Найпростіший спортивний снаряд, який можна придумати, - це гантелі. Вправи з гантелями підходять як чоловікам, так і жінкам, підліткам, людям похилого і зрілого віку. Універсальності тренування з гантелями обумовлена тим, що гантелі не пов'язані один з одним, і при їх утриманні обидві ваші руки будуть діяти незалежно на відміну від виконання вправ з гирею або зі штангою. Тому абсолютно будь-яку вправу з гантелями виконується по природною з фізіологічної точки зору траєкторії, не створюючи ризиків отримати травму.
Іншою перевагою гантелей, яке визначає їх універсальність, є широкий вибір ваги даного снаряда. Підбирати робоча вага гантелей слід виходячи з власне підготовки та фізичних можливостей. Так, новачки в фітнесі, а також люди похилого віку можуть займатися з гантелями вагою не більше 1-2 кг. У міру того, як м'язи зміцніють, більш актуальними стають гантелі вагою 3-5 кг. Ну а якщо ви впевнено себе почуваєте з робочою вагою гантелей від 12 кг і більше, для подальшого нарощування м'язової маси варто переходити на гирьові вправи.
Чого хоче жінка? Залишатися молодою і красивою багато-багато років. Починати і закінчувати свій день с.
Сідайте на похилу лаву, взявши в руки по гантелі. Руки піднімаєте над головою, долонями вперед на ширині.
Які м'язи задіюються при підйомі гантелей лежачи Як виконувати підйом гантелей лежачи Які м'язи.
Які м'язи задіюються при поперемінному підйомі рук з гантелями Як виконувати поперемінні підйоми рук.
Які м'язи задіюються при розведенні рук з гантелями Техніка виконання вправи Як розводити.
Розведення рук в сторони - це проста вправа, яке дозволяє розвинути задній пучок дельтоподібного.
Згинання рук в зап'ястях - вправа на м'язи внутрішньої частини передпліччя. Розвиток саме цього м'яза.
Згинання рук з гантелями на горизонтальній лаві дозволяє наростити силу і масу біцепсів, здійснюючи.
Згинання Зоттмана з гантелями - ще один спосіб розвинути біцепс і цілу групу інших м'язів. В даному випадку.
Жим гантелей на похилій лаві допомагає розвинути пекторальние м'язи (їх верхній і середній відділ). При жимі.
Як підібрати вправи на трапецію Як робити шраги з гантелями Як підібрати вправи на.
Мрієте про таких же накачаних плечах, як у Арнольда Шварценеггера? А чи знаєте Ви, що відомий всьому світу.
Що потрібно, щоб накачати трапецевідние м'язи спини в домашніх умовах Техніка виконання тяги гантелей к.
Чим корисні вправи з гантелями
Комплекси вправ з гантелями досить різноманітні. Так, регулярне тренування з гантелями допоможе зміцнити м'язи спини і грудей, поліпшити рельєф м'язів плечового пояса, придбати гарну поставу. Також ви зможете привести організм в тонус і спалити зайві калорії, не відвідуючи спортзал: адже все необхідне для занять є будинки, головне - не лінуватися, адже знайти 10-15 вільних хвилин для тренування з гантелями в домашніх умовах можна завжди.
Нарешті, заняття з гантелями дозволять вам краще пізнати своє тіло і його можливості, що, погодьтеся, теж чимало.