Пауерліфтинг (силове триборство) порівняно молодий вид спорту і є досить популярним як в нашій країні так і за кордоном. Силове триборство складається з 3 вправ: пріседенія зі шнангой на плечах, жим штанги лежачи та станова тяга штанги. Привабливість пауерліфтингу полягає в тому, що всі рухи природні і в повній мірі.
Що таке пауерліфтинг?
Пауерліфтинг (силове триборство) порівняно молодий вид спорту і є досить популярним як в нашій країні так і за кордоном. Силове триборство складається з 3 вправ: пріседенія зі шнангой на плечах, жим штанги лежачи та станова тяга штанги. Привабливість пауерліфтингу полягає в тому, що всі рухи природні і в повній мірі описують фізичні здібності атлета. Даний вид спорту не травмонебезпечний і не шкідливий для здоров'я, _ займатися ним можна практично в любом__ віці (вік чемпіона світу - від 20 до 55 років). Все, що необхідно для занять - це штанга, стійки для присідань і верстат для жиму лежачи, проте для повноцінних тренувань необхідно відвідувати тренажерний зал.
Присідання зі штангою на плечах
У цій вправі необхідно знявши шнангу зі стійок, присісти з нею і встати.
Техніка виконання присідань
Техніка всіх силових рухів повинна визначатися головним чином фіксується результатом. Навіть не зовсім правильна з теоретичної точки зору техніка має право на життя, якщо вона дозволяє атлетові підняти максимальну вагу. Проте існують загальні правила, що дозволяють максимально наблизити рух до ідеального.
Ось деякі з них:
При виконанні присідань необхідно тримати спину рівною, намагатися не гнути її і сильно не відхиляти від вертикального положення. Намагатися "тримати коліна". Тобто не дозволяти їм сильно йти вперед, так як це не дозволить глибоко просісти і суттєво утруднить вставання.
Необхідно, лежачи на лаві, зняти штангу зі стійок, зафіксувати в положенні коли руки випрямлені, потім по команді судді опустити штангу на груди, витримати її в нерухомому положенні на грудях з визначеною і видимої паузою і вичавити вгору з рівномірним випрямленням обох рук на їх повну довжину. При цьому атлет повинен лежати на спині, головою плечима і сідницями стикатися з поверхнею лави. Руки повинні міцно триматися за гриф, при цьому великі пальці розташовані "в замку" навколо грифа. Таке зчеплення пальців навколо грифа забезпечує його безпечне утримання в долонях рук. Взуття атлета повинна всією підошвою стикатися з поверхнею помосту. Це положення має зберігатися під час виконання вправи.
Станова тяга штанги
Станова тяга - найпростіше у виконанні і обновременно саме "тяжё- лое" вправа. Необхідно відірвати штангу від помосту і випростатися з нею. В кінцевому положенні ноги в колінах повинні бути повністю випрямлені, плечі відведені назад.
Техніка виполнеія тяги
Пауерлифтерские тяга має 2 основні стилі: класичний (ноги стоять вузько) і "сумо" стиль тяги (широка постановка ніг). Класична тяга більш підходить важковаговиків, проте є винятки (Максим Гур'янов 390 тягне в сумо-стилі). Для класичної тяги необхідні сильна спина і по можливості не дуже довгі ноги.
Сумо стиль вимагає розвитку призводять і в принципі ефективніше класси- ки, так як скорочується амплітуда руху. Майже всі легкоатлети тягнуть в сумо - стилі.
Основний закон будь-якої тяги - необхідно відірвати штангу від помосту ногами, і намагатися "тримати" спину протягом усього руху. Чим більше працюють ноги тим краще. У початковому положенні спина повинна бути майже прямий, а ноги зігнуті. Відрив штанги від помосту здійснюється ногами при прямій спині. Якщо ноги слабкі вони автоматично розпрямляться, переносячи навантаження на спину. При роботі з великими вагами необхідно прагнути до ідеальної техніці!
Бинти для присідань і чим вони відрізняються.
Основна функція бинтів - захист колінних суглобів від травм. Крім цього при виконанні присідань бинти допомагають вставати. Допомога залежить від техніки руху, а також від якості і типу бинтів. Бинти виробляються 3 фірмами, основними виробниками екіпіровки для пауерліфтингу. Це Inzer, Titan і Marathon. Inzer і Marathon виробляють тільки один вид бинтів, Titan - кілька видів. Кращі бинти це Чорні Titan Red Devil, Marathon Double GoldLine і Inzer. Принцип дії бинтів: Titan жорсткіше, більше дає. АЛЕ! Титан погано тримає коліна, провалює внизу (якщо мотати не надто жорстко "в ганчірку"), від нього більше затікають ноги. Marathon не так тягнеться як Титан, його легко розтягнути "в ганчірку". Марафон дає поменше ніж Титан, але тримає коліна, тримає внизу, з ним не затікають ноги. І Marathon і Titan широко використовуються на світових і регіональних змаганнях. Бинти Inzer з'явилися відносно недавно і тому не так поширені. Однак на них обов'язково варто звернути увагу, оскільки відгуки про них самі утішні і багато атлетів вже віддали їм перевагу.
Комінезон для присідань і тяги
Комінезон для присідань представляє з себе трико, зроблене зі спеціальної еластичність матерії. При присіданнях він розтягується, і прагнучи стягтися назад "виштовхує" вгору в нижній точці руху. Комбінезон зшитий спеціальним чином і володіє таким розташуванням швів, яке забезпечить набольшую жорсткість. Одягається комбінезон із зусиллям, і для одягання лямок необхідний помічник. Комбінезони виробляють фірми Titan Marathon і Inzer. Комбіненезони Inzer найпростіші, вони легко одягаються, майже не спотворюють техніку руху. Titan і Marathon сильніші, ніж Inzer, дають більші надбавки в присідання. Надягають вони значно важче, ніж Inzer, і впливають на техніку руху. Titan м'який комбінезон, з м'якого еластичність матеріалу, Marathon навпаки, жорсткий; матеріал з якого він зроблений нагадує брезент. Щоб вирішити, який комбінезон краще підходить, необхідно самому поприседать в різних комбінезонах. Комусь більше підійде Маратон, кому-то Титан, а хтось взагалі не зможе присідати ні в Марафон ні в Титані, зате Инзер буде добре давати. Для тяги використовуються зазвичай ті ж комбінезони, що і для присідаючи. Деякі присідають в Титані, тягнуть в Марафон. Деякі - навпаки. Це індивідуальне питання, кому як подобається.
Спреціальная взуття не є необхідною, проте при досягненні атлетом досить високого рівня техніки і результатів взуття може відігравати важливу роль. Так, для присідань можуть використовуватися спеціальні черевики.
Для станової тяги критичним є стан штанги щодо колін (по висоті). Чим вище штанга - лем легше її піднімати. Отже підошва взуття для тяги повинна бути максимально тонкої і жорсткої (інакше важко буде тримати рівновагу). Фірма Adidas випускає спеціальні тапки, які відповідають всім правилам пауерліфтингу та є максимально зручним взуттям для тяги.
Мавпячий хват - це такий стан кистей рук на штанзі, при жимі лежачи, коли всі 5 пальців огинають гриф з одного боку. Мавпячий хват заборонений в ІПФ так як може спричинити травму, якщо штанга вислизне з рук і впаде н