Прогуляйтеся навколо будь-якого торгового центру і ви обов'язково знайдете ресторанчик швидкого харчування, де діти сидять за яскравими столами, заставленими всілякими видами фаст-фуду. Батьки більш ніж охоче купують своїм дітям картопля фрі, пончики, гамбургери, колу і інші різні і не дуже корисні продукти.
А спробуйте підійти до будь-якої матусі і запропонуйте додати в раціон її дитини креатин. Вас розірвуть на місці! )) Креатин. А як же здоров'я? А якщо він заподіє їм шкоди? Раптом їх нирки відваляться ?!
Ще не було жодної добавки, яка вивчалася б так широко, але, незважаючи на це, абсолютно не розумілася широкою громадськістю. Люди часто дивуються, дізнавшись, що креатин природним чином міститься в продуктах, особливо в рибі. Так що якщо ви боїтеся креатину, доведеться відмовитися від будь-яких м'ясних продуктів.
Креатин, ймовірно, найбільш вивчена харчова добавка в історії людства. Із сотень досліджень, присвячених креатину, не було отримано жодних доказів того, що він викликає будь-якої шкоди. Є дослідження за участю дітей (навіть немовлят), що показують відсутність побічних ефектів. Отже, що ж люди так бояться? З двох причин: вони або дурні, або необізнані. Ми боїмося всього невідомого, чи не так?
Довідкова інформація про креатині
Креатин відіграє важливу роль в енергетичному обміні. Синтезується в печінці, нирках і підшлунковій залозі. В основному він накопичується в м'язах, серці і мозку.
Існує науковий доказ короткого, а також довгострокового терапевтичного ефекту від прийому креатину у дітей і дорослих з гіратной атрофією, м'язовою дистрофією, дистрофією Беккера, дистрофією Дюшенна і конечностно-поясної м'язовою дистрофією з формами саркогліканопатіі, хворобою МакАрдл, хворобою Хантінгтона і мітохондріальними захворюваннями. Додаткова Креатинові терапія може принести користь при гіпоксії і патологіях головного мозку (травми мозку, церебральна ішемія, недоношеність). (1)
Креатин і діти хворі на рак
Креатин і діти з м'язовою дистрофією
В іншому дослідженні брали участь 30 хлопчиків з м'язовою дистрофією Дюшенна (ДД). Протягом 4 місяців вони брали креатин моногідрат в дозуванні близько 0,1 г на 1 кг ваги на добу). Потім була пауза на 6 тижнів, після якої хлопчики 4 місяці брали добавку плацебо (пустушку). Коли вчені підвели підсумки дослідження, виявилось, що прийом креатину привів до збільшення безжировой маси тіла, сили хвата домінуючою руки, а також зменшення маркера крихкості кісток. Крім того, добавка добре переносилася дітьми з цим захворюванням. (3)
Креатин і діти з черепно-мозковою травмою
В одному з, мабуть, найбільш інтригуючих досліджень креатину було приділено увагу дітям з черепно-мозковою травмою (ЧМТ). Вплив креатину визначалося на 39-ти дітей і підлітків у віці від 1 року до 18 років з ЧМТ. Креатин призначався протягом 6 місяців, в дозі 0,4 г / кг щодня. Це пристойна доза, яка еквівалента 28 г на людину масою 70 кг. Прийом креатину у дітей з ЧМТ дав поліпшення результатів за кількома параметрами, в числі яких:Побічних ефектів прийняття креатину не було зафіксовано. Таким чином, є свідчення того, що прийом креатину приносить користь пацієнтам дитячого віку з черепно-мозковою травмою. (4) (5)
Креатин і фізичний розвиток дітей
Шістнадцять хлопчиків плавців в ластах (вік 16 років) були випадковим чином розділені на 2 групи. Одна група приймала креатин 4 рази на день по 5 г протягом 5 днів. Друга - плацебо в такому ж дозуванні. Групи змагалися в плаванні на 100 м, а також стрибках через перешкоди. Група, яка приймала креатин, показала поліпшення результату в стрибках на 20,2%. Час запливу також скоротилося. Група, яка приймала плацебо не показала жодних змін в спортивних випробуваннях. Таким чином було доведено, що креатин підвищує динамічну силу і може збільшити анаеробний метаболізм в м'язах нижніх кінцівок. Він також підвищує продуктивність в запливах на швидкість у тренованих плавців в ластах підліткового віку. (6) В іншому дослідженні, плавці після чотирьох тижнів прийому креатину показали підвищену продуктивність на спеціальному тренажері (7).
На закінчення
Багатьма дослідженнями було доведено, що добавки з креатином для дітей різного віку покращують фізичну працездатність, сприяють відновленню після черепно-мозкових травм, допомагають дітям з вродженими вадами. Ні про які побічні ефекти в цих дослідженнях не повідомляється. Таким чином, вагомі докази ясно показують, що прийом креатину може бути дійсно корисним для дітей.