Body Attack - ще одна дуже інтенсивна аеробне тренування від групи відомих новозеландських тренерів Les Mills. Програма розрахована на спалювання жиру, схуднення, тонус м'язів і підвищення витривалості. Якщо ви хочете привести себе в форму в короткі терміни, то Body Attack - це те, що вам потрібно.
Про програму Body Attack
Body Attack одна з найбільш енергійних тренувань Les Mills. Готуйтеся до жиросжигающему тренінгу, який змусить ваше тіло знемагати, але вдосконалюватися. За запевненням творців, за годинне заняття ви спалюєте 600-700 калорій. Це практично максимально можливий результат, якого може досягти ваше тіло. Але і навантаження на організм вам має бути серйозна.
Програма об'єднує в собі аеробні та силові вправи. Ви будете бігати, стрибати, робити випади, віджиматися і присідати. Такий підхід дозволяє активізувати всі м'язи вашого тіла. Тренування, звичайно, створена тільки для просунутих в фітнесі. Ви повинні мати хорошу фізичну форму, щоб впоратися з таким навантаженням. Але це варто того - ваше тіло перетвориться до невпізнання.
Тренування інтервальна, ви відчуєте як ваш пульс злітає до максимального значення і опускається вниз. Ви почнете програму з інтенсивних кардіо-рухів: крок за кроком темп заняття буде зростати. Через 15-20 хвилин, коли ви будете дихати з останніх сил, почнеться силовий сегмент для верхньої частини тіла, де ви зможете перевести дух. Але не надовго. Адже потім вас знову чекає екстремальне интервальное кардіо. В останні 10 хвилин програми ви будете виконувати силові вправи для ніг і живота. На кінець 60 хвилин ви будете виснажені до краю.
Як часто потрібно займатися Body Attack? Якщо ви хочете схуднути і сформувати красиве тіло, то заняття повинні бути не рідше двох разів на тиждень. При достатній підготовці можна займатися і 3 рази в тиждень. Бажано поєднувати курс з силовою програмою, наприклад, Body Pump. Однак будьте обережнішими з підвищеними навантаженнями. Чітких рекомендацій дати складно, все залежить від вашого організму, але пам'ятайте, що перетренированность - це дуже негативний фактор. Якщо ви поки не готові до таких виснажливим кардіо-тренувань, спробуйте більш доступну альтернативу: Body Vive.
Плюси і мінуси тренування Body Attack
1. Програма не залишить жодного шансу вашим жирових відкладень. Ви помітно схуднете вже через місяць регулярних занять, адже за одне тренування можна спалити до 700 калорій!
2. Тренування дуже збалансована: спочатку ви отримуєте серйозну аеробне навантаження, потім силову. Таким чином, ви не тільки спалюєте калорії, але і зміцнюєте ваші м'язи.
3. Незважаючи на включення в програму силових вправ, вам не потрібно ніякого додаткового обладнання. Всі заняття побудовано виключно на роботі з власним тілом.
4. У порівнянні зі схожою програмою від Les Mills Body Combat. тут немає складних зв'язок і нетрадиційних вправ з бойових мистецтв. Всі рухи дуже доступні і зрозумілі.
5. Як і у всіх інших програм Міллс, нові релізи Боді Атака виходять регулярно. Ваше тіло не встигає звикнути до навантаження, та й набриднути теж.
6. Таке тренування підвищує вашу витривалість, покращує вашу координацію і спритність.
7. Запальна музика, під яку проходить заняття, підніме вам настрій і надихне на заняття.
1. Програма протипоказана людям, які страждають від болю в колінних суглобах. Велика кількість стрибків може спровокувати загострення цієї проблеми.
2. Body Attack - дуже інтенсивне тренування, тому вона не підійде тим, хто важко переносить кардіо-навантаження або має проблеми з серцем.
3. Хоч Les Mills пишуть на своєму сайті, що програма доступна і для новачків, але з цим важко погодитися. Таке тренування подужати фізично непідготовленим людям буде важко. Програма для просунутих і витривалих людей.
Відгук на програму Body Attack від Ліс Міллс, залишений на нашому форумі:
Body Attack - відмінна Жиросжигающая тренування, яка допоможе вам швидко позбутися від зайвої ваги. А силові вправи, грамотно включені в програму, зміцнять ваші м'язи і поліпшать рельєф тіла. Однак для занять потрібно мати достатню фізичну підготовку, для новачків у фітнесі програма буде непосильна.