Не секрет, що багато сучасних молодих жінок, що піклуються про своє здоров'я і зовнішності, практикують різні види спорту або спеціальні фізичні навантаження в комплексі зі здоровим харчуванням. Досить популярною сьогодні є система бодіфлекс, яка об'єднує дихальні практики з комплексом спеціальних вправ. Завагітнівши багато жінок, цікавляться, як бодіфлекс може вплинути на майбутнього малюка і чи можна продовжувати улюблені заняття.
Чи можна займатися бодіфлексом при вагітності
Що ж таке бодіфлекс? Це комплекс спеціальної дихальної гімнастики і фізичних вправ. Його особливість в аеробному диханні (вдих - через ніс, видих - через рот), яке насичує організм киснем, прискорює метаболізм, сприяє спалюванню зайвих жирів і виведенню токсинів з організму. Воно доповнюється вправами для підтяжки м'язів. Хоча заняття проходять в неспішному ритмі, але дають більший ефект ніж силові тренування або заняття бігом. Крім того, багато адептів цієї системи стверджують, що збагачення клітин киснем покращує не тільки зовнішній вигляд, але і настрій, знімає нервову напругу.
Для отримання відчутного результату потрібно небагато - регулярні заняття по 15-20 хвилин в день. Система не має обмежень за віком, займатися можна не тільки в залі з інструктором, а й вдома самостійно. Серед небагатьох протипоказань для занять бодіфлексом поряд з хронічними хворобами і серйозними патологіями, варто і вагітність.
Чому ж вагітним не можна займатися таким корисним видом фізичної активності? По-перше, справа в диханні. Одна з особливостей бодіфлекса - затримки дихання. А це може нашкодити і майбутній мамі, і її малюкові, який повинен постійно отримувати кисень. В іншому випадку можливі відставання у фізичному і розумовому розвитку.
Крім того, дихальні практики передбачають напруга діафрагми, підтяжку черевної стінки і відповідно тиск на внутрішні органи, в тому числі і на матку. Таким чином гладка мускулатура матки знаходить тонус, а це може таїти загрозу для плода. Тому краще не ризикувати і відмовитися від улюблених занять на період виношування малюка.
Повернутися до бодіфлекс молода матуся зможе після народження дитини і повного післяпологового відновлення. В ідеалі це можна почати робити через 4-6 тижнів після пологів. Але тільки в тому випадку якщо пологи і післяпологове відновлення пройшли без проблем. Якщо існують сумніви, краще запитати поради у лікаря. Якщо ж доктор дасть добро - можна поступово відновити заняття. Як відзначають багато жінок, які займалися бодифлексом після пологів, саме ці вправи допомогли порівняно швидко повернути колишню форму і колишню вагу. Крім того, фахівці вказують і на інші переваги даної системи для молодих мам: нормалізація сну; усунення проблем з хребтом; нормалізація роботи системи травлення; відновлення пружності всіх м'язів, в тому числі і м'язів тазового дна, які найбільше були задіяні в пологах; підтяжка прямого м'яза живота, яка сильно розтягується під час виношування дитини. Більш того вправи за системою бодіфлекс стимулюють лактацію.
Але це все перспективи, а на період вагітності майбутній мамі, яка звикла до активного способу життя, можна підшукати інше, більш безпечне для неї і дитини заняття.
Чим замінити бодіфлекс під час вагітності
Якщо вагітність проходить без особливих ускладнень, потрібно продовжувати займатися спортом. Найголовніше - обговорити свої фізичні навантаження з доктором, щоб обраний спорт був корисний і мамі, і майбутній дитині. Правильно підібрані фізичні активності допоможуть не тільки уникнути надмірної прибавки у вазі, але і підготують тіло до пологів, подарують хороше самопочуття і настрій.
Хорошою альтернативою бодіфлекс під час вагітності може стати йога. Спеціальний комплекс вправ для вагітних сьогодні досить популярний. Заняття включають розмірене глибоке дихання разом з певними асанами (позами). Займаючись в групі і з досвідченим інструктором, жінка може не тільки зміцнити м'язи і підготуватися таким чином до народження малюка, але і нормалізує свій емоційний стан, вчиться розслаблятися і заспокоюватися. Заняття йогою відрізняються для жінок з різними термінами вагітності.
Дуже корисними для майбутньої матусі будуть заняття в басейні. Існують спеціальні комплекси аквааеробіки для вагітних, або ж можна займатися звичайним плаванням. Фахівці відзначають, що заняття у воді «розвантажують» хребет, тренують м'язи, знімають нервову напругу. На форумах багато жінок, які займалися плаванням під час вагітності, відзначають, що це допомогло їм залишатися у формі, завжди бути в гарному настрої. Багато говорили про зменшення проявів токсикозу, набряклість, поліпшення апетиту і загального самопочуття. Перевага плавання перед іншими видами спортивних занять для майбутніх мам в тому, що тут виключені сильні навантаження на суглоби, немає ризику впасти, організм не перегрівається і не зневоднюється.
Хороші результати дає і гімнастика для вагітних. Як правило такі комплекси включають дихальні практики, фізичні навантаження, вправи з фітболом (великий м'яч). Заняття такою гімнастикою допоможуть не тільки підтримати організм у формі, але і підготують його до пологів.
Якщо ж у жінки немає можливості займатися тим чи іншим видом спорту для вагітних, але і лежати на дивані теж не хочеться, лікарі рекомендують тривалі піші прогулянки. Таким чином жінка може дати навантаження м'язам, підтримуючи їх у тонусі. Крім того, під час ходьби організм насичується киснем. Головне вибрати для прогулянок яке-небудь приємне місце з великою кількістю зелені: парк або сквер.
Яким б видом фізичної активності не займалася вагітна жінка, він повинен бути не тільки корисним, але і приємним і комфортним для неї. Тоді ефект від занять буде набагато більшим.
Спеціально дляnashidetki.net - Ксенія Бойко