У кут, на ніс, на предмет, вправо, вліво, по колу .... Чи можна за допомогою простої гімнастики для очей позбутися проблем із зором або це всього лише міф? Ми постаралися розібратися.
Окуляри я носила класу з третього. І коли на прилавках магазинів з'явився бестселер доктора Бейтса, який обіцяв підвищити гостроту зору за допомогою нехитрих вправ, я, звичайно, її купила і стала сумлінно займатися. Сказати по правді, в результаті довгих місяців тренувань від окулярів я так і не позбулася - мої мінус три діоптрії донині зі мною. Можливо, я виконувала рекомендації лікарі не правильно? З цим питанням я і вирішила звернутися до лікарів-офтальмологів.
На жаль, всі фахівці виявилися єдині в думці: чарівних вправ, які допомогли б поліпшити гостроту зору, не існує. Якби ця можливість була, така кількість офтальмологів і салонів оптики були б не потрібні. «Гімнастика для очей - це певний набір вправ, завдяки якому ми можемо зняти напругу очних м'язів, - говорить Ігор Азнаурян, д.м.н. академік АМТН РФ, керівник спеціалізованої системи дитячих очних клінік "Ясний погляд". - Що таке наше око? Це складна оптична система, в неї входять особливі клітини - колбочки і палички, які сприймають і формують зоровий імпульс, а потім передають інформацію по провідній системі в зорову кору головного мозку, де і формується саме зображення. Якщо в цій складній системі трапляється збій, то ніякі вправи допомогти не зможуть. Це важливо розуміти і усвідомлювати, щоб не втратити час і якомога раніше звернутися за медичною допомогою ».
Гімнастика для очей: коли вона корисна
І тим не менше зарядка для очей - заняття аж ніяк не марна, особливо при сучасному способі життя. «В основному її рекомендують виконувати для профілактики або як частина відновного або лікувального курсу, - розповідає Сміла Золотарьов, лікар-офтальмолог, керівник Essilor Academy. - За допомогою гімнастики можна зняти втому, зменшивши напругу очних м'язів, простимулювати кровообіг ». Всі вправи спрямовані на поліпшення роботи м'язів: рухових і акомодацій, які допомагають сфокусуватися на об'єкті. До самого оці посилюється приплив крові, а значить, поліпшується живлення і дихання тканин і, отже, робота всього органу в цілому.
Допомагає гімнастика і в разі спазму акомодації або помилкової міопії - порушення зору, яке народжує довге перебування за комп'ютером і захоплення різного роду гаджетами. «Коли ми сидимо перед монітором, акомодаційна м'яз перебуває в скороченому стані, - каже Марина Царегородцева, лікар-офтальмолог клініки" Трастмед ". - Після двох, чотирьох, а то і восьми годин роботи м'язі потрібен час, щоб розслабитися. Візуально це відчувається таким чином: на близькій відстані ви бачите добре, але варто відвести очі від монітора і подивитися трохи далі, все починає розпливатися. Це відбувається тому, що оці потрібен час, щоб налаштувати чіткість. Ось тут-то вправи для очей і будуть як не можна до речі! »
При істинної міопії, астигматизмі або гиперметропии гімнастика не є ефективним методом. Але робити її все ж рекомендують, оскільки за рахунок стимуляції кровотоку можливо часткове поліпшення яскравості і чіткості зору.
Гімнастика для очей: як робити
Всі вправи для очей бажано робити регулярно і по кілька разів протягом дня. Якщо ви працює за комп'ютером, то кожну годину від трьох до п'яти хвилин.
«Основні вороги гарного зору - перевтома і сухість слизової», - вважає Сміла Золотарьов. Щоб впоратися з цією проблемою при роботі за комп'ютером і з гаджетами, кожну годину відводите погляд від екрану, моргає кілька разів, потім фокусуйтеся на предметах, розташованих далеко. Повторіть вправу 4-5 разів.
При інтенсивних зорових навантаженнях ефективні вправи з точкою. Ось як їх робити. На відстані 40-50 см від очей приліпите точку з пластиліну або намалюйте її маркером на столі, стіні або моніторі. Потім виберіть об'єкт далеко. Кілька секунд дивіться удалину, потім переводите погляд на точку. Пізніше можна ускладнити навантаження - по черзі фокусуватися на чотирьох разноудаленних об'єктах.
Щоб привести в тонус м'язи, що оточують очі, і поліпшити кровообіг в цій області, підійде вправу «Метелик». По черзі з силою закривайте праве і ліве око, повторіть процедуру протягом хвилини.
Корисні будь-які рухові вправи: вправо-вліво, вгору-вниз, кругові і т. Д. У перервах між ними корисно моргнути 5-10 разів. Кожну вправу повторюйте 3-5 разів. При щоденному виконанні вправ вже через 1,5-2 тижні в разі помилкової міопії ви зможете помітити поліпшення зору.