Кальцій - це найважливіший елемент для повноцінного розвитку новонародженої дитини. Дана речовина є незамінним будівельним матеріалом для кісткової системи маленького організму. Крім того, корисний елемент сприятливо впливає на стан зубів, локонів, нігтів кожної людини, що важливо для представниць прекрасної статі після пологів. Згідно з медичними дослідженнями, в перший рік грудного годування жінка втрачає близько 5% корисного мінералу.
Тому годувальниці не тільки можна, а й потрібно регулярно поповнювати запаси кальцію, так як витрата мінералу в період лактації значно збільшений.
Через півроку з моменту народження малюка корисний елемент починає етап відновлення, тому жінці достатньо буде вживати продукти, що містять кальцій. А ось такий препарат, як Кальцій Д3 Нікоменд, фахівці не радять приймати. Щоб поповнити вітамінні запаси, більше підходять вітамінні комплекси, призначені саме для годуючих мам, а при сильному дефіциті - глюканат кальцію.
У чому полягає користь мінералу?
Кальцій входить до складу м'яких тканин, кісток, а також крові. Речовина є активним учасником багатьох процесів і виконує ряд важливих функцій в організмі, як мами, що годує, так і новонародженого.
Корисність мінералу полягає в наступному:
- формування кісткової системи;
- зміцнення зубного ряду, нігтів і волосся, також стінок судин;
- стабілізація кров'яного тиску;
- зниження алергічних реакцій;
- регулювання функціональності м'язової системи;
- поліпшення роботи нервових клітин, щитовидної і підшлункової залоз;
- виведення з організму шкідливих речовин, а саме важких металів;
- зменшення рівня холестерину;
- запобігання утворенню тромбів і розвитку остеопорозу.
Крім того, корисний елемент знімає втому і перенапруження, які нерідко переслідують годуючих мам.
Його дефіцит негативно позначається, в першу чергу, на зовнішній вигляд людини: нігті починають ламатися, локони втрачають блиск і красу, шкіра втрачає пружність і еластичність, порушується цілісність зубного ряду, що призводить до розвитку каріозного захворювання. Також недолік кальцію супроводжується хворобливими відчуттями в суглобах і мимовільним скороченням м'язів. Щоб уникнути таких проблем, необхідно споживати добову норму корисного елемента.
Яка добова норма мінералу в період лактації?
Жінці в період лактації кальцій просто необхідний, так як його запаси йдуть на потреби материнського і дитячого організмів. Тому кожна мама в день повинна отримувати не менше 1,5 грама мінералу. Така кількість міститься в 375 мл молока або 150 г твердого сиру.
Але не варто захоплюватися, так як перенасиченість організму цим елементом може стати причиною розвитку гіперкальціємії, внаслідок чого у людини спостерігається розлад сну, втому, порушення концентрації уваги, депресивний стан. Крім того, надлишок кальцію може стати причиною погіршення апетиту і зниження ваги, нудоти і блювоти, а також появи таких патологій, як артеріальна гіпертензія і аритмія. Тому при споживанні продуктів або вітамінних препаратів, що містять кальцій, необхідно строго дотримуватися запобіжних заходів, особливо в період грудного вигодовування.
Топ-10 корисних продуктів, які містять кальцій
За допомогою материнського молока малюк отримує всі необхідні вітаміни і елементи, в тому числі і кальцій. Тому харчування матері є важливою складовою нормального розвитку дитини. Щоб заповнити витрата корисного елемента, годуючим жінкам потрібно ввести в живильний раціон продукти, що містять в достатній кількості кальцій:
- Коров'яче молоко. Однак його потрібно вживати вкрай обережно, так як в ньому міститься білок, який може спровокувати алергічну реакцію у малюка. Багато лікарі не рекомендують його вводити в живильний раціон годуючих мам раніше 5 місяців з моменту народження малюка.
- Сир. Під час годування фахівці радять вживати тверді сорти, так як в них кальцію міститься набагато більше.
- Сир (бажано нежирний). Корисний продукт і для мами, і для немовляти. Також в період грудного годування жінкам можна їсти йогурти. Головне, щоб продукти були високої якості, а ще краще - приготованими в домашніх умовах.
- Кунжут. Насіння містить велику кількість мінералу: в столовій ложці кунжуту міститься 88 г кальцію. Кунжут можна використовувати в якості приправи до салатів або вживати в натуральному вигляді.
- Сушений інжир. Корисний продукт можна використовувати для приготування напоїв, легких закусок, а також десертних і других страв. Лікарі рекомендують вживати інжир годуючим мамам, так як в ньому міститься достатня кількість кальцію, і він безпечний для малюка.
- Овочева продукція. Найбільша кількість мінералу міститься в брокколі та гарбузі. Дані продукти не тільки корисні, але і безпечні при грудному годуванні.
- Зелень. Для поповнення запасів цим корисним мінералом лікарі рекомендують вживати листя салату, кріп, петрушку. шпинат.
- Фрукти. За вмістом кальцію лідирують такі види фруктової продукції: зелені яблука, банани. грейпфрути.
- Бобові. Максимальна кількість мінералу міститься в квасолі (особливо білої і червоної). Але таку продукцію в період годування груддю потрібно вживати дуже обережно, так як вона може спровокувати проблеми з травленням.
- Горіхи (особливо мигдаль). Крім того, що в них міститься кальцій, горіхи також сприятливо впливають на вироблення молока.
Інші джерела кальцію
Бувають випадки, коли одним харчуванням неможливо поповнити запас кальцію, тому на допомогу приходять спеціальні вітаміни, наприклад Глюконат кальцію, Алфавіт Мамине здоров'я, Кальцемін, Ельовіт і ін.