Ви мрієте про ідеальну фігуру, але одна думка про утомливих тренуваннях в спортзалі наводить на вас жах? Тоді виберіть аква-аеробіку. Цей цікавий і в той же час дуже корисний вид спорту принесе вам справжнє задоволення і дозволить вам в самі стислі терміни досягти поставлених цілей.
Займатися в басейні приємно і влітку, і взимку. Тому сміливо міняйте «тренажерку» на басейн: саме лише занурення в холодну воду стане для вас приємним сюрпризом, ну а звичний комплекс вправ придбає свою родзинку і стане більш інтенсивним, і в той же час легким для виконання.
Зауважимо, водна аеробіка - це не тільки можливість добре провести час, з удовольсвтіме плескаючись в басейні, це ще й відмінний засіб боротьби із зайвими кілограмами. Вода зарядить вас позитивною енергією, підвищить тонус тіла.
І справді, аква-аеробіка - універсальний вид фітнесу, який має мінімум протипоказань. Вправи в воді можуть виконувати як вагітні жінки, так і люди, які страждають від артриту та розсіяного склерозу.
Аква-аеробіка: що це таке
Коли ми говоримо про водної аеробіки, ми маємо на увазі не тільки плавання. Перш за все, це ідеальний комплекс вправ для новачків, які вирішили зайнятися фітнесом. Рухи у воді дозволяють спалити калорії і розвивають гнучкість. У воді ми відчуваємо себе невагомими, і це сприяє зменшенню навантаження на суглоби і м'язи, а прохолодна вода кімнатної температури створює ідеальне середовище для тренування тіла. Вам не потрібно бути професійним плавцем, щоб займатися аква-аеробікою, як правило, всі вправи виконуються стоячи по пояс у воді. Виняток становить лише біг підтюпцем по басейну, для якого потрібно повністю зануритися у воду, щоб відчути свою невагомість.
Основний комплекс вправ, як правило, складається з урахуванням індивідуальних потреб організму, а також віку, наявності тих чи інших хронічних захворювань, рівня фізичної підготовки.
Головною перевагою тренувань в басейні є їх відносна легкість, хоча в воді вам і доводиться долати опір у всіх напрямках. На землі ми зазвичай протистоїмо лише силі тяжіння. Таким чином ефект від виконуваних в басейні вправ зростає в три рази, в той же час заняття не пов'язані з важкими фізичними навантаженнями.
Може бути з цієї причини водну аеробіку використовують для реабілітації.
Вправи в воді
Це цілий комплекс тренувань, який може включати в себе біг, пробіжку підтюпцем, ходьбу під водою в басейні. Він не тільки розвиває м'язи ніг і стегон, але і благотворно впливає на роботу серцево-судинної системи. Можна почати заняття з простих вправ, наприклад - ходьба на мілководді, а потім поступово занурюватися в воду все глибше, поки вода не дійде до рівня грудей.
В середньому аква-аеробіка допомагає спалити за 30 хвилин близько 300 калорій. Пам'ятайте, що чим вище рівень води, тим менше навантаження на нижню частину тіла, і в той же час збільшується опір води при виконанні вправ.
Якщо ви вирішили піти наших порад і зайнятися аква-аеробікою, то подбайте про придбання зручного купального костюма і хорошою пари взуття спеціально для занять в басейні. Перед тренуваннями використовуйте зволожуючий водостійкий сонцезахисний крем, так як хлор сушить шкіру.
Тривалість занять в середньому становить близько 45 хвилин. Звичайний комплекс вправ включає в себе розминку з розігрівом м'язів, вправи на розтяжку, охолодження. Розширений комплекс передбачає ще й танці, гімнастичні вправи під музичний супровід.
Біг, стрибки - це звичайна програма для аква-аеробіки, в цілому на кожну вправу відводиться від 20-60 секунд. Ми впевнені, що ви отримаєте максимум задоволення від занять. Тільки не забудьте спочатку гарненько розігріти м'язи під час розминки. Ритмічне дихання також має важливе значення для аква-аеробіки. Нехай ваше тіло знаходиться в гармонії з м'якими потоками води.
Отже, приступаємо до занять!
Прогулянка по колу басейну: зробіть 1-2 кола по басейну. Повторіть 5 разів. Присідання в воді: вихідне положення ноги нарізно. Руки опущені вниз. Зігніть коліна і присядьте так, як ніби ви маєте намір сісти на стілець. Потім поверніться у вихідне положення, долаючи опір води. Повторіть цю вправу 5 разів. ви зможете відчути, як працюють ваші м'язи.
Ще раз про переваги аква-аеробіки:
У спекотний сонячний день немає нічого більш притягательней, ніж басейн з прохолодною водою, а якщо крім, цього ви ще зможете отримати бажаний заряд бадьорості, то про щось більше не можна і мріяти. Аква-аеробіка є найкращим варіантом для того, щоб отримати необхідне фізичне навантаження і, в той же час не обливатися потом від зусиль. У воді ви стаєте невагомі на 50%, і вам не потрібно витрачати додаткову енергію для підтримки свого веса.В аква-аеробіки ризик отримання травми порівняно нижче, ніж при інших видах спорту. Це робить її ідеальним для занять вагітних жінок. Навантаження на суглоби набагато менше, а природний опір води дозволяє розвинути м'язову гнучкість. Для тренувань вам не буде потрібно додаткове спеціальне обладнання. Частота серцевих скорочень набагато менше, ніж при їзді на велосипеді або бігу. Це обумовлено прохолодною водою, але по ефективності аква-аеробіка нітрохи не поступається вищевказаним видам спорту.
Тепер ви знаєте про всі переваги водної аеробіки. Так поєднайте приємне з корисним! Адже це не тільки можливість зайнятися спортом, але і прекрасно провести своє дозвілля в колі сім'ї. Бажаємо вам приємних тренувань!