У спекотну погоду організм людини втрачає значно більше рідини. ніж в інший час. Тому влітку так долає спрага. Як же правильно втамувати спрагу і заповнити запаси рідини.
За заявою фахівців. на добу необхідно вживати до трьох літрів рідини. Однак їхні опоненти стверджують. що ця норма серйозно завищена. А як бути нам. Чиєї думки довіритися. Необхідно з Слухай свій організм. Адже потреби у волозі у огрядного і стрункого людини. хворого і здорового. працюючого на вулиці і в офісі значно відрізняються. Та й річної жадобі із зимовою не зрівнятися. Крім того. на втрату рідини тілом. а значить і на необхідності поповнення рідинних запасів. впливає безліч інших чинників. таких як щедрість потовиділення. швидкість метаболізму. частота відвідування туалету і інші.
Надмірне вживання рідини так само неприйнятно. як і недостатнє. і може мати вельми небезпечні наслідки. Потрібно мати на увазі. для того щоб ефективно втамувати спрагу в добову норму вживання рідини повинні бути включені вода. напої. соки. чай кава. молоко і його похідні. а також рідкі страви. сирі фрукти. ягоди. овочі.
Щоб вгамувати спрагу, увагу потрібно звертати не тільки на кількість рідини, що випивається. але і на її якість. Перевагу слід віддавати воді. очищеної від шкідливих домішок. Бажано не пити сиру воду. особливо в жарку пору. коли для розвитку патогенних мікроорганізмів найбільш оптимальні умови. Не слід також надмірно довго кип'ятити воду. При цьому в воді утворюються небезпечні сполуки.
Вкрай небезпечно вживання алкогольних напоїв, в тому числі і пива, оскільки алкоголь має дегідратірующая властивостями, тобто - зневоднює організм.
Багато намагаються не купувати напої. після вживання яких мова забарвлюється в тон рідини. Найчастіше цей підхід вірний. адже насичені кольори досягаються в основному за рахунок штучних барвників. Але варто враховувати. що деякі натуральні барвники - кава. чай. багато ягоди. деякі фрукти - теж дають подібний ефект. До того ж є дослідники. які стверджують. що небезпека барвників сильно перебільшена. Головне. на їхню думку. контролювати кількість випитого і не мати алергію на даний барвник. Втім. якщо побоювання залишилися. завжди можна вибрати безбарвний або блідо забарвлений напій.
Більшість популярних напоїв мають в своєму складі в якості основних компонентів цукор. кислоту і воду. Зрозуміло. що ніякої користі така солодка вода не приносить. Навіть втамувати спрагу вона допомагає лише на час. а потім тільки підсилює. змушуючи випити ще порцію неякісного напою. Наслідки цього зовсім не райдужні - розвиток цукрового діабету. виникнення проблем з серцем. схильність до ожиріння. пошкодження слизової шлунка. карієс.
Пити рекомендується приблизно за 20 хв до початку прийому їжі. Відразу після їжі краще не пити. Вживання рідини в цей період погіршує якість травлення. адже шлункові соки розбавляються. Так що краще відмовитися від звички завершувати обід чашкою чаю або кави.
Для заповнення водовтрати організмом у спеку досить пити просту кип'ячену або очищену воду. Але це стосується тільки тих випадків. якщо організм не відчуває фізичних навантажень. пов'язаних з видом діяльності або занять спортом. Тут звичайною водою не обійдешся. адже тіло втрачає не тільки воду. але і запаси мінеральних солей. Для того, щоб втамувати спрагу підійде мінеральна вода. бажано без газу. П'ють її обов'язково маленькими ковточками, не поспішаючи. Під час спортивних тренувань рекомендується не пити воду. а лише змочувати нею рот. Такий підхід можна застосовувати і для людей з підвищеним потовиділенням. і для водохлеба. Не упускайте можливості зайвий раз пропустити стаканчик освіжаючою вологи. Або якщо людина схильна до частого сечовипускання. а на даний момент немає можливості відвідувати туалет. а також у разі. якщо водні запаси обмежені. Цей спосіб освіжає і зменшує спрагу.
Порушення процесів тепловіддачі шляхом потоодтеленія призводить до важкого стану, яке називається перегріванням. Саме тому, так важливо підтримувати водно-сольовий баланс в умовах спекотної погоди, не забуваючи при цьому, що почуття міри необхідно дотримуватися і в цьому випадку. Особливу увагу необхідно літнім людям і дітям, пацієнтам з будь-якими захворюваннями внутрішніх органів і систем організму, а також тим, хто у важких кліматичних умовах відчуває значні фізичні навантаження або працює в задушливих, погано вентильованих приміщеннях. Хворі, які мають регулярні сечогінні препарати, повинні проконсультуватися з лікарем для корекції призначеної терапії.