Плечову м'яз по - іншому називають брахиалис. У розвитку руки він грає саму основну роль. Ви напевно помітили, що брахиалис в наші дні найбільш виражений, ніж чемпіони і професіонали бодібілдингу минулих років. Вагома частина обсягу руки чемпіонів з бодібілдингу доводиться на брахиалис. У деяких він навіть більше, ніж м'язи біцепса. Майже всі, хто займаються бодібілдингом, не приділяють належної уваги на розвиток цього м'яз. Вони зосереджені тільки на трицепси і біцепси. Але, якщо слідувати особливою програмою з тренінгів для розвитку брахиалис. то у вас може з'явиться шанс, з яким ви з легкістю додасте обсяг вашим рукам.
C одного боку медалі, брахиалис - це занадто велика м'яз. Руки Жан - Клод - Ван Дама не так знамениті, але вони виглядають чудово, тільки завдяки розвиненим брахиалис м. Якщо ви любите носити футболки, у яких рукава розкривають тільки нижню частину руки плечового відділу, то це цілком вагомо для вас.
Коли ви робите cгіб руки так, що великий палець дивиться вгору, біцепс стає напруженим, не кажучи про інші положення кисті. Практика з бодібілдингу показує, що навантаження тут приймає саме брахиалис.
Підтвердженням цьому є електроміографічний тест
Навіть, якщо брахиалис при «молоткових» згинаннях добре забивається, то це не означає автоматичне розвиток. Всі мислять по - своєму, хто не пробував «павукові» згинання. Після багатьох повторень брахиалис и надуваються як великі кулі, такого ніхто не відчував при інших вправах. Багато хто розуміє тільки в тих випадках, хто жодного разу не тренував брахиалис. Майже також йдуть справи у атлетів, яких судять з розвитку їх рук.
Справжньому атлету занадто важко тренувати брахиалис. Якщо ви не обдаровані на рівні генів, то розвиток такої м'язи є дуже складним завданням. Між іншим, правий і лівий брахиалис и на тренування відгукуються по - різному. Ось, наприклад, у деяких правий брахиалис на павукові згинання реагує чудово, а лівому треба бути ближче до голови для кращої тренування.
Коли я звертаю на руки професіонала, я знаю, що не один я стикаюся з такою проблемою. У безлічі людей, що займаються бодібілдингом, брахіали неоднаково розвинені, це вже ні для кого не секрет в позі «подвійний біцепс ззаду». Майже всі думають, що дисбаланс є непропорційним розвитком м'язів біцепсів. але це все неправда.
важливі фактори
У розвитку брахиалис і біцепса дисбаланс може викликати болі в ліктьових суглобах, які ускладнюють опрацювання м'язів біцепсів.
Коли ви тренуєте спину, брахиалис також може отримати велике навантаження. Якщо ви посилити свій брахиалис. ви будете сильніше, коли будете робити вправи для спини, а також зможете її поліпшити. Ваші ваги можуть набагато збільшитися на тренуваннях, якщо ви відвідаєте кілька спеціальних занять брахиалис. Після тренування м'язів спини на наступний день ви будете почувати болю в області брахиалис ів. Так ви навчаєтеся адекватно використовувати даними м'язами в роботу.
Які вправи?
Для брахиалис є чотири основних вправи. Два з них пов'язані з тим, що ви міняєте положення кистей - це зворотні згинання рук і молот. Ці вправи слід виконувати у вільній вазі і на блокових тренажерах. Вам потрібно буде обов'язково поекспериментувати поворот кистей з різними кутами. Ще брахиалис пробивають під різними вправи згинання на блоці над головою і павукові згинання. Якщо ви будете більше тренувати брахиалис. то біцепси будуть ближче до голови.
Дивись ще
Тренування біцепса це напевно найзаповітніша тема для кожного качка. Кожен, хто приходить в зал насамперед цікавиться як накачати банки. Мій однокурсник весь час говорив піду в зал кульки похитав. Мене такі вирази мимоволі змушують усміхнутися. Але ми повернемося до тренувань. Найкраще вправа для біцепса З усіх вправ з будь-яким обладнанням, тільки одне
Для тих хто не може тренуватися в залі, є тільки одна альтернатива- займатися вдома або на вулиці. Насправді багато м'язові групи можна прокачати в домашніх умовах. Ноги звичайно великими присідаючи зі своєю вагою не зробиш, але можна хоча б привести їх у тонус присідаючи на одній ноги або переносячи вагу з однієї ноги
Зараз дуже популярною версією вважається, що для качків потрібні саме тваринні білки, а мовляв рослинні білки взагалі погано засвоюються. Давайте розбиратися. У Росії соя не дуже відома рослина і знають про нього хіба що з чуток. А ось на далекому Сході люди використовують її як один з основних інгредієнтів в приготуванні страв вже тисячі років. саме
Є два типи вуглеводів: швидкі і повільні. Швидкі вуглеводи ще називають простими, тому що вони мають просту молекулярну структуру і швидко розщеплюються. Всі вуглеводи в організмі перетворюються в глюкозу, тобто піднімають рівень цукру в крові. Організму однаково з'їли ви чупа-чупс або хліб. Вуглеводи будуть все одно перетворені в цукор (глюкозу). Швидкі вуглеводи швидко засвоюються
Найкраща їжа для чоловіка це каші. Про це говорять стародавні веди, про це свідчать медичні показання. Так чому ж каші так потрібні кожному атлетові бодибилдеру? Я вже не раз говорив, що для набору маси нам потрібно багато вуглеводів, що б організм не витрачав білки в якості енергії. Тут в хід йдуть найчастіше швидкі вуглеводи, але