні напої - сечогінні засоби, ваші нирки починають працювати в повну силу. А оскільки під час занять спортом ви активно потієте і втрачаєте рідину, то пити алкоголь перед тренуванням ні в якому разі не можна. Ваш організм отримує сильне зневоднення. що негативно позначається на фізичної працездатності. На тренуванні потрібно пити достатню кількість води, щоб забезпечити хороший кровообіг і доставку всіх поживних речовин до м'язів.
- Алкоголь заважає виробленню енергії. Всі спиртні напої розщеплюються в печінці, блокуючи інші її функції, зокрема виробництво глюкози. А вона необхідна організму для отримання енергії. Випивши спиртне перед тренуванням, ви будете швидше втомлюватися, так як ваш організм буде намагатися, в першу чергу, вивести весь алкоголь з крові, а вже потім приступити до виробництва глюкози.
- Алкоголь притупляє реакцію. Всім знайомий ефект алкоголю: випивши чарку чогось міцного або келих червоного, ми відчуваємо себе розслабленими - алкоголь впливає на нашу нервову систему, притупляючи реакцію тіла на зовнішні подразники. І якщо розслабленість в спокійній обстановці - це добре, то погіршення координації на тренуванні чревате наслідками.
Якщо ввечері ви дозволили собі спиртне, а вранці збиралися потрапити на тренування, ваші плани можуть провалитися через погане самопочуття. Чи можна йти на тренування з похмілля. Коли болить голова і мучить спрага, важко навіть встати і приготувати собі сніданок, не кажучи про те, щоб показати високі результати в спортзалі.
Після вживання алкоголю зростає ймовірність судом. під час занять спортом м'язи активно розщеплюють глюкозу, що призводить до виділення молочної кислоти. Після вживання алкоголю печінку, яка повинна перетворювати кислоту в глюкозу, буде зайнята очищенням організму від токсинів, тому не зможе своєчасно знижувати рівень молочної кислоти. Підвищена концентрація молочної кислоти буде приводити до судом, млявості і швидкої стомлюваності під час тренування.
Чим ще може бути чревате зловживання алкоголем:
Як можна поєднувати заняття спортом з вживанням алкоголю?
Вдумливий підхід і почуття міри - ось головні секрети правильного вживання алкоголю. Можна дозволити собі алкоголь після спорту або до тренування, але з урахуванням того, що ваш організм повинен встигати відновлюватися до і після навантажень.