Як психологи люблять говорити, інформація завжди доброзичлива. Незалежно від того, чи відчуваєте ви себе досить самоефективності для змін чи ні, використовуйте дані самооцінки для самопідготовки.
Ви самі вінця наповнені самоефективністю? Це явна фора для ваших перетворень. У вас є деякі проблеми? Не хвилюйтеся, скоро я навчу вас підвищувати самоефективності. На даний момент необхідно, щоб ви визнали її важливу роль і не приєдналися до команди «не можу змінитися» або не повірили в якісь інші саморуйнівні міфи.
Перед тим як приступити до першого кроку, будь ласка, перевірте, наскільки володієте матеріалом, з яким вже познайомилися. Як я обіцяв, я буду регулярно оцінювати ваші навички і успіхи за допомогою серії тестів для самоперевірки. Будь ласка, відповідайте чесно - не на догоду мені і не для того, щоб перейти до наступної глави, а для того, щоб знати, де ви є. Я не раз ще повторю: недостатньо знати, як ви повинні думати або вести себе. Нас цікавить реальний стан справ, а не благі наміри або теорія.
Перевірте себе: ключі до самоизменению
Дайте відповідь на наступні питання, використовуючи п'ятибальну шкалу: 1 = виразно немає; 2 = напевно, немає; 3 = може бути; 4 = мабуть, так; 5 = виразно так.
Тепер я приблизно знаю, який час займають п'ять кроків. ________
Я розумію, що створення і зміцнення нового поведінки займає близько 90 днів. ________
Я згоден з ідеєю, що на різних етапах ефективно працюють різні стратегії. ________
Я зрозумів секрет самозміни (робити правильні речі в потрібний час) і готовий працювати з тією ж інтенсивністю, але більш правильним способом. ________
Я переконаний, що люди змінюються самостійно. ________
Сила волі корисна, але це не єдиний і не головний інструмент самозміни. ________
Я визнаю вплив своїх генів, але також розумію, що вони лише впливають, а не повністю визначають успіх. ________
Я вірю, що за допомогою науки про зміну поведінки моє наступне самозміна дасть кращий результат. ________
Я готовий зміцнювати самоефективності. ________
Я обіцяю собі чесно відповідати на всі запитання тестів для самоперевірки і виконувати їх протягом всієї книги. ________
Я розумію принципи і силу наведених нижче п'яти кроків і прагну діяти! ________
Станьте фахівцем з самоизменению за 90 днів
Роздум: психологічне дозрівання
Запитайте першу-ліпшу людину про секрет самозміни, і ви неодмінно отримаєте приблизно такі відповіді: «Це тільки питання мотивації», «Ви повинні добре налаштуватися психологічно» і «Багато зобов'язань». Певною мірою відповіді вірні. Але наука говорить, що самозміна також вимагає навичок. Одна з колосальних помилок, які люди роблять, коли намагаються змінити себе, - переоцінка значення мотивації або недооцінка навичок, які можна придбати.
Ми допоможемо вам уникнути цієї помилки. Ви дізнаєтеся, як придбати прагнення до дії і навички. У цьому розділі містяться конкретні методи, приклади та тести для самоперевірки за чотирма катализаторам, що входять в перший етап (відстеження прогресу, підвищення усвідомленості, пробудження емоцій і прагнення до дії). Десятиліття досліджень показують: перехід від думок про самоизменении до його планування включає використання саме цих стратегій. Зробивши крок 1, ви дізнаєтеся, як думати і сприймати свої проблеми по-іншому, перетворити страх змін в паливо для вчинення дій, мобілізувати збудження при думці про чудовому майбутньому без проблем і розпалити і підтримувати прагнення до дії.
повну версію книги