Сидіть на дефіциті калорій? Контролюйте себе в магазині, а не вдома. Якщо вже смакота куплена, то в ході вечірньої війни за баланс калорій, швидше за все вона буде з'їдена.
Є така вправа - витягнути руки в сторони і вгору під 45 градусів і потримати так хвилин 10. Спочатку здається легше легкого, але далеко не кожен здатний витримати навіть 10 хвилин. Хоча спочатку здається, що це досить-таки просто. З силою волі приблизно так само.
Сила волі - явище вітряне
Вчені все більше схиляються до того, що ніякої сили волі не існує. Ви можете терпіти хвилину, годину, може бути навіть весь день цілком, але ви не зможете терпіти завжди і рано чи пізно дасте слабину. Цією слабини вистачить, наприклад, щоб заточити заздалегідь закуплену шоколадку (550 ккал в 100 г).
У дослідженнях вчені виявили, що коли люди болісно пручаються спокусам, то чи домагаються лише короткострокових успіхів. Нарешті вчені перевіряли близько 180 осіб - як покращиться їх самоконтроль. Випробовувані проходили 6-тижневий курс по поліпшенню самоконтролю і посилення сили волі, проте за підсумками проведених вченими серії тестів ніякого ефекту на самоконтроль тренінг не дав.
«Більшість з нас представляє самоконтроль як протиборство ангела і диявола, розсілися по нашим плечах», - пояснює вчений Фудзита. «І ми думаємо, що у людей з найсильнішою волею, завжди перемагає ангел. Але правда в тому, що у таких людей частіше немає самого протиборства ».
Результати були парадоксальні: виявилося, що люди з найкращим самоконтролем (які в опитуваннях відповідають, що можуть встояти перед спокусою) просто-напросто рідше стикаються з спокусами. Коротше кажучи, людям, хвалиться своєю силою волі, в дійсності майже не доводиться вдаватися до неї.
Аналогічний результат показали вчені, які досліджували 159 студентів університету Макгілла. Висновок: студенти, які вкладали більше зусиль в самоконтроль, не домоглися успіху в досягненні своїх цілей. А найбільш успішними були інші, які просто рідше зазнавали спокуси.
Chanel supermarket fashion show.
Включайте «силу волі» під час покупок в магазині, а не вдома, коли все вже куплено
Виходить, що і сили волі ніякої немає, а є, скоріше, вміння уникати спокус.
Відкриття начебто не дуже вражаюче і цілком очевидне, але насправді це повинно докорінно змінити ваш підхід до обмежень.
- Якщо ви не купили солодощі і шоколад - то вам легше не з'їсти їх увечері,
- Якщо ви не купили сигарети - то вам легше, не курити, коли курити нічого,
- Якщо ви не поповнили запаси фастфуду (ковбаса, сосиски, сири, готова риба та інше) - то вам нема чим просто наїдати зайві калорії.
Обманюйте свою силу волі (все одно її немає). Убийте дракона, поки він маленький - прямо в магазині! Набагато легше не купити, ніж купити і триматися.
А що куплено, то буде з'їдено і випито. Контролюйте свій раціон ще в супермаркеті, поки робити це легко.
Легкість волі замість сили волі
Самоорганізація - це виробляється навик. Якщо ви щось робите регулярно, наприклад, тренуєтеся або медитуєте, то вам легше досягати своїх цілей. Зовсім не через неймовірної сили волі, а тому, що допомагає звичний режим.
Є тільки те, що можна приготувати: яйця, молочка, креветки, пакети вечерь «Партії їжі», а з готових снеків - овочі, ягоди і фрукти. Останні якраз можна і потрібно під'їдати в будь-яких кількостях, тому з ними ми чинимо рівно навпаки - розкладаємо на увазі, щоб їсти побільше.
Всім щастя і задоволення собою, друзі!
Читайте також на Зожніке: