Дитячий денний сон вважається корисним для здоров'я. Але коли людина стає дорослою, то звичка спати серед дня ставить його в розряд ледарів.
Чому так кардинально змінюється думка про здоровий сон з віком? Учені в усьому світі стверджують, що дрімота допомагає відновити фізичні сили, нормалізувати емоційний фон, підвищити ефективність будь-якої діяльності. Шаблони в суспільстві про денний сон не мають під собою ніяких наукових підстав. У цій статті ми поговоримо про важливою і цікавою для багатьох темі - чи корисно спати вдень дорослій людині.
Історичні та наукові факти
Вчені з Каліфорнійського університету провели дослідження групи людей, які практикували денний сон протягом усього життя. На підставі експерименту фахівці прийшли до дивовижного висновку, який довів корисність дрімоти в середині дня для здоров'я. У порівнянні з прихильниками неспання у таких людей на 50% збільшується концентрація уваги і на 30% поліпшується пам'ять. Дрімота чи не порушує життєві біоритми, не викликає безсоння. Корисна практика попереджає розвиток депресії і покращує настрій, знижує ризик виникнення інфарктів і інсультів на 40%, дозволяє розслабитися і з новими силами приступити до роботи.
Неправильно думати, що спати вдень можуть ледачі люди, невдахи або нероби. Історичні факти свідчать про протилежне. Великі люди: творчі натури, політики, меценати воліють відпочивати в середині дня. Такий відпочинок багато в чому сприяв їхньому успіху, дозволяв концентруватися на поставлених цілях і правильно реагувати на складні життєві ситуації. Користь денного сну для людини підтверджують на своєму прикладі Уїнстон Черчиль, Маргарет Тетчер, Елеонора Рузвельт, Леонардо да Вінчі, Томас Едісон, Джон Кеннеді. Ці люди завжди практикували дрімоту і при цьому досягли успіху і світової популярності.
Користь відпочинку в середині дня
На питання, чи корисно спати вдень дорослим, з упевненістю можна відповісти позитивно. Ті, хто практикує дрімоту, зберігають здоров'я протягом багатьох років до самої старості, а тривалість життя вище, ніж у постійно пильнують людей протягом дня.
Користь дрімоти для здоров'я:
- відновлює працездатність, надає відчуття бадьорості;
- зміцнює нервову систему;
- збільшує стійкість до стресових ситуацій;
- загострює роботу органів почуттів і реакцію на зовнішні подразники;
- активує обмінні процеси в організмі;
- нормалізує травлення;
- покращує роботу серцево-судинної системи;
- зміцнює імунітет;
- вирівнює емоційний фон, сприяє гарному настрою;
- покращує розумові процеси: увагу, пам'ять, творчість;
- попереджає фізична перевтома.
Користь від дрімоти буде тим вище, чим регулярніше людина дозволяє собі відпочивати. Денний сон хоча б тричі на тиждень призводить до поліпшення загального самопочуття і продовжує активне життя. Причина - стимулювання вироблення ендорфінів ( «гормонів щастя») і пригнічення синтезу кортизолу ( "гормону тривоги»).
Шкода денного відпочинку
Вчені стверджують, що користь і шкода денного сну залежать від багатьох факторів, які важливо враховувати. Про правила здорової дрімоти ми поговоримо пізніше. Денний відпочинок може принести шкоду при тривалій дрімоті, без урахування часу, зовнішніх умов і фаз сну. Дрімота не корисна, а іноді протипоказана, пацієнтам в глибокій депресії і з психічними відхиленнями. Нашкодити денний відпочинок може людям, що страждають безсонням. В такому випадку порушуються життєві біоритми і прогресують процеси порушення сну.
Правила денного відпочинку
Ми отримали відповідь на питання, чи потрібно спати вдень дорослим. Тепер давайте розберемо, як правильно віддаватися дрімоті. Це важливо, тому що безладний сон може викликати порушення біоритмів, погіршувати роботу нервової і ендокринної системи. Ви могли іноді помічати, що після денної дрімоти відчуваєте себе розбитими, не можете сконцентруватися на роботі, виникає загальна слабкість і головний біль. Це ознаки того, що ви заснули або прокинулися не в належний час, без урахування фаз сну.
Користь денного сну для людини буде найбільш повною при дотриманні наступних правил:
- Оптимальна тривалість відпочинку при повноцінному нічному сні - 20-30 хвилин. Цього часу достатньо, щоб розслабитися і перезапустити роботу всіх органів і систем. Фаза глибоко повільного сну наступає через півгодини після засипання і триває протягом години. Якщо людина прокинулася в глибокій фазі, то його стан буде розбитим. Тому прокинутися необхідно до моменту досягнення глибокої фази. У тому випадку, якщо нічний відпочинок був неповноцінним, денна дрімота повинна тривати 1,5-2 години до настання наступної глибокої фази сну. Це важлива умова, яке необхідно дотримуватися.
- Обстановка для відпочинку має не менш важливе значення. Необхідно позбутися джерел гучних звуків і яскравого світла. Можна використовувати спеціальні маски на очі і беруші.
- Спальне місце повинне бути зручним для тимчасового розслаблення. Фахівці не рекомендують лягати в ліжко, що може сприяти тривалому відпочинку. Більше підійде крісло, софа, диван, сидіння в машині. Стримують деталі одягу краще послабити.
- Денний відпочинок важливо організувати в 13-15 годин, не пізніше. Це оптимальний час для релаксації і відновлення працездатності.
- Необхідно враховувати індивідуальні особливості людини до засипання. Якщо ви довго відходите до сну, то до часу відпочинку необхідно додати 10-15 хвилин.
- Для тих, хто важко прокидається, фахівці рекомендують випити міцний чай або каву перед дрімотою. Напої починають діяти через 20-30 хвилин, якраз на часі пробудження.
- Після відпочинку зробіть зарядку для розминки м'язів.
Чому денний сон корисний
Так чому ж спати вдень корисно для здоров'я?
Вся справа в тому, що у людини протягом дня дуже сильно працює не тільки весь організм, але і його психіка. Особливо це актуально в сучасних міських реаліях. Працюючи на межі сил в стресових умовах. ми багато відчуваємо негативних почуттів і емоцій. Все це зношує нас і призводить до хвороб.
Ось тому відпочити хоч трохи днем життєво необхідно, якщо ви хочете залишатися здоровою людиною.
розслаблення днем
Але найкраще і набагато корисніше буде, якщо ви не просто поспіть вдень, а саме на короткий час розслабитеся і відключіть голову. Тобто перестанете мислити і відчувати погані емоції.
Для релаксації застосовується шавасана і йога-нідра. Спробуйте ці техніки в середині дня, і ви відчуєте, як енергія знову повернулася до вас. Ви зможете більше і краще працювати і не прийдете додому сильно втомленим.
Але якщо у вас немає можливості лягти в шавасану, постарайтеся знайти трохи час і розслабитися хоча б просто сидячи на стільці, закривши очі. Головне добре відключити голову. Навіть такий невеликий відпочинок буде корисний для всього організму і психіки.
І залишається останнє питання, чи можна спати вдень після їжі? Так, це не шкодить процесам травлення. Для перетравлення їжі організм витрачає дуже багато енергії. І краще якщо ви в цей час відпочинете, а не почнете відразу після споживання їжі багато працювати. Всі знають, що днем після хорошого обіду, нас тягне в сон. Не перешкоджайте цьому позиву організму. А ось на ніч наїдатися не слід.
Якщо ви вирішили практикувати денний сон, не соромтеся і не слухайте думки оточуючих. Ваше здоров'я, як фізичне, так і психічне, буде набагато міцніше, ніж у людей з шаблонним мисленням.
Якщо у вас немає можливості поспати, відсторонитеся від роботи на короткий час, закрийте очі і розслабтеся. Перестаньте думати, іншими словами помедитируйте. Організм подякує вам за це.
До зустрічі.
Щастя вам і здоров'я.
Добрий день. У цій статті я розповім про дію плацебо, що це таке простими словами. Ця тема вже кілька століть обговорюється лікарями і вченими. Деякі з них вважають дію позитивним для лікування хвороб, інші відкидають результативність терапії і посилаються на неетичність такого роду лікувального процесу. Сьогодні ви дізнаєтеся всю правду.
Привіт, друзі. Сьогодні я хочу обговорити з вами дуже важливу тему - самозцілення, приховані резерви нашого організму. Або можна сказати по-іншому - самозцілення від всіх хвороб. Тому що зрозумівши її та застосувавши на практиці, ви зможете поліпшити
Привіт, друзі! У цій статті я хочу відповісти на важливе питання: що таке душа людини? Нас, на цьому блозі, перш за все, цікавить, що дає нам це знання для підвищення здоров'я і здобуття щастя. Отже, душа це. Але давайте все по порядку. Це питання люди задають собі вже не одне тисячоліття. Філософи, містики, релігійні діячі, [...]
Привіт, дорогі мої читачі. Напевно, кожен хоче дізнатися причини хвороб, чому ж ми хворіємо? Сьогодні я вам відкрию найголовнішу таємницю, і ви зрозумієте основну причину як хвороб, так і всіх невдач людини. Отже, увага. Найголовніша таємниця