Уявіть: вам пообіцяли фігуру Афродіти (або Аполлона). І потрібно для цього всього нічого - викроювати в день по п'ятнадцять хвилин. До того ж ніяких виснажливих дієт, мокрих футболок і біганини по тренажерним залам. Не повірите?
Тим часом, така методика, дійсно, існує. Вона матеріалізувалася з книги американської домогосподарки матері трьох дітей Грір Чайлдерс і відома як система
Слідом за цілою низкою медиків і йогів Грір Чайлдерс стверджує, що всі наші проблеми від нестачі кисню в тканинах. «Мама» бодіфлекса вважає, що за допомогою гіпервентиляції легких можна не тільки поліпшити фігуру, скорегувавши «проблемні» місця, але і поправити здоров'я.
Бодіфлекс - комплекс з дванадцяти вправ, побудованих на поєднанні розтяжки і затримок дихання. Спрощено це виглядає так: видих, швидкий вдих, сильний видих діафрагмою з втягуванням живота, і затримка дихання, під час якої потрібно прийняти зазначену у вправі позу і порахувати до 8 або 10 (новачкам - хоча б до 5).
Під час виконання вправи організм як би направляє кисень в те місце, для якого виконується вправа і допомагає спалювати там жир. Причому, саме вдихи-видихи по системі дають основний ефект, і інструктори радять присвятити постановці дихання перші три тижні занять.
Секретом успішної роботи бодіфлекса прихильники цієї методики називають діафрагмальне дихання, яке дозволяє задіяти додатковий об'єм легенів, і короткочасне кисневе голодування, після якого кисень активніше використовується організмом. Не секрет, що під час звичайного поверхневого дихання легені задіюються не більше ніж наполовину (а у тих, хто ніколи не дружив зі спортом і не займався вокалом, ще менше). При підключенні ж діафрагми цей показник можна збільшити вдвічі.
Втім, фахівці не знаходять в бодіфлекс нічого нового: схожу основу мають йога і майже всі дихальні гімнастики. Та й Грір Чайлдерс не приховує, що бодіфлекс заснований на ряді прийомів йоги, просто авторка бодіфлекса зуміла популярно пояснити американцям, чому це працює, і відмовилася від акценту на медитаціях.
Вправи обов'язково виконуються на порожній шлунок. дозволити собі перед вдихами-видихами можна хіба що склянку води. Саме тому займатися зазвичай радять з ранку. Втім, ті, до кого вранці може бути застосовано хіба що слово «зомбі», робити комплекс можуть в будь-який час, головне -
не їсти хоча б за три години до занять.
Майте на увазі, бодифлексом рекомендується займатися всього п'ятнадцять хвилин в день (у новачків, ясна річ, часу йде набагато більше) - це плюс, але кидати його, без заміни іншими фізичними навантаженнями не можна, в іншому випадку, колишні обсяги можуть повернутися навіть при дотриманні дієти - це мінус.
Результати і розчарування
Про бодіфлекс, як і про безліч інших способів придбати хорошу форму, одні відгукуються з захопленням, інші зі скепсисом повідомляють про його повної неефективності.
Серед позитивних ефектів від занять бодіфлексом найчастіше відзначають догляд ненависних обсягів, заради якого все і затівається, приплив сил, відновлення пружності шкіри, зникнення частини зморшок на обличчі і загальне поліпшення самопочуття. Зовсім вже фанатичні прихильники методу говорять ще й про зцілення від купи хронічних болячок, але клінічно це не доведено.
До речі, не варто чекати чудес на рівному місці. Грір Чайлдерс в своїй книзі вже за перший тиждень обіцяє «догляд» 10-35 сантиметрів
підсумовує сантиметри з різних частин тіла. хоча навіть якщо розкидати це значення з усіх проблемних зон, виходить добре.
Кому з бодіфлексом жити добре
1. Бодіфлекс варто спробувати, якщо у вас немає особливих проблем зі здоров'ям, зате лінь і зайві сантиметри присутні в надлишку. До того ж цей комплекс не вимагає дотримання дієти і дає відносно швидкі результати.
2. Цей комплекс вправ - чудових вихід для тих, хто в силу якихось причин не може ходити з тренажерний зал, басейн або облаштувати спортивний куточок вдома. Особливо популярний бодіфлекс серед молодих мам, оскільки:
- займатися можна поки малюк спить, для цього не потрібно йти від нього далеко;
- мінімум фінансових витрат;
- найкраще «на бодіфлекс» якраз йдуть пухкі жирові відкладення, накопичені за час
вагітності, і підтягуються дуже в'ялі м'язи.
Хто з бодіфлексом НЕ худне
1. Скинути вагу і зменшити обсяги при заняттях бодіфлексом вдається не всім. Перш за все, він не працює на тренованих тілах. При відносно невеликому зайвій вазі це не кращий комплекс для схуднення, хоча підтримувати форму з його допомогою можна.
2. Ефект бодіфлекса втрачається на тлі прийому деяких ліків. До них відносяться деякі види антидепресантів, гормональні лікувальні препарати і, в деяких випадках, протизаплідні таблетки. Іноді метод дає збій через особливості метаболізму, психологічної природи зайвої ваги або коли людина змушує себе виконувати вправи насильно.
3. Не надто ефективний бодіфлекс і для тих, хто не готовий по чуть-чуть займатися кожен день (або хоча б 6 днів в тиждень), адже одна з його особливостей полягає в щоденному виконанні.
4. Ця методика абсолютно не підходить бажаючим виштовхнути себе в невластивий за конституцією «нульовий» розмір - вправи бодіфлекс не дають вийти за рамки нормальної ваги.
Протипоказання до занять бодіфлексом
Гіпертонія, грижа, серцева недостатність, аритмія, високий ступінь короткозорості, будь-який термін вагітності, періоди загострення хронічних захворювань.
Інші проблеми зі здоров'ям - це не протипоказання до бодіфлекс, а привід порадитися з фахівцем і підібрати індивідуальний метод занять з досвідченим інструктором.
Лікарі та вчені нагадують, що метод, побудований на затримках дихання, підходить далеко не всім. Хоча недобросовісні розповсюджувачі комплексу вправ частенько забувають згадати про протипоказання і стверджують, що бодіфлекс - панацея.
Заняття за цією системою дійсно прискорює кровообіг, насичуючи тканини киснем, але це не завжди корисно: може різко підвищитися тиск і постійно йде навантаження на серце.
Тому такі симптоми як кров з носа, часті головні болі, порушення сну і серцевої діяльності повинні миттєво насторожити як новачків, так і тих, хто бодифлексом займається вже деякий час. А ось легке запаморочення на початку занять з часом зникає. Головне, при його появі зупинитися і дати собі перепочинок.