Розклад фітнес-клубів рясніє безліччю тренувань з незрозумілими простому смертному назвами. Всі вони обіцяють вам відмінну фігуру і чудову самопочуття. Але що ж вибрати? Чим відрізняється аеробіка від фітнесу або, скажімо, від шейпінгу? А ось ще є йога і пілатес ...
Хочеться неодмінно відвідати всі ці тренування, але фізично це, на жаль, неможливо. Треба б на чомусь зупинитися. Але ось на чому саме?
У цій статті розповідається про те, що ж таке фітнес, а також наводиться короткий огляд найбільш популярних групових фітнес напрямків з оцінкою їх ефективності.
Для початку давайте відповімо на питання, що ж таке фітнес? Саме слово «фітнес» походить від англійського дієслова «to fit», який означає «відповідати, перебувати в хорошій формі».
Поняття «фітнес», в широкому сенсі можна визначити так. Фітнес - це будь-які дії спрямовані на поліпшення здоров'я людини, за допомогою застосування фізичного навантаження.
Тобто фітнес - це будь-які вправи і тренування, які призводять до поліпшення вашого самопочуття, зміцнення здоров'я, підвищують загальну фізичну підготовку, нормалізують співвідношення м'язової і жирової тканини в організмі.
Кінцева мета занять фітнесом - набуття здоров'я і його збереження на довгі роки. Хороша фізична форма - це невід'ємний наслідок занять фітнесом. Адже красиве тіло - це, перш за все, здорове тіло.
Тут варто обов'язково сказати, чим фітнес відрізняється від спорту. У спорті підсумкова мета - перемога в змаганнях, встановлення рекорду, спортивне досягнення. Часом спортсмени усвідомлено жертвують власним здоров'ям заради досягнення заповітного п'єдесталу.
Існує таке поняття, як «спортивний фітнес». Ми ж будемо розглядати фітнес оздоровчий, так як нашою метою не є отримання Кубок світу, а гарна фігура і гарне самопочуття.
Отже, з фітнесом розібралися. Фітнес - це широке поняття, яке включає в себе безліч напрямків. Поговоримо далі про них.
Аеробіка (степ аеробіка, аквааеробіка)
Багато людей задають своїм тренерам питання: «Чим відрізняється аеробіка від фітнесу?». Це питання, як ви вже зрозуміли, поставлений не зовсім коректно, тому що правильна відповідь на нього полягає в одному слові: «нічим». Аеробіка - це теж фітнес, точніше сказати - його напрямок.
Аеробіка - це фітнес напрямок, що має на увазі виконання аеробних вправ під ритмічну музику. Спеціальна музика потрібна для того, щоб підтримувати пульс займаються на певному рівні. Коли людина виконує ритмічні вправи, його пульс підлаштовується під ритм рухів.
Аеробні тренування спрямовані на зміцнення серцево-судинної системи, підтримку тіла в тонусі, поліпшення постачання тканин організму киснем. Також аеробні тренування мають яскраво виражений жиросжигающий ефект.
Велика частина людей під словом «фітнес» розуміє виключно заняття в тренажерному залі, що не зовсім вірно. І питання «Що краще: аеробіка або фітнес?» Тренерам слід розцінювати як: «Що краще: аеробіка або заняття в тренажерному залі?». Відповідь на це питання не всім до душі, але це не змінює його суті.
Якщо ви хочете придбати фігуру вашої мрії, вам необхідно комбінувати аеробіку і силові навантаження. Наприклад, три рази в тиждень - аеробіка і пару раз - тренажерний зал. Фітнес або аеробіка для схуднення, в такому випадку. однаково важливі.
Аеробіка, в свою чергу, має безліч піднапрямів. Наприклад, це степ аеробіка або аквааеробіка.
Степ аеробіка має на увазі використання в заняттях степ платформи, і тренування будується з урахуванням цього фактора. Що краще: аеробіка або степ аеробіка - сказати складно, так як принципово це майже одне і те ж. Багато вправи перекочували в степ аеробіку з класичної аеробіки.
Аквааеробіка - це підвид аеробіки, при якому заняття проводяться у воді. З одного боку, в аквааеробіки знижено навантаження на хребет, а з іншого - при виконанні рухів вам доводиться долати додатковий опір води.
Крім того, енергія витрачається на підтримання температури тіла в воді. Єдине, що варто обов'язково враховувати при заняттях аквааеробікою - можливу наявність у вас протипоказань. До таких належать: застуда, запалення придатків, цистити та інші захворювання.
Аеробіка (степ-аеробіка, аквааеробіка) ефективна, якщо ваша мета:
Це все, звичайно, здорово, заперечать самі допитливі учасники дискусії, а шейпінг? Що краще: шейпінг або аеробіка? І чим шейпінг відрізняється від аеробіки?
Щоб відповісти на ці питання, необхідно дати визначення слову «шейпінг».
Шейпінг - це фітнес напрямок, в якому акцент робиться на поліпшення форми тіла займаються. Класичні заняття шейпінгом включають в себе як аеробні, так і анаеробні навантаження, що дозволяє позбутися від зайвої жирового прошарку і зміцнити мускулатуру.
Тобто шейпінг - це такі тренування, на яких тренер дає вправи, які, по-перше, покращують стан вашого здоров'я (так як це вид фітнесу), а, по-друге, коректують фігуру.
Відмінність шейпінгу від аеробіки полягає в тому, що аеробіка містить тільки аеробні вправи, а шейпінг - в тому числі деяку частку анаеробних (силових).
Шейпінг або аеробіка - що краще? Вибирайте: або шейпінг, або аеробіка плюс тренажерний зал. Перший спосіб легше, але другий, безумовно, ефективніше.
Шейпінг ефективний якщо ваша мета:
Тепер перейдемо до м'якого фітнесу, а саме пілатесу.
Пілатес - це методика виконання вправ, при якій акцент робиться на техніці виконання, а також на правильному диханні. Кожна вправа в пілатес виконується усвідомлено, вдумливо, в повільному темпі.
Велика частка вправ має на увазі статичне навантаження. Пілатес підходить для людей будь-якого віку і з будь-яким рівнем фізичної підготовки.
Що краще: пілатес або аеробіка? Краще, зрозуміло, комбінувати. Все залежить від ваших цілей і вашого фізичного стану. Якщо у вас є будь-які фізичні обмеження або дуже активні фізичні навантаження вам протипоказані, віддайте перевагу м'якому фітнесу.
Пілатес ефективний, якщо ваша мета:
На закінчення хочеться сказати, чим би ви не займалися і на які б тренування не ходили - найголовніше - робіть це регулярно і з повною самовіддачею. Намагайтеся поєднувати аеробні та силові навантаження, а також стежте за харчуванням. І тоді ваш організм обов'язково вас віддячить хорошим самопочуттям, а як приємний бонус ви отримаєте відмінну фігуру.
Пора на тренування, всім удачі!