Борцівський місток - вправа придумано в середовищі борців, міцна шия - це інструмент захищає частину тіла, яка буквально «кишить» нервовими закінченнями і сукупністю невеликих м'язових груп. Для борців це важливо, інакше при захопленні шиї при її слабкості просто-напросто швидко настане задуха або ще гірше відбудеться зміщення шийних хребців.
Початкове положення для борцівського містка
Ляжте спиною на м'яку поверхню, якщо немає такої можливості, покладіть щось м'яке під голову (подушку або рушник), прийміть положення місток на руках (згадайте уроки фізкультури в школі, таке ви точно виконували раніше), потім плавно опуститеся на лобно-макушечную частина голови, руки схрестіть на грудях.
Техніка виконання борцовского містка
Поради при виконанні борцовского містка
УВАГА! - будьте обережні, шия це сплетіння багатьох нервових закінчень, перед початком вправи обов'язково розімніть її, при хворобливому відчутті вправи, зменшіть амплітуда руху, якщо і це не допомогло, негайно припиніть його виконання.
Коли м'язові волокна шиї зміцніють, можете застосовувати додаткові обтяження, ложа на живіт штангу, гирю або млинець.