ЧИ ПОТРІБНІ "КРИЛА" ЛЮДИНІ
С. КОРШУНОВ, лікар.
Стирчать лопатки - нерідко єдиний недолік бездоганною в іншому фігури. У нормі лопатки розташовані досить близько від хребта і щільно прилягають до тулуба. Якщо ж їх нижні кути виступають, а самі лопатки як би "розведені", тобто розташовані далеко від хребта, то це вже порушення постави, зване "крилоподібні лопатки". Такі "крила" у міських дівчат зустрічаються часто і спину не прикрашають. Причина стирчать лопаток - слабкість трапецієподібних і ромбовидних (тих, що зближують лопатки), а також передніх зубчастих (тих, що наближають лопатки до тулуба) м'язів.
Від "крил" цілком можна позбутися, регулярно роблячи прості вправи для зміцнення цих м'язів.
1. Початкове положення: стоячи. В опущених руках невеликі гантелі (1-1,5 кг). Нахиливши корпус трохи вперед, не піднімаючи рук, максимально потягнути плечі вгору (як би потиснути плечима), потім максимально відвести назад, зблизивши лопатки і прогнувшись в грудному відділі хребта. Повернутися в початкове положення. Ці рухи плечима (вперед і назад) потрібно виконувати з максимально можливою амплітудою.
2. Початкове положення: стоячи. Розвести прямі руки горизонтально в сторони з опором (еспандер).
3. Початкове положення: лежачи на животі. Імітація плавання брасом з невеликими гантелями в руках або зі спеціальними браслетами з обтяженням.
4. Вправа з напарником. Стоячи в положенні легкого нахилу вперед, трохи відвести плечі, зігнути руки в ліктях і впертися долонями в долоні партнера, що стоїть навпроти в такому ж становищі. Потім, долаючи опір, потрібно спробувати відштовхнути долоні суперника. Можна міняти ширину розведення рук, не змінюючи точки упору.
5. Один з найбільш ефективних способів зміцнення м'язів спини - плавання на спині і брасом.
6. Передній зубчастий м'яз відіграє ключову роль в прямому боксерському ударі, а також в такому красивому русі, як випад фехтувальника. Шпагу і боксерську грушу купувати не обов'язково. Досить правильно виконувати рухи. Для посилення ефекту можна використовувати гумові джгути, що збільшують опір руху.
Не забудьте включити хорошу музику - вона створить сприятливий емоційний фон для тренування. Тривалість вправ для кожного підбирається індивідуально: навантаження залежить від стану серцево-судинної системи. Запропоновані вправи можна виконувати окремим комплексом або як частина занять в тренажерному залі або басейні. Головне, щоб спеціальні вправи для ослаблених м'язів спини ви виконували регулярно (мінімум 3-4 рази в тиждень), і тоді через деякий час помітите, що "крильця" стали ближче до хребта - лопатки вже майже не виступають. Ще трохи зусиль - і мета досягнута: бездоганність рельєфу і краса ліній спини.