У молодості люди безтурботно ставляться до багатьох речей: до часу, здоров'ю, сну, відносинам. Все життя попереду! Чи встигнемо, виздоровеем, відпочинемо, виспимося, зустрінемо нову любов.
І хоча життя сучасної людини пересичена враженнями та інформацією, наш організм володіє приголомшливою здатністю до самовідновлення. Ось тільки потрібно трохи відпочити, перевести дух, «прийти в себе» і. виспатися б!
Іди, прошу, безсоння
Є одна скарга, з якою практично не звертаються до лікарів в молодості, але яку пред'являє кожен другий постарілий: це поганий сон. Причому люди мають на увазі під цим абсолютно різні речі. Багато «поганим» називають сон став коротшим і чуйним, інші - неспокійний сон, з нічними кошмарами і яскравими переживаннями. Хтось скаржиться на поверховість - «я знаю, що сплю, але насправді - не сплю», хтось - на зайву глибину (навіть термін є - «профундосомнія»). Більшість розповідає про труднощі з засинанням, ранніх пробудженнях ( «Час Бика», пам'ятаєте?), Про неможливість заснути після спонтанного пробудження.
Об'єднує всі ці проблеми почуття незадоволеності сном. Більш молоді пацієнти відзначають зниження працездатності, швидку стомлюваність, неуважність, зниження когнітивних здібностей, загальмованість. Літні - загострення хронічних захворювань і поява нових хвороб. Безсоння теж може бути гострою і хронічною. До гострої відносять порушення сну тривалістю менше трьох тижнів, до хронічної - більше трьох тижнів.
Найчастіше лікарі схильні думати, що скарги багатьох пацієнтів перебільшені і відображають, скоріше, страх безсоння, ніж справжні порушення сну. Втім, існує і зворотний думку, що в даний час ми маємо справу з цілим «не виспався поколінням».
Залежно від причини порушення сну розрізняють побутову безсоння, функціональну безсоння, вторинну безсоння і безсоння, що є складовою частиною різних нервово-психічних захворювань. Лікувати їх слід, зрозуміло, по-різному.
Чому треба висипатися
Сон - це складний нейрофізіологічний феномен, стан, в процесі якого відбуваються важливі нейрохимические і нейрофізіологічні процеси - оновлення, зростання і ділення клітин, відбувається переробка і збереження в пам'яті отриманої за день інформації та багато іншого.
В одній фазі сну відбувається накопичення енергетичних і в першу чергу фосфатергіческіх зв'язків, синтез пептидів і нуклеїнових кислот, відбувається пік секреції соматотропного гормону ( «дитина росте уві сні»), пролактину, мелатоніну, підвищується функціональна активність інтерлейкіну-1 та інтерлейкіну-2 та інших компонентів імунної системи. В іншій фазі відбувається пік вироблення стресових гормонів (адренокортикотропного, тиреотропного). Вважається, що перша половина ночі йде на відновлення фізичної активності, а друга - на відновлення психоемоційного статусу і ятати програми поведінки.
Нормальний здоровий сон повинен тривати всю ніч, без пробуджень. Невеликі перешкоди не можуть йому перешкодити. Найбільш повноцінний сон буває в ніч з п'ятниці на суботу (в перспективі два вільних неробочих дня) і найменш повноцінний - з неділі на понеділок, коли ми - свідомо чи ні готуємося до нової робочому тижні.
Норма загальної тривалості сну широко варіює і становить в середньому від 6 до 9 годин. При цьому тривалість сну впливає на тривалість життя. Встановлено, що при тривалості сну менше 6 годин смертність серед чоловіків підвищується в 1,7 рази, серед жінок - в 1,6 рази. Якщо без їжі людина може прожити 21 день, без пиття - від 3 до 10, то без сну - лише 5 днів. Після 5 днів депривації (відсутності) сну настає зміна свідомості аж до психозу.
Коли потрібен лікар
Кожен з нас у своєму житті провів не одну безсонну ніч і не раз стикався з труднощами при засипанні. До тих пір, поки ці випадки поодинокі - все нормально. Зрідка виникають проблеми зі сном говорять лише про те, що головний мозок перевтомився за день. При сильних психічних і емоційних перевантаженнях людина може не спати від одного до трьох днів, після чого сон відновлюється самостійно.
А ось якщо труднощі з засинанням і безсонні ночі повторюються хоча б раз на тиждень або стають закономірними, пов'язаними з якоюсь подією або станом організму (наприклад, з циклами у жінок, хронічними захворюваннями), - це вже привід задуматися про звернення до лікаря.
Розладами функцій головного мозку займаються лікарі психіатри, психотерапевти і неврологи. Тільки ці фахівці зможуть грамотно розібратися в істинних причинах вашої безсоння і призначити адекватну терапію.
До основних причин гострих порушень сну відносять стреси (негативні і позитивні події, що вимагають додаткової адаптації), неврози (тривога, депресія і т.д.), алкогольні і наркотичні інтоксикації ( «сон алкоголіка короткий і неспокійний»), а ось при хронічних розладах сну частої причиною є безконтрольний і некоректний прийом медикаментів (в тому числі снодійних та заспокійливих препаратів), а також загострення соматичних або неврологічних захворювань і нераціональний ритм професійної діяльності (р бота в нічний час, зміна часових поясів і т.п.).
Поліпшити сон «своїми силами»
Залежно від виду безсоння рекомендації лікаря будуть відрізнятися, але є ряд загальних порад, корисних для кожного, хто хоче легко засинати і міцно спати.
Спокійної вам ночі!
Товар по темі: мелатонін